胖子练肌肉(请教练入

首先，你的锻炼方法是不能达到减脂的目的的，减脂可分两种，短期（三个月）和长期（一年半左右）。

先说短期的，你可以更改一下你的跑步时间，每天10分钟刚刚热身，而你就结束了，这种跑步是不光不能达到减脂的目的，同时会使肌肉群流失的更快，尤其是胸大肌。你可以隔一天跑一次，但每次必须达到半个小时以上或者5000米，短期才能看到效果，但我个人不推荐这种，因为在跑步过程是个有氧运动，而有氧运动会使肌纤维迅速流失，一旦你停下训练，反弹的速度也是超快的。

再说长期的，用肌肉燃烧脂肪，当肌群增大后，会有燃脂的功效，当肌群越来越大的，脂肪是很难留住的，所以健美运动员基本没有脂肪（他们想有都不可能），因为肌群在不断的燃脂，但是增加肌群不是速成的，所以需要坚持锻炼，鉴于你没有器械，而每天的锻炼时间有限，推荐你做下肢高位俯卧撑（两腿搭在床上或其他高于地面的地方，初始高度推荐为40公分左右），俯卧姿势分两种，一种宽距肘外展，一种窄距离肘内夹，建议每天选择一种，因为功效不同，每天做5组，每组10—15个，组间休息一分钟。

另外，饮食方面不需要控制食量，但是必须注意饮食习惯，尽量多吃蔬菜，高蛋白低脂低胆固醇食品。如有其他疑问，请留言。

其实题主的问题不太严谨，并不是所有的胖子力量都大；另外一个人天天健身这个「天天」只是频率，并不代表质量、效果。但是我认为，在同样的体重下，一个有规律的健身训练者的力量是绝对是碾压一个胖子的。

胖子，分为胖和壮。很多健美运动员，在备赛期肌肉线条发达；但在休赛期，就是一个大胖子了。在阿米尔汗拍摄的《摔跤吧爸爸》里面，就是短时间从一个胖子到肌肉男转换。

之所以你觉得你天天健身力量还不如一个胖子力量大是因为你的的训练量太少了，实际上的肌肉体积小于胖子被脂肪所覆盖住的肌肉体积。

胖子因为体重基数大，在走路爬楼梯等日常运动所受到的力是大于瘦的人的，这样在每天日复一日的训练中胖子的下肢力量一般都会比普通人大。对于胖子来说是每天都在锻炼下半身。所以一般胖子都是下半身力量大，而又因为下半身力量大，对胖子进行上半身的力量训练也有很大促进，可以理解为底子好。

而长得瘦的人，体重基数小，每天日常生活中普通的走路爬楼梯得不到很有效的训练，即使每天去健身，深蹲一边十公斤都不一定有胖子的自重大。长得瘦的人，容易练出肌肉线条，肌肉线条不等于力量大，维度大力量才大。长得瘦的人有肌肉线条，实际肌肉含量没有胖子大。所以力量不如胖子。同等体重情况下，健身爱好者一定是碾压胖子的力量。

所以你明白了吧，坚持锻炼是很有好处的，希望我的回答对你有帮助~请为我点赞哦！

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我觉得太胖了要先减脂，略胖的可以直接增肌。脂肪和肌肉是两种身体组织，他们之间不能够直接转化，不像碳水化合物，能直接变成脂肪。所以不可能通过锻炼，把脂肪转化成肌肉；只能够通过锻炼，把脂肪燃烧掉，另外再增加肌肉。如果只是体重略高，就可以直接练健美。这是因为脂肪并不成为巨大累赘。同时，健美训练能够增加肌肉，而更多的肌肉能提高健身者的基础代谢率，从而每天消耗更多热量，有助于自然而然地削减脂肪。