世界十大肌肉男星 每一个都堪比健美先生

现在国内娱乐圈因为某些特殊的原因开始风靡起小鲜肉似的男明星，一般都是相当白白净净的，但是很多人的口味不同，比起小鲜肉可能更喜欢有肌肉的健壮的男明星，当然不至于和世界十大肌肉男巨兽一样，但是肌肉还是必备的，下面本站我为大家揭秘一下世界十大肌肉男星，给大家换换口味。

1、西尔维斯特·恩奇奥·史泰龙

说到世界十大肌肉男星，很多人第一个想到的就是史泰龙，他1946年出生于美国，是好莱坞中比较标准的硬汉男星，在上个世纪他的时代更是掀起了一阵狂潮，虽然现在他也已经老了，但是之前的岁月还是让人十分难忘。

2、李小龙

李小龙是中国山东人，是中国比较有名的武术大师，他拥有着超低的体脂率只有3%，虽然体型比不过世界健美第一人，但是在力气方面也是不遑多让的，不过十分可惜的是他在33岁的时候突然去世，但是李小龙是怎么死的，至今还是一个谜。

3、施瓦辛格

施瓦辛格最开始是一个比较有名的健身选手，虽然和世界级健美先生没办法比较，但是在当时也是相当出名的，后来在《魔鬼终结者》中出演角色，并且凭借健壮的身材一炮而红，多年来一直都是硬汉形象展示在人前的。

4、休杰克曼

休杰克曼出生于1968年澳大利亚，最开始出名是因为《金刚狼》其中角色，但是后来拍摄完《金刚狼3》后休杰克曼宣布不再出演狼叔角色，这个应该也算是明智之举吧，毕竟只要拍续集肯定比不上第一部。

5、道恩·强森

道恩·强森开始是一个职业摔跤手，在**中他一般都是大秀肌肉的画面，他健壮的身材已经俨然成为很多男性的目标。

6、马克·沃尔伯格

马克·沃尔伯格没有读过大学，他在高中的时候因为某些原因退学了，后来尝试了各种各样的角色，甚至于在监狱中度过了一些时间，后来可能及时找到自己的道路，最终成为世界十大肌肉男星中的一员也是相当难得的。

7、克里斯·埃文斯

克里斯·埃文斯在少年时期身材并不像现在这样，甚至于在18岁的时候他还曾经扮演过一个误入女校甚至于穿着女装跳舞的高中男孩，和现在足以进入世界十大肌肉男星行列的身材相比，相信也是改变了很多。

8、杰森斯坦森

杰森斯坦森在少年时期十分热爱体育运动，其中跳水是他的强项，他还曾经在英国的国家跳水队中工作了12年的时间，在1992年世界跳水比赛中获得了12名。他在国家体育中心训练的时候被星探发现进入娱乐圈。

9、尚格云顿

尚格云顿本身就是一位健美先生，不过在影视剧中也没有参演什么比较大的角色，没有可以让人记住的影片，所以一直都是不温不火的。

10、范·迪塞尔

范·迪塞尔出生本来就不一般，他不知道自己的亲身父亲也不知道自己的血统，他是由非洲裔美国人继父抚养大的，后来因缘巧合下做了演员，并且凭借优秀的身材进入世界十大肌肉男星行列。

因为史泰龙和普通人体格不一样，他之所以有80公斤，是因为他经常健身，所以锻炼出的肌肉非常重，肌肉和脂肪的密度是不一样的，同样重量的脂肪会显得非常大所以整个人就变得虚胖无比，但是练成肌肉了以后，哪怕你比其他人都要重，但是整个人看上去就是非常的紧致，所以说对于身材形象来讲，体重并不能代表一切，体脂才是最重要的。

大家应该都知道史泰龙这一位演员吧，他也是一位国外的武打演员，和我国的成龙，甄子丹一样，他很早就已经成名了，如果大家观察过明星资料的话，会发现史泰龙的体重大概有80公斤左右，但他实际上并不是很高，也就1米78，可能现在老了以后也就1米75左右，80公斤在我们身边的人群当中还是属于比较重的，因为我们大部分人身高都在170cm出头，所以80公斤的人难免都有啤酒肚，一般主要还是集中在60~70kg。

但是史泰龙虽然有80公斤，并且也不算特别高，看着确实很精瘦很结实，不少人感到疑惑，如果他现在也就一米七几的身高，看着也就140斤左右的体重，怎么看也不像有160斤，其实史泰龙确实有这么重，只不过他的都是肌肉，不像我们身边的那些胖子，都是以肥肉为主，经常健身的人应该知道，肌肉和脂肪的密度是不一样的。

比方说同样一块重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积要大的多，这也是为什么很多人体重很重，但是看上去却不胖，那是因为他们的肌肉比例比较多，所以整个人的密度就比较大，但是一些人体重不算重，但是他脂肪多的话依然看着是虚胖的，史泰龙就是属于那种体重不轻但是肌肉发达的人，所以说体重这个数字并不是身材好唯一的要素，不要整天想着想要减重，或许增肌才是更好的。

呵呵，速成的方法？ 没有！ 首先，纠正你一个错误观点：运动锻炼是一种生活方式，一种情趣所在，但不是目的。对于健身爱好者，我们享受的是身体锤炼的过程，因为它能给我们带来力量和优雅，还有气质与自信。而不是单纯的炫耀的资本。如果你坚持，它会变成你生活的一部分，白首亦不能废，我想这应是元老级健美面对生活的精神所在。

你喜欢史泰龙，可以去关注他2011年要拍摄的《洛奇7》，从《洛奇1》开始，年轻的史泰龙也一步步走来，好多人劝他不要拍了，他会在《洛奇7》里告诉你他为什么还要继续。显然《洛奇7》的重点不是动作了。

如果你想开始强健体魄，可以借鉴“健美”的练习方法，它的方法是很科学的，但还是没有速成的。

动作片一直都是大家比较喜欢的影片类型，像我们中国比较出名的动作演员成龙，如今在国际上也享有极高的荣誉，中国的演员艺人中能在国际上出名的人不多，成龙是其中一个，而在国外就比较多了，什么泰森、强森、斯坦森等等都是知名度特别高的国际动作演员。

史泰龙和施瓦辛格在两个人的名字对于喜欢看动作片的朋友们来说再熟悉不过了，他们就是硬汉的代表，现如今这两位硬汉都已经成为了70多岁的老人，不再像以前那么强壮。

说到史泰龙，大家第一时间想到的就是他的成名之作《第一滴血》，一部经典的影片，他将退伍老君的气质饰演的淋漓尽致，也正是从这一部剧开始，大家对于史泰龙越来越有兴趣，成为了他的忠实粉丝。

如今史泰龙的年龄也大了，已经退出了影视圈子，就像成龙一样，这么大年纪也不适合再拍**了，剩下的日子好好享受生活就好了。

史泰龙虽然没有新作品了，但是近几年来他却因为自己的三个女儿被频频关注，甚至还被大家称作“国民岳父”，因为他所生下的三个女儿实在是太漂亮了，看到就忍不住挪开眼睛的那种，可见网友们都怀着一颗怎样的心。

史泰龙已经74岁高龄了，如果是一般普通老人的话，这个年龄估计可能连路都走不动了，只能靠拐杖，每天往树下一坐和老友聊聊天一天就这么过去了。

不过因为施瓦辛格年轻时常年锻炼的原因，他现在的身体状况和年龄完全不符，经常和家人们一起外出游玩，只是他的头发和胡子都已经花白了，毕竟已经到了这个年纪，再没有点老去的迹象让别人怎么活呢？

之前，史泰龙又被拍到和一家人去度假，女儿和妻子都在旁边娱乐，而满头白发的史泰龙则直接躺在了椅子上，独自一人喝着啤酒看着周围的人，整个人的状态看上去还是很好的，看来锻炼还是很有效果的，到了这个年纪还能保持如此硬朗健康的身体实属不易。

不过当史泰龙站起来的时候画风就变了，74岁的他肌肉已经不复存在了，剩下的只有肥肉和大肚腩，看来也是有很长时间没有锻炼了，说来也是，毕竟已经到了这个年纪了，再锻炼不是折腾自己的身体吗？史泰龙演了一辈子**，现在也该好好放松一下了，最重要的是防着那些叫他岳父的人！

史泰龙的形体与肌肉，属于健美类的，硕大有型。这需要有计划，有针对的锻炼身体每个区域的肌肉，并且需要借助于器械，健身房就是个不错的地方。大强度训练是一方面，饮食是另一个不可或缺的部分，要加强蛋白质的摄入，三分练，七分吃。如果身体本来就很瘦弱，想要提升体格，有时候还要额外摄入补剂。所以，个人感觉，健身的成本还是有的。当然，为了理想的体型，相对于健身过程中你所得到的，这些成本也算不得什么。

李小龙和史泰龙的肌肉类型比较实用，施瓦辛格、史泰龙、李小龙三人成长经历不一样，追求的目标也不一样，训练方式也不一样。李小龙是武术家，是以最快速度力量击倒对手为目的，史泰龙当过体育教练，会踢球，掷铁饼，举重等综合体育，而施瓦辛格一开始就是追求肌肉的大面积，是一种纯练肌肉局部的审美。所以实战方面来说李小龙必须第一。

格斗力量的来源，不仅是肌肉本身的收缩力，还要肌肉彼此间高度协调配合的力量以及合理的运动空间、运动轨迹产生的力，格斗力量的大小一般有四个因素决定：A 肌肉的面积越大着力量越大，哪怕是胖子，因为面积大了力量也会变大。B神经的指挥能力，[比方说你生气时，危险时、这时肌肉面积没有改变，改变的是内分泌系统和神经元调动肌纤维的能力]C肌肉的协调能力，[一个动作总是有伸肌，屈肌，协同肌，，共同完成的，加强其它肌肉的力量是有助于提高主动肌力量的]D合理的技术动作，[动作的线路、身体各肌群各自的定位、所在的空间位置等

而格斗者一开始追求都是B神经的指挥能力，C肌肉的协调能力，D合理的技术动作，这三个原理。比如说举重运动员，体重不能改变，但所举的重量要增加，通常训练的方法就是这三个因素。所以李小龙不仅有单纯的力量训练，还有各种速度、协调、柔韧、耐力等训练方法，包括跳绳、打移动脚靶、

比如史泰龙掷铁饼也是一个以力量为基础,以速度为核心的速度力量性项目,其完整技术主要由旋转与最后用力技术构成所以李小龙和史泰龙的肌肉类型比较实用。施瓦辛格，健美训练只为了使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，通常的方法是大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度。不需要考虑其它速度、耐力等。当然他的绝对力量是非常大的。速度相对较慢，协调也不是很好。

请看他们的大概简历：阿诺德·施瓦辛格1947年07月30日，小时候的他对体育健身和健美很有兴趣。开始健身时，他收集和阅读了大量的健美杂志，从中学习训练方法和营养指导。1963年，16岁的施瓦辛格第一次参加了奥地利全国健美比赛。1966年，19岁的阿诺德获得了“欧洲先生“称号。20岁那年，施瓦辛格获得了“环球先生“称号。1969年，他第一次参加“奥林匹亚先生“大赛，1970年，战胜古巴选手奥利伐夺得奥林匹亚先生称号。此后，在1971、1972、1973、1974、1975和1980年连续七次登上“奥林匹亚“先生宝座。

史泰龙1946年，出生在美国纽约市贫民区，由于难产，医生误用助产钳助产，造成史泰龙左脸颊部分肌肉瘫痪，左眼睑与左边嘴唇下垂，并口齿不清。在德弗鲁·马诺高中，史泰龙开始踢球，掷铁饼，并开始举重。毕业时，史泰龙获得了American College of Switzerland 提供的体育奖学金。在瑞士，他成了一名女子体育教练。

李小龙出生1941年，在他7岁时便教练习太极拳。1949年李小龙酷爱跳恰恰舞，在港期间曾以教授名拳师邵汉生恰恰舞，来换取对方教他中国拳法。1954年，李小龙拜叶问为师，学习咏春拳。此外，他还练过螳螂拳、洪拳、少林拳、戳脚、白鹤拳等拳种，1957年，赢得校际西洋拳击少年组冠军。1958年3月29日获得全港恰恰舞公开赛冠军。1960年12月2日在西雅图市进入爱迪生技术学校补习。进入大学就读以后，他除了学习外，把精力都放在研习武术上。

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