怎样增加肌肉力量却不把肌肉练大

哈，问到点子上去了，我是一名体育生！我们训练增强力量主要利用杠铃或者联合器械。想不练出肌肉而又有力量最好的办法是加量！建议你每过一段时间就将重量增加，比如半个月1个月一个周期，每次增加5Kg的重量，这样会强有力的增加你的力量但不会练出肌肉！

你要知道一个概念“抗阻力量训练”。尽管都能针对肌肉的训练，但不同的训练方法得到的训练结果是不一样的。

如果你在锻炼的，组间休息时间长为90秒以上，每组重量比较大、力竭次数小（1-5次），此种训练就更多属于（肌力）训练，也就是肌肉的极限力量提升会比较大；

如果你在锻炼的，组间休息时间短为30-90秒，每组重量比适中、力竭次适中（6-12次），此种训练就更多属于（肌肥大）训练，也就是肌肉量、肌肉体积和围度的提升会比较大；

如果你在锻炼的，组间休息时间短为20-60秒，每组重量比较小、力竭次数大（15-20次），此种训练就更多属于（肌耐力）训练，也就是肌肉的耐力提升会比较明显，围度和极限力量提升有限。

依你的情况而言就要尽量避免第二种抗阻力量训练。

　　在进行健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌肉棒子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来肌肉。

　　在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

　　那么怎么在减脂减肥的同时，又不会增肌呢？

　　1、减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放，例如，肚腩比较大，就不停的做仰卧起坐，这这样极容易形成腹肌，减脂是一项全身运动，不要只做一种减肥运动，这样会导致只有一部分被锻炼到，其他的地方没有锻炼，久而久之就会长肌肉了。

　　2、运动时间是保证效果的重要指标，四十分钟左右的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。

　　3、运动强度也要适当控制，在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。             

　　4、锻炼过后要充分拉伸，轻轻拍打运动过的部位，有些重点锻炼过的部位做个放松按摩，释放肌肉产生的乳酸，这样不也不会长肌肉。

　　5、锻炼之后的饮食也要注意，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

有些人锻炼是为了减肥，有些人锻炼是为了塑形。而有些人锻炼只是为了提高自己的力量，但是怎样能够在锻炼自己力量的情况下还不让肌肉变大，不会显得整个人都非常魁梧呢？

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中国人比较崇尚于四两拨千斤，所以很多人注重自己有力量，但是并不是很注重块头。很多人希望自己都能够在锻炼力量的基础上却不增加整个肌肉的大小。那怎样通过合理的技巧，让我们锻炼出身体的力量却不增加肌肉的大小呢。同样是苗条的身材我们却有大大的能量。

人的力量大小主要取决于肌肉的紧张程度。跟我们肌肉的大小其实没有太大的关系，并不是说肌肉越大我们的力量就越大，所以只要掌握科学的方法就可以锻炼自己的力量，但不会增加肌肉的体积。

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1我们在每一次进行锻炼结束以后对我们的肌肉进行按摩和放松。这样就可以给我们肌肉一个舒缓的过程，而不是让肌肉一直处于紧张的状态。提高了力量又能够使我们的肌肉在原本的体积下保持不变。

2可以增加一些爆炸性的锻炼，比如暴发性的举重高速举重，这样的有益于我们力量感。锻炼的方式。让力量在负荷重物的时候，尽可能的将重物移动。进一步挑战我们的负载能力可以进行常规的爆炸性练习。来提高我们肌肉承载负荷的能力。但是我们的肌肉纤维的体积没有增大，可以很好的控制我们肌肉体积的前提下锻炼力量。

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3每天进行负重练习，但是次数不宜过多，只要坚持就好。我们每天可以通过自己的习惯来控制锻炼的次数，只要天天练习。但是每一次锻炼的时间不宜过长，给自己充分的休息和放松时间。

希望每个人都通过科学联系，成为精干的大力水手。