登山者如何进行体能训练？

登山者要严格的对自己身体许多部位，来进行高强度严格的体能训练。譬如对自己的手臂肱二头肌胸肌，腹肌。尤其是对自己的小腿部位的肌肉进行科学健康的高强度体能训练，让自己这身体变得更加的强壮。寻找一个健身达人老师，让他们来帮助自己制定一个科学的训练日程安排。

能够找到一个很棒的健身老师，是很幸运对自己的体能训练很有必要和重要的。每天严格要求自己按照健身老师给咱们的训练安排，勇敢的坚持下去锻炼自己的身体各个部位。每天每个动作做几组，没一组做几个都要做准确保质保量。每天训练过后问问健身老师需要注意些什么？自己的饮食，休息要格外注意他都会影响我们的健身体能训练效果。

还要注意保护自己的小腿，平日里多加护理照料这对一个登山者来说是很有必要的。我们要坚持下去每天做好体能训练，成为一个优秀的登山者。

登山运动对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山运动可以清除血管壁上沉积的胆固醇，防止动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。还可以增大心脏血管的直径，增加冠状动脉的血流量，改善心肌的血流分布，提高心肌对氧气的利用能力，从而达到预防心脑血管疾病的目的。登山可以提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平。

爬山大多是依山傍水，植被丰富，空气清新，污染极少，而且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子可以改善肺部通气功能，调节神经，振奋精神，改善睡眠，降低血压，刺激造血功能，有安神、镇静、降压和消除疲劳的作用。爬山是非常好的有氧运动之一。爬山可以锻炼身体，增强腿部肌肉，使腿部肌肉变得发达，提高灵活性，还可以增加肺活量，改善心肺功能。山上空气清新，是一个天然的氧吧。看着沿途的美景，可以放松心情，回归自然，缓解紧张和疲劳，远离城市的喧嚣。

与亲朋好友一起爬山，可以增进感情，使身心愉悦，是缓解精神压力的好方法。登山亲近自然，可以让人忘记一切烦恼，陶冶情操。更重要的是，登山可以锻炼我们的意志，增强我们的自信心，促进我们的精神和心理健康。爬山对心血管疾病有明显效果。

经常进行登山运动可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。爬山可以提高呼吸器的强度，保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，有一定的帮助，还可以提高全身器官的代谢水平。

登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

据说：

一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

登山运动是一个很好的健身计划。现在许多人在度假或休息的时候会去附近的山上爬山。登山运动可以锻炼身体许多部位的肌肉，尤其是腿部肌肉。有人说爬山可以减少腹部的脂肪。你觉得爬山减肥能减掉你肚子上的脂肪吗？让我们一起来看看健身知识！

一、户外登山体育项目能减肚子上的肉吗？

可以。登山运动是一个有氧训练。在登山运动的过程中，它能使身体发热、增加体温、加快新陈代谢、促进血液循环，从而燃烧脂肪和消耗热量。在上山或爬楼梯的过程中，登山运动会影响腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧，从而减少腹部脂肪。

二、爬山减肥的正确做法有哪些？

1、每次不少于半小时的时间攀登是一种有氧训练。一般来说，如果有氧训练持续超过20分钟，就会开始消耗体内脂肪。如果想有很好的减胃效果，每次爬山的时间不应少于半小时，一般1-2小时是最好的。

2、保持呼吸的节奏在呼吸的过程中，无论登山运动有多长，你都应该按照一定的呼吸频率逐渐增加呼吸的强度。在最后一个环节，切勿突然加快步伐或急速冲刺，以免呼吸频率在运动过程中突然改变。在正常情况下，最适宜保持心率在120-140次/分钟。

3、正确的爬坡姿势上坡时，上身前倾向上，腰部弯曲，腹部收紧，踏稳地面，双脚着地，慢慢下坡，尤其是转弯时，不要跑或跳。前足稳定后，重心略有后移，步速要慢，步幅要小而稳定，重心要移动。用膝关节旋转代替脚掌旋转是不合适的。

4、每周3-4次，保持每周3-4次的爬山频率，可以很好地刺激腹部脂肪的燃烧，让身体有时间休息和恢复，而不会太累。

爬山能锻炼哪里呢

爬山能锻炼哪里呢，爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动 ，运动强度可以根据自己的体力，那么接下来我们一起去看看爬山能锻炼哪里呢。

爬山能锻炼哪里呢1

1、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

5、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

爬山能锻炼哪里呢2

1、出汗排出毒素

在爬山过程中出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体来个大扫除，并使汗腺系统得到锻炼。

2、保护心脑血管

爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。

3、促进精神健康

爬山即是亲近自然，能让人忘记所有烦恼，陶冶心情。并且，爬山能锻炼我们的意志，增加自信心，促使精神和心理更健康。

4、改善肺脏功能

在空气清新的山间行走，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力。

5、提高人体免疫力

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病。

6、令双脚变灵活

山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的灵活度。经常爬山，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老。

爬山需要注意什么事项？

1、准备要充分

其一是爬山预热。爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。其二是水和食物。爬山过程中会出汗，消耗体力，容易让人出现疲惫、体力不支的情况，所以需要补充水分和能量。其三是应急药品。如创口贴、云南白药、蚊虫叮咬药物等。许多人在爬山过程中可能扭伤或者擦伤，所以有必要准备。其四是防晒准备。出门前最好涂防晒霜，然后穿长衣长袖，戴帽子和墨镜，减轻紫外线对人体的伤害。

2、穿着应舒适

鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力。衣服要宽松，以运动服和登山服为好。有需要还可准备护膝。

你问的问题非常好, 选择的方法也非常好,登山可以加强大小腿的肌肉,而且可以加强腿的肌肉线条美感强壮而不失美度而且对于肺活量加强心脏健康还很有好处,个人认为比去健身房练腿,更有好处,还等什么,赶快去做吧!