我想问一下抽烟影响肌肉锻炼吗

1、抽烟影响肌肉锻炼的，锻炼肌肉属于有氧运动，需要较大的肺活量，经常抽烟的人肺部会受到很大损害，降低肺活量，锻炼的时候就很容易累，容易喘不过气来，肺活量也跟不上。

2、而其实无论练不练肌肉都不要抽烟，抽烟对身体的伤害太大，可能导致肺癌不说，还会缩短寿命，不抽烟练肌肉的人肯定比抽烟练的人更强更健康，为了自身健康着想尽量不要吸烟。

　　你好，健身的周期中，吸烟并没有什么直接的影响，只是健身过程中不要抽，或者刚刚健身完不要抽，这时候肺部大量运动，血液循环较快，抽烟会对身体各个器官造成比平时多几倍的伤害，潜移默化的也影响你的健身效果。吸烟会让肺活量下降。

康复指导：抽烟的人饮食上多注意搭配，并且早饭一定要吃，应以多吃素食，谷类为主，粗细搭配，要清淡，切忌油腻，富含营养，易消化为原则，多餐，禁忌生冷、甜腻、辛热及生痰助湿的食物。建议多吃一些绿色的食物，尤其蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物，不要暴饮暴食，补充钙锌，应该注意日常不要偏食，多吃一些富含蛋白质的食物。

您好，很高兴为您解答"健身的人抽烟会影响健身效果吗？"这个问题，答案是肯定的。首先，我们都知道抽烟是会影响肺功能的，正常人在平静状态下，有70%的肺都处于一个备胎状态，只有我们进行运动时，这部分肺才会工作起来，因此，抽烟的早期您在平静状态下也许没有任何不适的表现，但当你要进行类似于HIIT这一类运动，挑战自己最大心率的80%或更高时，你就会明显感觉到肺脏功能受限。如果要了解目前自己的肺脏功能，可以去医院进行肺功能检查，可以发现潜在的肺脏功能问题。抽烟大于20年的人，几乎无一例外会患上慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病，这些疾病会导致静息状态下都可能感到呼吸困难。

其次，香烟中的尼古丁等成分对血管的内皮会造成损伤，同时也影响到血管正常的舒张和收缩功能，这也是抽烟增加高血压和动脉粥样硬化发病率的基础。在运动状态下，我们会的肌体会尽可能扩张参与运动的肌肉的血管，以保证肌肉摄取到足够的氧气和能量，当血管功能受损以后，会导致肌肉的耐力受损，同时由于小血管的功能受到影响，还会导致运动过后的肌肉恢复起来更慢，在没有充分恢复的情况下进行力量训练对肌肉会造成极大的伤害。

最后，抽烟会提高中枢神经系统的兴奋性和代谢率，这也是为什么许多抽烟厉害的人比较瘦小，而戒烟之后往往会发胖。这两点听起来对健身没有负面影响甚至可能会有一点正面的效果，但事实并不是这样的。健身提高代谢率，是通过增加身体肌肉的含量，肌肉本身属于代谢很高、含水量也很高的组织。如果是通过摄入外源性的物质来提高代谢，是会影响到心脏功能的。有一部分减肥药也是声称可以提高代谢率来减肥，这类物质可能会造成心动过速、心悸等症状，类似于轻微的"甲亢"，这种状态肯定是不健康的，长此以往，只会造成心脏功能的受损。

最后，吸烟对所有的人体都有伤害，无论健身与否，这种致癌、损伤各个脏器的作用始终存在。很多人会认为吸烟对身体的影响并没有那么严重，实际上吸烟对人体的伤害是一个日积月累的过程，年轻时，身体的储备能力很强，往往不会有任何症状表现出来，但是年龄一大，吸烟造成的种种问题就会暴露，建议吸烟者早日戒烟，享受健康生活。

抽烟并不会“直接”影响你练肌肉，但是抽烟会影响到你的心肺肝脏功能。

比如说，不抽烟的心肺做功能够提供你做100个俯卧撑，跑十圈操场，那么抽烟的心肺做功只能打到80%。

但是不管你抽烟不抽烟，你都做100个俯卧撑，跑十圈操场，对你的肌肉影响是一样的。

还有蛋白粉只会作用于你的身体吸收蛋白质，更多的会作用于你的身体肌肉，如果你不锻炼会变成脂肪，而抽烟吸进去的是烟草和尼古丁，会对你的心肺肝脏功能产生影响，所以蛋白粉不能抵消尼古丁

我以我的经验告诉你，抽烟会影响长肌肉，也会影响你的肺活量

不止抽烟影响，喝酒，和房事过多也影响，你这样吧，我教你

胸肌是俯卧撑，脚放床上，手放地下，这么做，练上胸，分组来，假如你极限是20个左右，那么就每一组10个

起码3组，然后普通的俯卧撑平地的练中胸，也来个3组，然后双臂屈伸，也就是双杠，可以练2到3组发达胸肌下缘，以后假如你更强壮了，你就负重，书包有吧？找个没用的书包，往里放砖头背着做俯卧撑，俯卧撑可以刺激胸肌和肱三头肌，然后想让拳头硬点，可以握着拳头练俯卧撑

不过很疼，背阔肌，引体向上宽握正手，比肩稍微宽点，一般对于新手或体重在130以上的人来说比较难

你可以先练一段时间的反手引体向上与肩同宽，2个，2个拔分组来3组就可以，一点点加大4个，5个，5个的时候就可以换正手引体向上了，大概5个反手的时候可以拔动2到3个正手，正手引体向上练背阔肌，反手对背阔肌刺激非常小，你家有没有大桶，冲水的，在桶里放石头或水，然后练二头肌练个3组就可以，

腿呢就背书包放砖头，蹲下在站起来，深蹲，由于你家里没有什么东西肩膀练不到

但是我却总能想到办法，一个不是办法的办法，可以找一根拖布棍，一边放个桶用绳子绑上，里面装石头，或砖头，像举重运动员那么举，这个方法练肩，你也可以举大石头练，过去古代没有器械的，就都这么练，举石头，或练石锁，你可以分开练，如第一天胸，第二天后背和二头，第三天腿和肩，仰卧起坐可以天天练，练完以后多吃鸡蛋，补充蛋白，2到3个就行，我经常吃塌荷包鹅蛋，家养的鹅，沾着沙司吃，最近有点吃多了，其实锻炼最好还是去健身房，我以前一口气可以做100个俯卧撑，20多个引体向上，我身高1米8，体重172斤，臂围40，胳膊太粗其实不是件好事，胸肌和背肌不受力，全是胳膊使的劲，希望能帮到你

健身同时还吸烟这是非常不健康的，

不管是增肌还是减肥，

抽烟都会对你的训练有影响！

但是说实话确实也见过一些

练的非常大块的也有吸烟习惯，

不过基本这种都已经是大神级别的了！

他们也会告诉你，

尽量还是不要吸烟的好！

吸烟对健身的影响很多！

抽烟对增肌的影响

烟会影响肌肉生长，影响我们身体的耐力和力量。我们都知道肌肉主体是由蛋白质和碳水化合物构成，其密度是脂肪的三倍，增肌的过程需要大量的营养摄入，肌肉运动的过程则需要消耗大量能量和氧气。然而，在你抽烟或者吸到二手烟后，由于我们血液中的血红蛋白更易与一氧化碳结合，我们的肌肉首先便得不到血液中充分的氧气供给，肌肉细胞代谢遭到阻碍，其次烟中的化学成分会刺激血管收缩，这会导致我们的肌肉得不到血液中营养物质的输送，一旦失去了营养的补充，即使你练得再辛苦，都无济于事。

除此之外，烟中的尼古丁会让心跳提高至少30%，增加血压，导致血液无法有效对全身肌肉进行供给，使我们在运动时感觉力不从心，身体会越来越乏力。

抽烟对减肥的影响

烟会导致人们发胖。我们首先应该澄清一个概念，即究竟什么叫做胖。长期以来，以高校体检为代表，人们一直以BMI数值(用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)为衡量标准。事实上，在营养均衡的情况下这是合理的，但如今我们很多人都营养过度，加上缺乏锻炼，用BMI数值来衡量一个人是否发胖早就不合理了。例如，一位身高180厘米，体重170斤的肌肉男和一位身高180厘米，体重170斤的胖子，他们的BMI数值是一样的，但是谁胖谁不胖我们心知肚明。这是为什么因为BMI数值仅仅反映身高体重的合理度，但不能反映我们身体体重的成分。

肌肉的密度是脂肪的三倍，这也就意味着同样质量下，肌肉的体积是脂肪的三分之一。因此，BMI并不能反映一个人到底胖还是不胖，能反映一个人的肥胖程度最好的数据则是体脂率，即身体脂肪重量占身体重量的百分比。说了这么多，其实我是为了反驳一项调查结果。关于烟到底会让人发胖还是变瘦，其实是有两种结果的，有发胖的结论，也有变瘦的结论，其实前者是根据体脂率来说的，后者是根据体重来说的。前文提到烟会影响肌肉的生长，在胰岛素水平和肾功能正常的情况下，那些吸烟或吸到二手烟的人的肌肉无法吸收的营养物质终究会变成脂肪储存下来。

同时我们的身体自适应很强，什么东西都是“够用即可”，肌肉也不例外，在没有在健身房举铁的强度下，长期得不到营养物质的肌肉会是会缓慢分解的，分解出的有机物会储存为脂肪，水则排出体外，这也是烟民多皮肤松弛的原因之一。综上所述，吸烟或二手烟的人的体脂率是会升高的，现实生活中的“假瘦子”太多了，体脂率的提高就是发胖。

抽烟对呼吸的影响

众所周知，对于一位健身者来讲，呼吸是非常重要的。不同的动作需要不同的呼吸方式，不同的训练类别需要不同的呼吸强度。然而，烟中的焦油会覆盖甚至破坏我们的肺泡，这会导致血红蛋白吸收氧气的量减少，利用率降低。同时我们的身体的“自适应”为排除这些外来的烟焦油会分泌痰，这就进一步减少了我们吸入氧气的量。氧气的缺失对于我们身体的坏处不用我多说吧。

抽烟对睾酮的影响

烟中的化学物质相当复杂，而二手烟由于与空气进行充分接触，其内部又发生大量化学反应，其含有的化学物的数量至今没有被测定。但是研究表明，至少尼古丁会直接影响到人们性腺激素的调节，降低体内睾酮激素的水平。睾酮会促进肌肉的合成，低水平的睾酮便会对健身造成一定的影响，同时雄性激素睾酮水平长期降低还意味性功能障碍和阳痿，因此，快点戒烟吧!如果你一直受到二手烟的摧残，也请为了保护你自己的身体健康行动起来!

道理我都懂，就是戒不掉？

如果你非要抽烟不可，那就尝试改变抽烟的时间，健身前一两个小时不要抽烟，组间休息的时候也不要抽烟，健身完之后也不能立刻抽烟，而是等到健身完后的一两个小时候再抽，这样做对健身的影响仍然很大，但是能够减少那么一丁点也好，如果可以，最好还是把烟戒掉吧！

想到谁就转给ta吧，为了ta的身体健康，帮助ta尽量控制吸烟吧，然后跟ta一起加入健身开始虐肉炫腹秀恩爱吧~