练胸肌需不需要天天练？

健身不是能着急的事，天天锻炼是好事，天天练胸就不是认真的态度了，除非是玩的并不要求效果。肌肉增长的条件是训练时肌肉纤维轻度撕裂，造成充血，然后再自我修复过程中自我强化，从而达到肌肉纤维粗壮化，但一时的充血并不能提供足够的肌蛋白，所以必须休息，建议间隔一天。

如果是在健身房锻炼，不愿意浪费，建议练练三角和肱三头肌，三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下，胸肌要有所突破几乎是不可能的，你可以考虑两天练一次胸，中间一天分别练三角和肱三。

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上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

-胸肌

首先，你得明白一个道理，肌肉的生长是什么原理，肌肉需要受到刺激，才会有可能生长，也就是我们平常说的练块，那是在一个什么样的前提下才能生长呢？肌肉的生长，也称作过度恢复，换句话讲，你平常运动完了，然后停下了，48小时的时候，你的肌肉是最大的，为什么呢？肌肉的过度恢复，那为什么过了48小时又会缩了呢？因为没有持续的刺激，肌肉的过度恢复，是为了保护我们的身体关节不受伤害，所以肌肉的生长就是在一个合理的时间区间内，持续有效的给肌肉刺激，然后给肌肉一个合理的休息时间。 至于你所讲的腹肌想更大一点，我建议你可以进行负重练习，给腹肌更大的压力，以刺激它的生长。腹肌的练习比较困难，建议你可以多种方式结合的运动，比如今天我做仰卧起坐，明天我进行悬空抬腿，后天进行倒挂式仰卧起坐等方式进行