做完俯卧撑手抖的原因

做完俯卧撑手抖的原因

做完俯卧撑手抖的原因，都有哪些呢？现如今，因为生活或者工作的压力太大，导致身体健康受损，因此很多朋友都开始重视健身，提高身体抵抗力，尤其是男性朋友很喜欢做俯卧撑，不过他们在做完后发现自己手会抖，很担心却不知道是什么原因。下面我就带大家去了解一下做完俯卧撑手抖的原因。

做完俯卧撑手抖的原因1

一、俯卧撑为什么要分组做

俯卧撑训练是力量训练，训练目的是为了增长肌肉和增长力量，需要大力量刺激才能达到效果。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多，因此，我们需要分组进行训练，组间然肌肉保持一定的休息，让肌肉重新补充被耗损的能量，才有力气进行第二次训练。

二、俯卧撑不分组有什么坏处

如果俯卧撑不分组训练，那么就会有两种结果。

一是一次性做不了足够数量的俯卧撑，二是俯卧撑难度太小。而无论哪种结果，都会导致训练效果大打折扣。大多数连续做的俯卧撑难度都太小，变成了耐力训练，几乎达不到增肌的作用。

三、做完俯卧撑手抖的原因

1、交感神经兴奋

俯卧撑会反复刺激手臂肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的`交感神经会引起兴奋，导致手臂骨骼肌收缩，从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。

2、长期未运动

俯卧撑需要手臂用力，长期没有运动或者运动量少的人群，在做完俯卧撑后，因此手臂不能适应运动强度或者运动量，会导致手部不由自主的发抖。

3、俯卧撑强度大

俯卧撑强度大，身体素质不能适应，导致手臂充血和紧张较严重，肌肉疲劳过度，导致手抖。 流失钙、镁元素 俯卧撑中流汗，导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用，身体钙、镁元素低于标准值，很容易导致手酸发震。

4、乳酸堆积导致

俯卧撑属于无氧运动，无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解，乳酸就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

四、做完俯卧撑手抖怎么办

1、活动拉伸

俯卧撑后双手进行伸展拉伸，活动肌肉、韧带和关节。帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解手抖症状。

2、热敷泡手

俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或者手部，或者用热水泡手，这样可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉，也能缓解手部的疲劳。让手抖情况不那么严重，也尽快恢复。

3、具体做法

用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

做完俯卧撑手抖的原因2

一、做完俯卧撑手抖的原因

如果手仅有在用力的情况发抖，平时不抖，可能是持续用力，肌肉过度疲劳，痉挛引起。

这种症状如果是刚开始学习做，可能是运动少，缺乏锻炼引起。建议做俯卧撑运动要因循渐进，运动前要做好热身。

二、做完俯卧撑手抖正常吗

俯卧撑后手抖是正常的事情，在新手中特别常见。主要是因为新手不能适应运动，也没能掌握好运动强度，一下子就做多了。 做完俯卧撑的手抖一般短时间内经过休息即可消除，不会有什么影响。

三、俯卧撑手抖怎么预防

1、充分热身

俯卧撑前要充分的进行热身，活动手部关节，拉开手部韧带。让身体微微发热，体内血液循环加快。更好的进入运动状态，让手部适应运动强度。

2、强度合理

运动强度合理，从小剂量做起，随着能力增强再慢慢的增加运动量和运动强度，不要一开始就做大量运动。这样也可以避免手抖严重。

3、补充钙、镁元素

在平时多吃一些富含钙、镁元素的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、豆类等。这样也可以帮助缓解俯卧撑后的手抖情况。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。

但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。

2金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。

3花生酱

研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质252克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

4乳清蛋白粉

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。

5大豆

豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。

结果：黄豆约为600克蛋白质/10元

提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

6酸奶

230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。

成本计算：10元约买800克酸奶。

结果：酸奶约为38克蛋白质/10元

其它参考食物：

鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。

牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含188克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

5、后期按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

6、后期热敷

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

我记得在我之前去健身房的时候。我就是徒手健身。当时我的肌肉明显的感觉在发抖。我的健身教练告诉我因为你的神经力量小。可能导致心情很紧张。他说我的姿势不正确。当感觉到提某个东西很重很沉很难的时候，大脑自然会控制肌肉收显动作本身又让这种收紧加剧所以才导致身体发抖。

需要适当的补充一些水分。补充9到240毫升的水。其次要有充足的睡眠。如果是新手的话，建议训练缓和一下，训练不用太过激烈这样会造成伤害，反而伤身体。