想要练肌肉应该吃什么食物？

我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\\x0d\早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\\x0d\中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭\x0d\\x0d\训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）\x0d\\x0d\晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜\x0d\\x0d\睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）

你好，怎么说呢。关注

增肌单纯靠吃显然是不可能，但是吃某些东西确实对增肌是非常有效的，那么吃什么长肌肉最快呢？能够帮助的你增肌的运动有哪些？

1、牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

2、鸡蛋：营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

希望对你有帮助。

纯手打望采纳。

1鸡蛋

蛋白要多吃每天四个左右

蛋黄每天不超过两个

因为含脂太高

2鸡肉

最好是鸡胸肉

3做饭时放点姜

姜黄素有助于促进肌肉生长

4西红柿

最好晚饭前半小时吃一个

对肌肉生长很有帮助

5土豆

要多吃土豆

最好是煮土豆

如煮排骨时的土豆

少吃油炸土豆

6定时饮食

合理膳食

非健身专业如此吃便可见效

专业健身需要增肌粉啦等等东西

而且对饮食控制很严格

7我也在健身

便是这样吃的

很有效果

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

想锻炼出好的肌肉，你要摄取足够的蛋白质、维生素C、氨基酸。多吃蛋（蛋黄少吃点）、鸡肉、鱼、蔬菜、水果圣女果的营养价值，优于普通番茄的成分其维生素含量是普通番茄的1．7倍,圣女果中含有谷光甘汰和番茄红素等特殊物质。这些物质可促进人体的生长发育 均衡膳食 多吃蛋白质类食物一个效果不错的长肌肉饮食计划！！！！！主食：肉类，水果，蛋类，奶，蔬菜，谷物。辅助：胃蛋白酶片，健胃消食片，干酵母片，VC，VE，复合维生素片。第一天（训练日）：早上土豆+馒头+鸡蛋+脱脂牛奶+水果。饭前吃VE+胃蛋白酶。 饭后服用VC+复合维生素片。早加餐：奶粉+碳水饮料。午餐：肉若干+蔬菜。饭前：VE+胃蛋白酶。 饭后服用VC+复合维生素片。午后加餐：奶粉+碳水饮料。晚餐：肉若干+蔬菜。饭前：VE+胃蛋白酶。 饭后服用VC+复合维生素片。晚加餐：蛋清若干+一小块土豆。第二天（训练日）：同上。第三天（训练日）：同上。第四天休息日：这一天取消所有的辅助营养品，并且把进食次数减少到四次。早：蛋+奶+较多的蔬菜。中午：肉+大量的蔬菜水果。晚餐：肉+高纤维蔬菜。夜宵：少量蛋清+可口水果。注意：每日蛋白质保证每磅体重一克以上。碳水化合物摄入量要足够。

1、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌矿物质。

2、杏仁：杏仁中有易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

3、三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。