肌肉发达力量却不大是为什么

从整体来看，力量还在很大程度上取决于各大肌群协调发力的能力，这比想像中困难得多，不同的人这种能力相差很大。深蹲是个相对简单的动作，但也需要股四头肌、臀大肌、股二头肌协调发力。腿部围度接近的情况下，健美运动员的深蹲重量通常都比力量举运动员小得多，因为他们肌肉协调发力的能力较差。注意，这一点恰恰是健美训练所追求的，因为孤立发力对于单块肌肉的刺激更大。

肌肉大的人力量不会小。个人觉得，健身健美更注重的是单块肌肉的发力，或者是哪一片皮肉群的发力，而各种运动员的，比如说拳击选手，他不但有肌肉，还懂得接住身体的其他部位发力，传导力，所以他的爆发力才能如此的强。 简单的说是一种技巧的不对等，或者是侧重点的不同。那些看着并没有肌肉但是每天都在工厂干苦力的人们，他们的力量就是很大的，虽然他们并没有去刻意的锻炼肌肉，但是他们就是要靠力气吃饭的人，所以他们虽然看着没有肌肉，在表面上没有肌肉男强壮，但是我感觉他们要是比力气的话一定肌肉男输的。

肌肉分白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维主导力量，红的主导耐力。要增强力量就要增加白肌纤维使变粗变大，就是在力量训练中进行大重量训练（一定要有人保护），也就是说每组次数控制在3到6个，这种大重量训练可以连续做4组（每组做到做不动，只能做3到6个，理论上如果一个重量做到5个，就可以+10kg）。

推荐动作：负重深蹲（肌肉参与最多的动作被称为力量之王），卧推（上肢肌肉参与最多的动做，被称为动作之王）。而且两个动作相辅相成，一个动作力量长了，另外一个也会长。训练中可以采取“欺骗训练法则”（在做不动的情况下可以让保护的人略微加点力，使你肌肉用尽全力在再推一个），大重量训练后肌肉要48到72小时才能完全恢复，建议3天去一次（不要像练健美的那样，几乎天天去，他们是为了使肌肉明显而采取的中小重量的训练，而且天天还是练不同的肌肉，那样力量长的慢）。

此外，力量长到一定的水平后，就不容易提高了，也就是说。要快速提高平时还要注意饮食，多吃牛肉，豆类等一些能够提供能量，高蛋白的食品。

最后提醒你注意保护好腰，膝盖，肩等关节（训练前做做准备活动）。

对于第一个问题，增加力量、耐力不增长肌肉块而且是无器械的情况下有点棘手。现在我来解释一下为什么。在器械健美中有个概念叫最大起举载荷的概念，比如楼主尽全力只能卧推70kg的杠铃一下，则这个重量为最大起举载荷，记为g。通常g07会作为一般的训练重量，这个重量下一般人能做7-8个一组，长时间坚持锻炼下肌肉块会显著增大、力量加强；g05的重量下训练，个数会增多，力量不变、肌肉块大小不变但是耐力会增加；g08或者g09下训练，力量会增加、肌肉块不变、耐力会增加（但是容易受伤，因为毕竟接近自己的极限）。所以个人建议楼主还是走常规路线，按g07的重量训练，由于我们不是专业运动员，蛋白质补充跟不上，所以肌肉块不会增大而力量会显著增加。

增加耐力主要是靠有氧运动，长跑为最好。这么做有两个好处，增加耐力、减低体脂含量。体脂下降以后，肌肉轮廓会非常明显（李小龙就是个好例子，而且他的肌肉不算大块）。

最后来讲俯卧撑的问题。俯卧撑可以锻炼很多上肢肌肉，胸大肌为主要，动作要领是挺胸收腹，不能垮腰。支持手的宽窄是无所谓的，因为宽窄只是调整了上肢的主要受力肌肉块。动作要宁慢勿快，宁少勿假。我是以30个为一组，做两到三组。（楼主可以根据自己实际情况定数目）

最后请楼主坚持不懈，保证一个月后就能见成效！

其实这牵涉到一个很有意思的问题，就是健美训练与举重训练的区别

健美训练为了使肌肉块最大程度的发达，一般不经常使用极限重量训练，而是采用60-70%的重量每组10-12次的训练方式来对目标肌肉反复刺激，从而达到促进肌肉生长的目的

举重训练则更关注力量的提升，使用力量举的方法更能刺激极限力量的提升，一般使用85-90%的重量训练，每组2-3次。打个比方，一个用健美训练法训练的人卧推可以达到100公斤8次，而他的极限重量只有120公斤左右，另一个用力量举方法训练的人极限重量可以达到140公斤一个，但他推120公斤只能推6个，而相比之下他的肌肉没有健美训练的人发达，但力量更大。这个例子体现了两种训练法的差异

其实要增加力量也很简单，只需要在目前的训练方法上稍加改进就可以达到目的，每次训练更多的还是采用健美训练法，即常规重量、常规次数，只是在每个动作中穿插1-2组极限重量训练，即使用做2-3次就力竭的重量作为一组。这样的方式坚持一段时间以后你会发现力量的显著提升，而肌肉群也在不断发达，岂不是两全其美