请问一下怎么锻炼肋骨上面的肌肉？

减肥，现在摆在你面前最明智的选择，就是减肥，只要减了肥，减到一定程度，不仅体重下降，全身的变化之大，从里及外，当你的肥肉转变成肌肉，就不怕什么了，你的目的也就不言而喻的达到了。

方法：我这里只有一个最笨的最难以坚持的方法；你可以不用，然后像别人一样去跑步，这也是明智的，但是我这个方法你可以把它与别人的方法结合起来用，效果更佳。

买一个计时器，厨房里学习时用的那种，自己定时10秒，20秒，30秒，40秒，1分钟，做高抬腿，难度系数根据自己实际情况慢慢加，每天有劲就练，至少两次，必须尽力而为，记下自己跳的次数，自己可以跟自己比，也可以跟同学比一下，让自己知道自己的进步就好。

高抬腿的标准动作：地球的重力是竖直向下的，提腿的过程中，小腿要与地面垂直，大腿与地面平行（至少的要求是平行于地面，你只能提腿的更高，不能再低了，太低了膝关节容易练伤，再说了你体重比较重），所以一个字万变不离其宗————“提”，一定要用力的提膝关节，好让膝关节周边的肌肉更好的得到锻炼，以更好的保护膝关节；于是你练高抬腿的时候可以心里一直想着：提，提，提（提膝）

跑步前的准备活动，体育课上老师教的那套就够了，那套比较全面，能更好的的拉伸到全身；

练完准备活动后，有点累时，就开始跑步，尽力而为，目标400米，能跑多快就跑多快，400米不够味就800米，1000米，这个跑步也是一天跑两次，你可以一万年太久，只争朝夕，一天早晚两回，早上7点最好，七点半再过个早，直接上课；下午夕阳西下之前，3,4点钟的时候最好，练完上一，两节课直接放学。

当你每天练两回，坚持几个月后，就会有明显变化，不过减肥肯定是要吃苦的，如果你因为难受就休息一天，像这样找借口偷懒，肯定不行，我的要求是一天都不停的坚持，几个月后，你一定有很大变化，如果把睡眠调好，肯定会很长个子，那样长高也就不在话下了。

　　1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

　　A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

　　B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　　C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

　　2、强力俯卧撑

　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

　　起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

　　3、俯卧撑转体

　　练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

　　起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

　　4、肱三头肌俯卧撑

　　练习肌肉：肱三头肌。

　　与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。