肌肉性肥胖怎么减肥

喝牛奶法:

减肥，已经打一场持久战，除吃减肥药品，

最有效果算是喝牛奶那次。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装呦，

中午随便吃些蔬菜和少量肉，晚上再来一袋一斤装牛奶，坚持一个月，

效果真很不错，减能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，

最主要是减肥同时还可以让们皮肤变水水~~~~

食醋减肥:

很有效，

一个月可以减大约6公斤

食醋中所含氨基酸，不仅可消耗人体内脂肪，

而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋

，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，

也可适当吃少量水果，三天就可以瘦十多斤。

最后还可以用药物，你要细心的选，在选择的同时可以关注一下牛奶荷叶胶囊，

因为是纯中药的所以无副作用，效果很乐观。

如果真要减肥，我可以和你分享方法。我就是这么减下来的。

首先鉴于你的体重身高。不要一上来就高强度运动，害处大于利。

你的第一步是减重，不是练肌肉。

减重方法：1控制饮食

2有氧运动40分钟以上。开始可以采用快走的方法，坚持半小时，每周5次以上。然后1 2 个星期增加一点时间。40分，50分 1小时都可以。我这样走3个月左右，就可以减少体重了。

等体重到达一个比较合理的范围，就可以从快走，慢慢增加强度，如增加跑步的时间。

相信自己一定可以的。我就是这么过来的哦。如果不行可以看我空间。

我们qq群，有很多这样成功减肥的例子。减肥关键在于恒心，不要灰心，坚持。

祝愿你减肥也能成功。

减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量，当失去肌肉即使减去脂肪很难会有好看的线条。

失去肌肉也将会更难减去脂肪，更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢，每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量，当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量，一周就会少消耗350卡热量，容易导致易胖体质，稍微多吃一点就发胖。

减脂过程中，怎样做到减脂不减肌肉？

太极端的饮食，极低热量摄入，这种形式的减脂是完全错误且低效的。这样的会让你在体重减少的同时，也会带来大量肌肉流失，从而导致基础代谢率的降低，让你越减越难减，从而导致减脂失败。

你需要

1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程。

不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一旦你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做过度的有氧运动。

有氧是消耗能量很好的方式，但长时间大强度的力量训练会直接影响身体激素水平，单次有氧时间过长会使身体的肌糖原消耗，所以会一定程度的消耗肌肉。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

3、每周三次力量训练

力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

减脂期的力量训练一还能保证你运动多样性，避免减脂导致的“生长纹、皮肤松弛”，同时可以提高减脂的效率，毕竟力量训练也是消耗。

4、千万不要极端饮食和极端训练

减脂的饮食量是日常所需的80~90%，每天锻炼时间不要超过2小时，不然只会增加受伤的风险。

吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等。

蛋白质的重要性并不局限于增肌。如果你在控制饮食，蛋白质就非常重要。蛋白质减缓消化并且释放抑制食欲的激素，这有助于抵御饥饿和减少对于食物的渴望。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充，以及最小化的减少肌肉流失。

胖子去健身房怎么减肥

　胖子去健身房怎么减肥，有很多的人的体型会比较的肥胖，导致肥胖的原因有很多，一般都是因为管不住嘴，又迈不开腿，肥胖对于身体是又害的，下面我为大家解答胖子去健身房怎么减肥，一起看看。

胖子去健身房怎么减肥1

　 一、胖子减肥计划表：

　 1、热身

　如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在650至700之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

　 2、有氧运动

　有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

　跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎。

　 3、力量训练

　最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失！女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练！

　 二、胖子减肥要点：

　 1、脂是很简单的事情

　但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！

　 2、对减脂来说，饮食至关重要

　业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。

胖子去健身房怎么减肥2

　 胖子生活中要怎么减肥

　 1、空腹时多喝水

　别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的'作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

　 2、饭前先走20分钟

　饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

　 3、早晚洗漱时也能瘦腿

　每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

　 4、做有氧运动

　想要瘦身的人，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　 5、杜绝现成速餐

　5、如果可以的话，从零开始尽可能地多做些菜。现成的速食往往含有大量的防腐剂和其他不必要的添加物。从零开始烹饪保障了你吃的食物都是健康营养的。

　 6、戒掉你的食物瘾

　研究显示199%的人有食物瘾症。如果你在忍受不间断的食物渴望并无法控制自己的进食量，考虑寻求帮助把。因为你无法在有食物瘾症的情况下减肥。

　 7、开始用小碗

　一项令人吃惊的研究显示使用较小的盘子确实能帮助人们减少进食量。这听起来可能奇怪，但是确实有效！

　 8、每餐都要有蔬菜

　与其把注意力放在切下披萨，薯片，面包和肉上，尝试着用更多的蔬菜来装满你的盘子。确保你每餐的一半含有蔬菜并把它们放在小盘子里