怎样锻炼减大腿和腹部脂肪

仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动，并不能有效的减脂。如果你想减少腹部脂肪，必须要通过大量的有氧运动才能实现，选用一些含有扭腰、转胯、提腿动作的有氧

运动（也就是多让腹肌参与的动作，具体形式可以参考一些健美操，从中选取一些你喜欢的动作），比单纯的慢跑效果要好。人体在有氧运动半小时以上才开始燃烧

脂肪，所以你要想获得效果，必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上，如果脂肪量大，还要再延长时间。另外，如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌

肉线条，可以在有氧运动之后做仰卧起坐，做三组，开始时每组20次，以后逐渐增加至每组50次。另外，你提到了上腹部和下腹部的问题，下腹部的肌肉一般是

用仰卧举腿来练习的，你说的坐姿屈腿的动作也可以，就是坐在凳子上，双手扶凳，屈膝，大腿贴近胸部，然后双腿向下伸直，如此重复。

关于有氧运动和无氧运动的区分网上有很多资料，从形式上简单点说就是，有氧运动是长时间低中强度的运动，无氧运动是短时间高强度和超高强度的运动。在做有氧运动的时候，楼上说的躺着两腿蹬车的动作可以选用。

我只能说还得继续坚持仰卧起坐。

现在有腹肌了但是还有皮脂存在，消脂很关键。

建议再增加跑步运动，运动前20分钟消耗水分，二十分钟以后消耗脂肪。

现在是夏天，天热，更易出汗减脂，继续坚持做吧，也可增加俯卧撑、背肌等身体素质的练习。

坚持是最重要的。

瘦小腹

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。