做有氧运动时怎样才能避免肌肉的消耗？

如果是想练肌肉的话就不要做有氧运动。

想增加肌肉的话要有自己的健身计划，更关键的还是吃。

要多吃牛肉全脂面包牛奶之类的蛋白质含量高的食物。

如果你需要健身计划的话可以追问我，我再给你。

人在做有氧运动时，时间超过半小时，就开始消耗身体储存的脂肪，过一小时后，就会消耗蛋白质，如果平时吃的不多，就会从身体中消耗。

所以，要补充蛋白质的摄入，同时有氧运动也要稍停一些。

建议：1有氧运动一周3-4次，增加休息日

2选择低强度的有氧，比如快步走，骑车等

3饮食多吃些高蛋白质的食物

4休息好，保证8小时睡眠

同时有氧不要停了，停下一个月左右训练基本回到原点，其实也不冲突，健美运动员就是同时长肌肉同时有氧，肌肉长了脂肪还减少了，线条特别好。

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料：

-有肌肉分解

有氧和无氧一起作用会掉肌肉吗？

有氧时间合理的话，不会导致肌肉分解。但如果无氧后长时间进行有氧运动，身体会分泌抑制肌肉合成的激素，长期有氧运动也会导致肌肉分解。所以无氧后避免长时间有氧运动可以避免肌肉分解。当然，抑制作用是无法避免的。

长时间有氧运动会掉肌肉吗？

可能吧，因为有氧运动主要是增强肌肉耐力，而肌肉耐力和肌肉爆发力是一种权衡关系，所以当肌肉耐力增强的时候，肌肉力量就会降低，进而肌肉质量也会降低。

健身后跑步会掉肌肉吗？

一般来说不会，除非你健身后做强化无氧跑训练。如果你需要出色的肌肉恢复，那么你可以每隔一天跑一次，这样可以让肌肉糖原有时间恢复。如果你想达到极佳的减脂效果，那么你可以在健身结束后立即进行有氧跑步。力量训练消耗一部分糖原，糖原可以为脂肪的早期利用提供能量。

增肌应该吃什么比较好的能增肌呢？

1富含纤维膳食的糙米，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。糙米含糖量低，饱腹感强，能促进新陈代谢，排出体内多余的营养物质和毒素，减少多余的脂肪。

2肉、鱼、蛋等高蛋白食物。

3、蔬菜水果，补充维生素。

4、也可以吃肌肉粉。合理饮食增肌是不够的，还要配合适当的运动，尤其是无氧运动，效果才会好。

吃鸡蛋好还是蛋白粉好

蛋白粉比较好。蛋白粉和鸡蛋蛋白粉各有优势，我们应当都要摄取。从所有的天然食物中获取足够的蛋白质是非常困难的。另外，你每天需要摄入一两百克蛋白质。等于一天吃几十个鸡蛋。我相信正常人一天吃不了这么多鸡蛋，所以蛋白粉绝对是个不错的选择。

不知道你了解这个，专业的目的是什么？我这边健身教练帮助会员的角度来，简单描述一下这个问题，如果你是健身教练考试的，那可以做一个参考吧

首先我们要知道有氧是什么？

有氧就是持续20分钟及以上，至少一个大肌肉群以上参与，心率保持在60%到85之间，持续健身的运动方式，它不单单包括跑步，游泳，爬山等等，一些力量器械，也可以做有氧的设备，或者一些体力劳动。

我们身体能够转化为能量的，包括身体的脂肪，身体的肌肉，还有储存在身体里面的能量，这些能量都会转，最后转化为单糖，来提供你的动力来源，能量消耗基本上的顺序是，当日摄入的碳水化合物或者储存在肝脏肾脏学中的能量，然后接下来才是消耗脂肪中的能量，然后是身体中的蛋白质，最后才分解肌肉形成能量来源。

正常情况下，不超过60分钟的非大强度运动，在碳水化合物供应充足的时候，肌肉不容易被分解，如果你的碳水化合物消耗殆尽，你的脂肪也不容易被利用，正常人持续高强度运动超过75分钟的时候肌肉已经开始慢慢分解，一些专业的健美运动员为了避免肌肉的分解，会服用一些支恋氨基酸来防止肌肉的消耗

在肌肉分解的同时，有些人会因为乳糖不耐受，造成拉肚子，因为这些能量都是有肌蛋白分解而成的，这些也可以，初步解释有些人在饿肚子的时候会拉肚子

说肌肉的分解影响，也就是说，为什么有些人一直锻炼力量倒是增加了，肌肉纬度无法上去，可能一部分原因是因为肌肉在不知不觉中分解，你没有锻炼，肚子饿的时候，也会慢慢开始分解

以上只是角度进行分析，非专业术语，如果想了解更深入其他的疑问，可以留言

做有氧运动先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦，消耗的热量也越多。

想要达到减少脂肪不减肌肉，那么可以先做力量训练，在做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的。

因为在做完力量训练之后，不仅仅会消耗掉体内储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，当肌肉被破坏掉之后，会自发性的进行对自身的保护，而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复，因此当在做完力量之后去做有氧运动，燃烧的是更多的脂肪，而且几乎不会流失肌肉，并且在休息的时候，多补充一些蛋白质含量高的食物，还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。