手臂训练很多人容易走入误区，影响手臂训练的误区，到底有哪些呢？

我们在锻炼手臂的过程中很容易走入误区，其实影响手臂训练的误区，在我看来有三个，一个是没有针对性，还有一个就是不能够让肌肉得到充分的休息，最后一个就是在锻炼的过程中过大负重。

在锻炼手臂的过程中没有针对性是很多人容易犯的问题，如果说我们在锻炼手臂的时候，用多次复合组的训练方式去训练，这样的效果就会有不明显。

我们在训练的时候一定要有针对性，比如说我们今天做某个动作，可以采用不同的握姿，比如说窄握，正握，反握，宽握等等，因为不同的握姿锻炼的肌肉也不一样刺激的程度也会不一样的。

不能够让肌肉得到充分的休息，我们在锻炼之后肌肉就会处于一个十分疲劳的状态，这个时候一定要让手臂得到充分的放松去休息，因为肌肉只有在休息的状态下才有可能成长，才能使我们的手臂更加的粗壮。

如果说我们在今天练完明天接着练，不能让手臂上的肌肉得到充分休息，那么就会看不到任何效果，甚至会适得其反，使我们的手臂产生一定的不适。

锻炼手臂的时候，不要认为负重越重就能越刺激肌肉，也许我们在举哑铃的时候，感觉到大腹中的哑铃训练，每一次都会使我们手臂的肌肉充血，让我们感觉到一股荷尔蒙释放的快感。

加大的负重训练可能使我们的动作不标准，如果说我们的动作不标准的时候，就有可能使我们靠手臂的惯性去支撑这个过大负重的训练，可能会使训练效果大大折扣。

一个男人都想练出一双壮士健硕的手臂，要想拥有发达的红二头肌，一定要正确的去训练，千万不要步入误区。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

练完二头肌后，胳膊伸不直，特别酸疼是由于肌肉疲劳和乳酸积累所致，具体缓解方法如下：

1、休息：给肌肉充分的休息和恢复时间，让身体自行修复肌肉。

2、拉伸：进行适当的伸展和拉伸运动，以缓解肌肉的紧张和酸痛感。

3、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛处，促进血液循环和肌肉放松。

如果没有经过前面的热身就进行锻炼，可能会造成训练量过度形成的损伤。这主要是由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛。 这种情况下呢，有可能还会再持续一段时间，一般地会在一周左右得到缓解。锻炼是一个循环渐进的过程，要等练段时间觉得强度不满足再加重训练强度。

现在你需要做的主要就是对肌肉进行拉伸。运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，就一定要做运动后伸展。

锻炼身体，有利健康，过度劳累，容易造成身体肌肉损伤，切记不要过量运动。过量运动后一定要做康复运动。

扩展资料：

运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。

影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。运动强度对人体的刺激作用较大。

适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。如果强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。

参考资料：

这个主要是考虑存在肌肉过度劳累所致，应该不存在拉伤或是韧带受损的情况。

因为之前没有做过这么剧烈的运动，所以在猛然一次做这么剧烈运动之后，造成了肌肉的酸疼主要是因为大量运动，造成了乳酸的堆积，需要逐步替代之后才能好转，多注意休息即可。

韧带受损和肌肉疲劳表现的区别

韧带受损，手臂不能完全伸直，一旦伸直，里面会有明显的拉扯性疼痛，如果是肌肉疲劳所致，缓慢的可以伸直，而且手臂伸直之过程中疼痛加剧，但是伸直后疼痛感就不会非常明显。

如果你还能动，只是在伸很直的时候会有些疼，这是正常的，尤其是在长期不锻炼之后。僵硬是因为经过大重量的锻炼后，肌肉充血疲劳所致，你锻炼完之后一定要及时拉伸肌肉，让你的肌肉有拉长感，并且这样可以缓解不适并且对恢复有帮助。尤其是肱二头肌，如果长期锻炼之后不做拉伸的话，肌肉会练得比较短的视觉效果，会自然弯曲，感觉会比较不好看~~~要练得有弹性，修长并且健美的肌肉，一定要在剧烈运动后拉伸，这样才算是运动结束。