长期肌肉疲劳会有什么样的后果？

大肌群需要72个小时!小肌群需要48个小时! 大肌群主要包括:胸部、背部、大腿、肩部 小肌群主要包括：手臂、腹部、小腿 不休息，到是不会萎缩，关键是要看你锻炼的目的！因为你说练透以后，所以我判断，你的锻炼目的是增肌！这样的话，你的锻炼应该是大重量，少次数的。主要锻炼的肌肉的力量纤维。而小重量，多次数，主要锻炼的是肌肉的耐力纤维。就像短跑运动员和长跑运动员，应该很容易分辨的！ 我说这些的目的是想说明，你锻炼肌肉的频率不易过大！ 4-5天一个循环就可以了！所以让所有的肌群恢复过来是没有问题的！如果你不休息的话！肌肉不会萎缩，但是可能会生长相对缓慢！而且容易出现平台期和疲劳期！以致使出现受伤的情况！

　　1、充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。 按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

2、 整理运动：剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。 温水浴 有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。 药物疗法 使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉。

3、 合理安排膳食：疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

但是你需要分清你是运动后疲劳产生的肌肉酸痛还是肌肉韧带拉伤所致。一般前者的话进过适当的拉伸锻炼、按摩肌肉会得到缓解，而后者只会更严重。

一般来说，只要你每天坚持，运动疲劳一般3~7天就会过去，这是我的经验。不要因为痛就停止锻炼，那样只会痛的时间更长。坚持住，身体热身开了就不会那么痛了。然后一个星期之后就会发现自己哪里也不痛了，而且更精神，体型更伸展！

从你的症状上看，你是没有调理好训练和休息的时间，你每次训练的时候，身体根本没有恢复过来又强行高强度的训练，导致身体一直处于疲劳状态，所以你总是感到疲劳。多休息，让身体恢复过来就好了。