深蹲完大腿肌肉疼痛该怎么办

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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深蹲第二天大腿巨酸痛原因

深蹲第二天大腿巨酸痛原因， 很多人应该都有这种经历，无论是在学校做体能训练，还是突发奇想在家做深蹲锻炼，第二天起床会发现大腿异常酸痛，好像筋骨都被紧紧拉着，特别是下楼梯，会明显感觉到疼痛，很难移动自己的双腿。下面是深蹲第二天大腿巨酸痛原因。

深蹲第二天大腿巨酸痛原因1

深蹲后大腿酸痛可能是由于长时间不运动，突然运动，又是较强的运动量，很容易引起肌肉酸痛，酸痛是由于运动后肌肉内产生大量乳酸，乳酸无法代谢，堆积在肌肉内而引起的酸痛感觉。这一状况不用担心，慢慢就会好的，如果想快速止痛的话，可以吃点消炎止痛药，但不是必须的，可以在疼痛部位做局部热敷，如湿热毛巾，也可以做局部轻柔按摩。

在突然进行一些大运动量的活动之后，第二天出现腿酸痛的情况，是由于剧烈运动时肌肉处于无氧代谢的状态产生大量乳酸，乳酸堆积在肌肉中，出现肌肉酸痛的情况。通常不需要特殊治疗，会逐渐被人体的肾脏代谢掉，酸痛的情况就会有所好转，如果想快速的改善这种症状，可以多喝水、多排尿，并且不要再继续进行大运动量的活动。

如果本身有肾功能异常的患者，不适合进行这种大运动量活动，因为乳酸太多会增加肾脏代谢负担，甚至会引起一些肾功能异常的情况。所以深蹲之后第二天出现大腿的酸痛，要多喝水、多排尿，可以局部使用热敷帮助乳酸的吸收、代谢；若疼痛明显，可以服用一些布洛芬等止痛药物治疗。

深蹲第二天大腿酸痛，是由于大腿部位的股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，出现轻微的拉伤以及肌肉劳损的情况，导致局部形成无菌性炎症病灶，分泌的炎性代谢产物会刺激周围的末梢神经，会出现疼痛感。出现酸主要是由于肌肉在进行剧烈运动之后消耗比较大，并且出现劳损，形成的炎症代谢产物会刺激肌肉本身，导致肌肉处于紧张的状态。

肌肉紧张之后，从肌肉中穿行的小血管也会受到刺激，出现血管的收缩，会导致动脉供血下降，炎性代谢产物不能够得到有效的静脉回流进行代谢，会导致炎性代谢产物出现堆积，会导致酸痛、酸软无力的感觉进一步增加。用手进行按压的时候，感觉疼痛格外明显，是由于刺激到损伤的部位，会导致神经受刺激更加严重。

深蹲第二天大腿巨酸痛原因2

很多人应该都有这种经历，无论是在学校做体能训练，还是突发奇想在家做深蹲锻炼，第二天起床会发现大腿异常酸痛，好像筋骨都被紧紧拉着，特别是下楼梯，会明显感觉到疼痛，很难移动自己的双腿。

这究竟是为什么？

肌肉酸痛分为两种，一种是运动时或运动完马上出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

像一般深蹲后第二天肌肉酸痛大多因肌肉损伤所致，一般称之为迟发性肌肉酸痛，是由于长期没有运动的情况下突然做超负荷训练导致的，而且一般会持续3~7天，一般在48小时~72小时达到疼痛的巅峰。所以像我们大量深蹲后第二天大腿酸痛这种症状是比较常见的。

但是轻度的肌肉拉伤，疼痛感在活动一结束即消失，严重的肌肉拉伤，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

解决方法：

1、 肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。2、 如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。

需要制动静养，尽量使拉伤部位舒展开来，48小时内冷敷拉伤的部位，48小时后用热毛巾包住拉伤肌肉，用于消肿及散痛，平时不要活动，尽量卧床休息。

我们应该怎么预防运动后的肌肉酸痛呢？

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

深蹲第二天大腿巨酸痛原因3

人锻炼之后第2天肌肉会酸痛，这是很正常的现象之一了，大家不要大惊小怪，但是有的时候如果锻炼太剧烈的话，第2天真的是非常的痛啊我记得之前。之前没猜错的话的确有，如果升段做多了的话，对人的身体肌肉的拉伤可不是一般的，特别是那那种久了没有做深蹲的那种人，如果他继续那么深的话，

那么他第2天就非常痛，有的时候甚至连走路都走不完，的确平时要多锻炼，不要到时候升单，做多了都起不来，的确这非常的尴尬，每个人应该多锻炼。

在很多时候锻炼对我们身体是非常重要的事情，在这里我觉得如果不是非常难受的话，可以坚持一下，因为毕竟只是简单的肌肉疲劳，只需要适应一下就好了，但是如果连站都站不稳，我还是建议休息。

毕竟站都站不稳，恐怕战斗的时候突然腿腿一抽筋或者一酸痛可能就倒地了，这是非常危险的，个人觉得还是平时多锻炼一点，不到时候非常的痛就有点过头了。的确平时应该多锻炼身体，不要到临时的时候，突然又被人发了那么一个天价的体育锻炼。

我们研制，我们从哪个角度出发对人如果是一点点小酸痛的话是可以忍下去的，因为人只要你运动开了，肌肉的酸痛就可以减轻了很多，这个是有一部分朋友说的，但是在剧烈运动之后也会产生同疼痛感，这个时候只要稍微缓一缓就好了，但是嗯，如果某一天做的运动非常剧烈也非常多的话，可能第2天会产生较多的肌肉酸痛，这这种酸痛的引起是由于肌肉里面乳酸分泌过多。

而引起肌肉的一些不适反应，但是这些疼痛过不了多久就会消失了的。

有几种可能，这里我只提两一种，就是运动的时候太过剧烈导致肌肉产生了酸痛感，也就是越来越难以运动，或者是运动完了以后感觉有一点酸痛，但这种现象是很快都能够缓解的，另外还有就是肌肉拉伤，肌肉纤维拉伤，这两种的确是很比较久的，有的可能是需要第2天或者第3天才能够恢复过来，但是飞不过来也是需要一定的时间。

这段时间里没有进行太多的去运动，否则他他也会继续疼痛吧，总而言之，在运动过程中需要注意不要出现肌肉拉伤等现象。

其实从个人角度出发就男生时有的是见怪不怪，不要因为一时的拉伤就觉得自己不能够力了，这是不可取的，我相信大多数人都能挺过去了，毕竟这只是一时的顺头，其实挺过去了，做多了他自然而然肌肉对这方面的敏感就会降低很多。

负重深蹲之后大腿肌肉酸痛是运动过量的缘故。

一：缓解方法

1：对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

2：口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果，预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

3：对酸痛局部按摩或者用热毛巾热敷，放松肌肉，加强肌肉血液循环，对于损伤修复还有痉挛缓解帮助很大。

二：预防方法

1) 根据不同体质,不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

2）锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

3）准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

4）整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

大腿前侧肌肉可以做深蹲来锻炼到，深蹲不仅可以锻炼到大腿前侧、后侧还可以锻炼到小腿的。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。