肌肉拉伤分为急性损伤和延迟性酸痛,急性肌肉损伤一般症状会立即发生,而延迟性肌肉酸疼会在12小时以内出现,所以这视不同情况,不同的方法进行对待,判断自己是急性损伤还是延迟性酸痛标准之一是时间节点,标准之二是急性肌肉损伤,会立即作用于患处,伴随着患处出现疼痛,发热、肿胀等症状,而延迟性酸疼只会在局部作用,在局部肌肉会形成酸疼,范围比较广泛。因此肌肉拉伤因不同症状,处理的方式也会大不相同。
冰块冷敷
急性损伤会有疼痛,发热,肿胀等特征,一般多见于运动不当所导致的,针对肌肉的急性损伤,需要做急性损伤紧急处理,可采用冰块和毛巾冷敷法,让肌肉冷静下来,这样可以防止肌肉肿胀,加剧疼痛感。
减少肌肉运动
拉伤后建议不可再进行运动,最好能够静卧养伤,不然会刺激肌肉,使情况变得更加严重,所以在可承受范围以内,尽量少活动,来缓解疼痛。
贴享贴膏药促进肌肉修复
急性损伤切记在24小时以内不能进行热敷,不然会加速血液循环,使受损肌肉容易充血从而使肌肉疼痛感增加,肿胀加重。一定要记住在24小时以内冷敷,然后再配上一些专门针对肌肉急性损伤的药物辅助治疗,贴一片享贴膏药,里面的成分专门针对肌肉急性损伤,经常运动的人群可以买一些享贴膏药备在家里面,以备不时之需。在肌肉恢复后,建议做一些简单的运动,使机体逐渐恢复以往活动能力,缩短恢复时间。
延迟性肌肉酸疼
延迟性肌肉酸疼指在进行有氧或无氧运动过后,造成的肌肉乳酸增多,导致肌肉酸疼,这种情况一般24小时以内就会减轻,建议可以用热水泡泡脚,会缓解很多,如果想不影响第二天的生活也可以贴一片享贴,可以有效抑制乳酸增加,但是这种情况我一般是不建议使用的,建议让肌肉自然恢复会更好。
肌肉拉伤后如何处理恢复
如何判断你有没有肌肉拉伤呢
肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一,一般肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛,肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛,用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂,受伤部位似有刀割般疼痛感。严重的肌肉拉伤,呈现肌肉中部断裂,并在受伤部位可以摸到缺损。
别人运动都没拉伤,为什么就我拉伤了呢
肌肉拉伤有很多原因,外在原因比如气温过低、湿度太高、场地太硬等都是导致拉伤的不利因素。内在原因一般与自身有关,比如说体质较弱的朋友,肌肉弹性、伸展性和力量较差,运动没多久就产生疲劳感,这样的跑友要注意运动要适量、循序渐进的进行。另外,如果跑步前准备活动不充分、不拉伸就跑,肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动,很容易造成肌肉损伤!
如何预防肌肉拉伤
针对肌肉拉伤的发生原因,进行适当的防护和运动,就可以有效预防肌肉拉伤的产生。比如在强度运动前做好热身与激活;体质较弱、训练水平不高的,运动时要量力而行;提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;改善训练条件,注意运动场所的温度。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,同时应充分做好准备活动,合理安排运动量,才能达到预防的目的。预防肌肉拉伤,热身非常重要!
记住POLICE原则处理拉伤P — 保护(Protection)
肌肉拉伤之后,应该第一时间保护受伤部位,停止会产生损伤的运动,保护患处,避免损伤加重。另外,受伤部位的毛细血管容易破裂,如果刚受伤就进行按摩,皮下血会增多,易导致损伤范围扩大或加重。
OL — 最优负荷(Optimum Loading)
替代了传统意义上的Rest(休息)或制动,制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动,让患部处于不动的状态。运动终止后的`制动可以控制肿胀和炎症,可以把出血的控制在最小的限度内。如果过早的活动患部,不仅会出现出血等症状,还可能使其机能损伤进一步加重,使恢复时间拖的更长。
I — 冷敷 (ICE)
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量。
C — 加压(COMPRESSION)
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法,加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻,还可以防止侵出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收。加压包扎有很多方法,可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室,这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。
E — 抬高(ELEVATION)
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样,抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流,患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
肌肉拉伤,预防是关键,所以运动一定要进行肌肉激活拉伸。一旦受伤,处理的基础是POLICE原则。轻度肌肉拉伤可以通过慢跑的方式来积极恢复,但是一定要控制好恢复训练的强度!
肌肉拉伤通常是肌肉过度收缩引起,处理方法如下:
1、冷敷:出现肌肉拉伤,一定要赶紧用冰袋冷敷,可以用药店专用的冰袋,也可以拿塑料袋装上水后放入冰箱,还可以拿冰矿泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之内,每天大概冰敷10次左右,每次大概15分钟;
2、休息:比如,大腿肌肉拉伤时,活动尽量不要让大腿产生疼痛,如果疼痛,则说明肌肉又再次受到损失。所以应该避免肌肉再次受力。根据肌肉拉伤的严重程度,轻者可以休息3-5天或者1周左右;重者可能需要休息1个月左右,不要再做锻炼,日常生活也不要使拉伤部位再次发生疼痛。通过以上措施,大部分能得到比较满意的恢复。
生活中时常会出现一些损伤,如踝关节扭伤。此时,很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部。可是这不但没加快康复,反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况。通常,运动损伤分为急性期、缓解期和康复期,疗伤也应分期进行。
急性生期:马上冷敷20分钟
急性期通常指伤后24或48小时内,此时受伤组织可能出血,局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。患者要停止活动,根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。一般先冷敷后加压包扎,也可同时进行。
冷敷一般每次20分钟,每4小时1次;24或48小时后停止使用。包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部,用绷带稍加压力包扎,并经常注意包扎部位的情况。若出现绷带过松或过紧,须重新包扎。一般来说,加压包扎24小时后即可拆除。
损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药(成药)等,以迅速消肿止痛,减轻急性炎症。疼痛较重者可服止痛片如芬必得,淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。这一时期不能热敷,也不能按摩伤部,否则会加重出血和组织液渗出,使伤部更肿胀。
虽然伤处不能揉,但可在周围部位循经取穴进行点按,有利于消肿止痛。如,手腕受伤肿痛,点按曲池、内关、合谷;踝部受伤,点按血海、三阴交。即便伤者或家属不懂得穴位也没关系,只要所按位置大概正确即可
简单的肌肉拉伤当即需要冰敷减少拉伤断端部分出血。制动,避免加重二次损伤。伤后48小时开始热敷。如果是腱性部分拉伤特别是止点处拉伤需要手术治疗,必要时止点重建。 肌肉拉伤的患者在24-48小时之内是急性期,所以在此期间患者应该要好好休息,不要活动,局部可以做冷敷,每次10min左右就可以,能够减轻肿胀和炎性渗出。超过24-48小时患者可以选择做热敷,热敷能够消肿,并且能够促进炎性渗出物更快的吸收,此时可以选择用活血化瘀的药酒和气雾剂来治疗,能够取得良好的效果。一般的肌肉拉伤恢复起来时间为一周左右,如果是比较严重的拉伤大概需要两周时间,所以需要耐心等待,不要着急。
肌肉拉伤——指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。
以保守治疗为主,早期遵循RICE原则,即Rest休息:避免引起疼痛肿胀或不适的活动;Ice冷敷:每次使用冰袋15-20分钟,每隔2-3小时重复一次;Compression压迫:主要指加压包扎,直到肿胀消失;Elevation抬高:将受伤的部位,抬高到心脏以上,尤其是夜间,帮助减轻肿胀。
药物治疗:以非类固醇类抗炎药为主,以降低炎性细胞反应,减轻肌肉继发性损伤。冲击波治疗:能降低损伤细胞的氧化应激反应,减轻继发损伤,对拉伤肌肉具有治疗和保护作用。中药治疗:采用活血化瘀类中药治疗肌肉拉伤,其治疗机制可能与改善局部血液循环有关。手术治疗:3级肌肉拉伤时,肌肉断裂比较严重,出现严重的瘀伤、疼痛、不能行动等,可进行外科手术。通常手术需要在伤后1-2内完成。术后积极康复治疗。
肌肉拉伤是一种较为普遍的状况,关键是由于大伙儿过多的活动造成的韧带拉伤,我们应当 要立刻终止健身运动,随后选用蜂酒擦洗挫伤位置,而且推拿肌肉推动血液的流通,才能够轻轻地的屈伸肌肉缓解疼痛。
该怎么进行治疗肌肉拉伤才好得快。
要采取支持对症治疗,要对局部进行消炎镇痛、活血化瘀、消肿等治疗,有利于局部的血液循环恢复,促进组织以及拉伤肌肉的恢复,主要是采取口服非甾体类的抗炎镇痛药,比如芬必得、塞来昔布,外用药物可以采取扶他林乳胶剂、氟比洛芬巴布膏,中成药可以进行金黄膏的贴敷治疗,都可以有效的促进局部的肿胀减轻、炎症的消散以及局部的血液循环,有利于肌肉的快速恢复。在恢复的后期也要适度的进行相应的功能训练,恢复拉伤肌肉组织的功能,才是系统的、快速的恢复方法。
肌肉拉伤之后应该怎么做?
肌肉拉伤患者能做的就是把拉伤的部位稍微抬高一些,这样可以通过重力的作用,减轻局部的肿胀。在肌肉拉伤的急性期,也就是当天应该采取冷敷的治疗,可以使用冰袋,也可以使用冷毛巾进行冷敷,目的可以减轻血管的渗出,可以起到止血、止痛、消肿的作用。冷敷1天2-3次,每次10-20分钟就可以。
肌肉拉伤后期应该选择什么药物治疗?
到了后期可以选择热敷,也可以选择烤电,目的能够促进炎性代谢产物的消退,也可以促进组织的修复。当疼痛非常严重的时候,患者可以选择药物来治疗。最好还是去专业医院寻求专业医师的帮助,根据医生的用药会使拉伤情况得到明显的好转。
肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。
预防肌肉拉伤
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤,不管怎样来讲,肌肉拉伤都是健美训练的大敌,往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。
绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了
100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必须小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。
促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。
轻轻伸展
慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至再受伤。
按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。
热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。
冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。
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