锻炼肌肉有啥好处

锻炼肌肉有啥好处,第1张

锻炼肌肉有啥好处

 锻炼肌肉有啥好处,现在的人是非常注重健身的,而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情,都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的,以下详细介绍锻炼肌肉有啥好处

锻炼肌肉有啥好处1

  一:大量的运动能使人长寿。

 要想有一身肌肉,就得需要进行大量的运动才可以,因为运动可提高机体的新陈代谢,根据生物学关于“用则进,废则退”的规律,长期坚持运动,可使各脏腑器官的功能增强,由于机体充满活力,从而可延缓衰老,能够健康长寿。肌肉的健康可以有促进新陈代谢的作用和效果的呢,同时也可以有抗衰的作用,对于提高体质促进新陈代谢是有一定好处的。

  二:能够防止衰老。

 体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力,其中所含蛋白质及糖元等储量增加,血管变丰富,血液循环及新陈代谢得到改善,又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高,从而防止肌肉的老化。坚持运动的话可以有抗衰的作用,而且还可以促进血液循环,对于预防肌肉萎缩有好处。

  三:有完美的体形和力量。

 多多进行体育锻炼,让自己的肌肉变壮变大些,不仅对我们的伤害减小了,而且在人际交往中,健壮的男性往往会给人一种好的感觉,女性也是,好的身材也是会吸引男性的。

 锻炼肌肉的好处你都知道了吧,锻炼肌肉可以有很好的保健的作用和功效的呢,可以有预防衰老的作用,同时也可以抗氧化的哦,可以提高体质有一定的好处,而且还可以有抗衰的作用,让你拥有完美体形的同时也可以增加力量,所以这样的运动方式是不能少的。

锻炼肌肉有啥好处2

  肌肉怎么练有效更快

  跑步机运动练全身肌肉

 做跑步机运动,也要先热身,就想汽车,不暖机很容易造成引擎损坏,不进行热身运动直接上跑步机锻炼很容易受到韧带,活关节拉伤。跑步健身前要注意跑步机是否防止稳定,台面是否干燥,运动前准备好后,转动起来才不会出现问题。

 提速锻炼不要急,逐渐增加速度即可,使用跑步锻炼肌肉要先了解一下自己的运动极限,测好心率,一般来说控制在最大心率60-80%是醉合适的。

 一般来说跑步机跑步时间不要超过60分钟,听音乐最好听节奏感好的音乐。跑步发生响声过大,是跑步姿势有问题,注意好步伐和补水。每周训练次数控制在4次是最合适的,如果为了减脂,尽量在练习过程减少油脂摄入。

  坐姿胸推锻炼胸肌

 多数胸肌训练都是从平板卧推开始的,想要训练特定部位的时候先安排下训练的负重和次数,准备好训练方案后可以给肌肉带来更有效的刺激。胸肌训练做好一定组数后可以多做几次,中间间歇休息力竭时可以休息一会再继续。

  划船锻炼后背

 划船器械动作,做之前要做好准备姿势,确保双脚踏在踏板上,保持身体直立不弯腰,在做好准备后就可以开始划船了,向后的时候,手臂要夹紧躯干,躯干可以略微向后一些,做动作的时候不要耸肩。

 高位下拉,这个动作适合力量不是很强体重比较大的训练中使用下拉时可以让背部肌肉发力,档轴不能过松过紧,掌握练背的动作后慢慢熟悉动作,这样背部肌肉就可以很好锻炼到了。

  腹部肌肉锻炼

 仰卧起坐做腹肌,虽然有效率但效率比较低,腹肌其实有区域范围,在锻炼腹部的时候要除以斜腹肌和侧腹肌的锻炼,像俄罗斯转体,伐木者,选调侧边提腿,反向卷腹转体都可以起到腹部锻炼的效果。

锻炼肌肉有啥好处3

  过度健身到底有什么坏处呢

  1、失眠问题严重

 其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题,反而会改善我们的睡眠状况,让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度,很有可能造成我们严重失眠,让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。

  2、肌肉力量下降

 健身可以让我们变得更加强壮,增长我们的肌肉力量,但是如果过度健身,我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时,这就很可能造成我们肌肉力量下降,而一旦肌肉力量下降,对于我们健身的人来说是致命的,很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。

  3、食欲下降

 大家都知道健身有时候靠练,有时候也要靠吃。如果我们食欲下降,很有可能导致我们没有胃口,吃不下去饭,这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充,因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质,如果摄入的营养不足,很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降!

  4、情绪反常

 一般来说,只要我们进行合理,规律的健身,我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时,我们的情绪就会集齐的反常,容易发怒,容易情绪失控,同时对健身也会有厌恶之情。

  5、内分泌失调

 当我们健身过度时,很有可能造成我们身体内分泌失调,而内分泌一旦失调,很有可能造成我们身体里的毒素排不出去,会造成我们皮肤变差,皮肤失去光泽,脸上油腻,长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。

  男人坚持健身有什么好处?

  1、提升性功能

 据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

  2、让皮肤变好

 虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她们更喜欢有点肌肉,看起来高大、打起架来很帅的男人,这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好,人也看起来更青春朝气。

  3、解压

 生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。

  4、增强自信

 健身是一个长期坚持的过程,能锻炼人的耐心,而且身体的病痛也少了,这会让你变得更自信。

  5、改善睡眠

 职场中的男人很容易失眠,因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力,上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰。

一般而言,在小编我的观念中,较好的健身训练可以分为三个部分,分别是练前的热身和正式的健身训练,以及健身训练结束以后的拉伸。

在这三个部分中,只要是我们去进行健身训练的话,那么第二个部分,正式的健身训练,我们是都会做的,并且健身前的热身,我们很多人也是会做的。

但是在这三步中,唯独第三个步骤,也就是健身训练结束以后的拉伸,是我们很多人容易忽略的,即便我们很多人知道在健身训练结束以后,需要去进行一定的拉伸放松。

是由于时间紧张或者因为自己懒得去,没有多余的力气去进行拉伸放松,从而就忽略了这个步骤。

对于健身结束以后的拉伸放松,小编我想说的是,这对于我们的健身训练来说,是一个非常重要的部分,它可能直接影响着我们的训练效果。

小编之所以如此的看重拉伸放松这个步骤,是因为拉伸放松对于我们来说,主要有以下的两个好处,那么接下来,小编我就给大家介绍一下这两个好处。

一促进我们肌肉的恢复

我们得要知道的是,如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的训练效果的话,不仅是增肌的效果,还是减脂的效果,都是需要我们肌肉的有效恢复的。

如果自己的肌肉恢复效果不好,那么就直接意味着我们的肌肉训练效果不好,以为我们在训练的过程中,是不会强化自己的肌肉的,只会对自己的肌肉造成一定的破坏,自己的肌肉真正被强化的过程,就是肌肉的恢复过程。

而之所以说训练结束以后的拉伸放松,可以帮助我们的肌肉恢复,是因为我们在拉伸放松的过程中,自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。

而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中,还会打开自己的肌肉的营养吸收大门,让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质,从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。

二预防自己的肌肉过度紧张

我们得要知道的是,自己在进行完某一部分的肌肉训练以后,那一部分的肌肉是会在一段时间内处于紧张状态的。

如果我们在这个时间段里面,不去拉伸那一部分的肌肉的话,那么久而久之,就会让我们的肌肉的紧张度越强,从而影响到自己的体态,严重的话还会压迫到自己的神经,影响身体的健康。

就比如说,如果我们在练完胸以后,不去拉伸的话,长此以往,自己就很可能会变成圆肩甚至是驼背等等。

加强肌肉锻炼

 加强肌肉锻炼,不同的运动适合在不同的时间做,运动的过程中我们也要注意补充水分,适量运动才能对生活充满热情,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享加强肌肉锻炼有什么好处。

加强肌肉锻炼1

  男生减肥操:

 首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

 腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

  1、前平板式: 俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

  2、侧平板式: 单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

  3、仰卧起坐: 可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

 在对男生减肥操认识后,男生减肥的时候,都是可以按照以上方法进行,不过对这些方法使用,男生也是要坚持的进行,这样对达到好的减肥效果才会有很好帮助,而且男生减肥过程中,对自身情绪要进行调整,情绪不稳定也是会影响到减肥效果的。

加强肌肉锻炼2

  如何快速锻炼肌肉

  1、杠铃深蹲

 深蹲这个基础动作,首先你要把握空手深蹲的动作,当你掌握了深蹲的动作要领之后,再加上杠铃做负重深蹲,才能够刺激到你的下半身肢体的肌肉,激活你的大腿肌以及臀部肌肉,还有带动你的小腿肌肉以及腰腹部的肌肉进行发展。

 这个动作能够有效地帮助你收紧核心,让你下半身的肢体稳定性和力量更强。不过,要注意的'是膝盖不要出现内扣的情况,膝盖和脚尖的方向一致,膝盖可以超过脚尖的。

  2、俯身划船

 这个动作能够有效地锻炼背部的肌肉,腿部的肌肉,以及腰腹部的肌肉,从而让你身体多个部位都能够得到训练。注意,做动作的时候腰背要挺直,屈膝俯身来完成这个动作,手臂贴近身体两侧,收紧腹部核心,注意感受到背部的发力。

  3、卧推

 这个动作是锻炼到上半身的黄金动作,可以有效地锻炼到你的手臂肌肉以及胸部的肌肉。卧推的动作分很多水平,比如上斜式卧推,平板卧推等等,还可以根据杠铃手握着的距离不同分为宽距和窄距。

  4、山羊挺身

 这个动作可以有效地锻炼到你的腰腹部肌肉以及背肌和腿肌。运动的过程中,要注意腰背挺直,收紧核心肌群。这个动作看着简单,但是不标准容易伤身,运动过程中要感受到你的腰腹部肌肉发力。

  5、引体向上

 这个动作对于很多健身新手来说,可能难度比较大。男生想要完成10个都有点难度,对于女生来说连一个都很难做到。但是,这个动作能够锻炼到我们手臂肌肉,背肌以及塑造核心肌肉群,让你的上半身肌肉发展更协调。

肌肉力量是指肌肉工作时克服内外阻力的能力。肌肉力量是人体运动的动力。人的一切运动,无论日常生活,还是生产劳动、体育运动,都是在中枢神经系统控制下实现的肌肉活动。人的任何活动离不开肌肉的收缩力量,它维持着人类的生活能力。丧失肌肉力量的人,生活将无法自理。

力量训练可以延缓衰老。随着年龄的增长,机体各个器官机能都在渐渐地退化。例如,颈椎或腰椎劳损、椎间盘突出等问题都是肌肉退化引起的。如果把人体比作大楼,骨骼就是钢筋,肌肉即是混凝土。如果混凝土都掉光了,钢筋也就压垮了,大楼自然报废了。肌肉退化,骨骼不堪重负,出现劳损、变形,进而压迫神经,这样问题就出现了。进行力量练习,可以保持肌肉力量,延缓肌肉的退化。此外,力量训练还能减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。

力量训练在提高肌肉力量的同时还可以预防骨质疏松。除遗传基因外,骨量与骨的形态结构和骨所承受的机械负荷相适应。肌肉在举重时会对骨头产生拉力,刺激骨密度增大,因此力量训练是一种刺激骨骼生长的活动。可以说,力量训练塑造了骨骼,它是维持塑造骨骼密度及防治骨质疏松症的最好方法之一。

力量训练有助于减脂。肥胖是由于长期能量摄入过多,超过机体能量消耗,体内多余能量转化为脂肪,并过度积聚而引起的营养代谢失衡性疾病。细胞中的线粒体是提供能量的微型能源工厂。脂肪细胞的线粒体数量很少,因为脂肪细胞主要是储存能量而不是燃烧能量。相反,肌肉细胞的线粒体数量较多,因为其需要能量来完成工作。当通过力量训练来锻炼肌肉细胞时,也就增加了线粒体的数量,从而提高了新陈代谢速度。人体肌肉越多,燃烧的卡路里也越多,即使在休息的时候也如此。通过力量训练增加肌肉,这样就可进入增肌一减脂—健美的良性循环。

力量训练还有助于一些慢性疾病,如关节炎、冠心病、中风、糖尿病等的治疗。已有研究表明,在药物治疗的基础上配合力量练习能改善糖尿病人的脂质代谢和体成分,降低其体内炎性因子的水平,更好地控制糖尿病人的血糖。

(1)减肥。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。

(2)对心脏有好处。肌肉耗氧少,因此心脏负担轻,强壮的肌肉还能减低血压。

(3)保护关节和背部。

(4)外表好看。

(5)精神状态好。感觉精力充沛,自我感觉良好。

(6)生活充满活力。因为维持强壮的肌肉需要经常处于运动状态,这样对健康有益。

(7)减少射线损伤。

 现在有很多人都已经认识到身体健康对自己有多重要了,因为只有健康的身体才能有美好的生活,如果身体出现疾病的话,所有的一切都将会成为梦想,所以越来越多的人都加入到了锻炼的行列当中,尤其是一些男士,通过锻炼让全身充满肌肉,那么锻炼肌肉都有哪些好处呢?我们一起来了解一下吧!

 锻炼有益于健康。事实表明,参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽,精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康,具体表现简述如下:

 (1)预防心血管病

 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

 (2)改善呼吸系统的功能

 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢,平均每分钟呼吸6~8次,而不锻炼的人平均每分钟呼吸12~15次。

 (3)提高消化系统的功能

 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而提高食欲。另外,体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

 (4)改善神经系统的功能

 人的活动是在神经系统支配下的协调活动,坚持锻炼的人(特别是中老年人),常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛,这正是神经系统功能健壮的表现。

 (5)降低糖尿病发生的危险性

 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果病人不加控制,还会引起许多其它健康问题,如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

 (6)预防骨裂

 骨质疏松会引起骨裂,骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生,在老年人(特别是老年女性)中比较普遍。

 研究表明,有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然,体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

 (7)保持身体活动的能力

 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退,尤其是60岁以后,身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语:“老年勤锻炼,拐杖当宝剑”。事实表明,有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

 (8)控制体重与改变体型

 众所周知,过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其是容易造成造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15~25%,那么,他的死亡危险率会增至30%。俗话说:“长练筋长三分,不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧性,故可以控制体重,改善体形和外表。

 (9)延年益寿

 俗话说:“身体锻炼好,八十不算老;身体锻炼差,四十长白发”。大量的研究表明,有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示,不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31%。那么,为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢?主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

 通过锻炼可以提高人体的免疫系统,预防各种疾病,降低一些疾病的发生率,而且还能很好的预防心血管疾病,保持身体充满活力,同时经常锻炼的人,不但能保持良好的体型,而且对于美容养颜,延年益寿有很好的功效,所以一定要养成坚持锻炼的好习惯。

健身时,最好将力量训练和拉伸运动结合起来,这样做的目的是伸展肌肉,避免在接触器械时拉伤肌肉,同时有效提升增肌效果。

健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤

不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前,都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱,增强韧性以及肌肉张力,避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。

结束健身之后做拉伸运动有利于增肌

目的不同于健身之前,健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉,防止肌肉僵硬,同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血,提升肌体携氧量,提升健身的效果,并且在这一过程中,新陈代谢加速,肌肉中的尿酸也可以大量排出,减轻肌肉酸疼的程度。

你好,很高兴回答你的问题

健身前热身的好处

1提高心率: 提高血液循环的速度,使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动做好准备

2提高体温: 热身会提高身体主要部位的体温,增加关节的活动范围,使筋腱更灵活,从而可以避免关节,韧带和肌肉损伤。同时也为了防止在训练的时候肌肉痉挛,呼吸岔气等现象

3提高关节活动能力: 避免因关节活动不足而导致动作变形,受伤的现象。比如在深蹲时,有些训练者会因为髋关节活动受限,导致下蹲的时候会不自觉的弯曲腰椎或者弯曲胸椎

4激活肌肉: 激活肌肉可不仅仅是激活目标发力的肌肉,还在于激活负责稳定的肌肉群。

有些训练动作在进行时还需要其他部位的发力配合, 如果不注重热身,可能会导致不必要的受伤一次规范的热身可以帮助训练者避免许多可能的伤病隐患 , 可以说,热身比训练还要重要。

健身后拉伸的好处

1拉伸可以 缓解运动后的肌肉酸痛: 促进血液循环,防止乳酸堆积;

2拉伸可以 提高身体恢复能力

3拉伸可以 提升身体的柔韧性 ,降低以后在运动中受伤的风险,提高运动表现;

4充分拉伸肌肉,有利于身体放松,促进血液循环,为目标肌肉提供营养,能 促进肌肉的增长 ;

5拉伸可以放松肌肉筋膜, 防止肌肉僵硬,美化肌肉线条 ;

6拉伸可以 改善身体的内分泌失调 。

拉伸最好在运动后进行 ,因为在运动前拉伸,我们的身体还没有活动开来,很容易造成拉伤。同时,拉伸肌肉之后,肌肉会变得松弛,肌肉的恢复时间相对来说是比较长的,拉伸之后肌肉若是还没有完全恢复,就会削弱你的运动能力。

而且我们不能忽视这两部分在我们跑步甚至于其他的运动中的作用。如果不好好的重视,可能会对我们的身体才是很多负面的影响,反之如果我们能好好的重视起来。并且认真地落实,则可以对我们的锻炼产生事半功倍的效果,同时提升我们锻炼、健身以及减肥的效率。

运动前的热身会提高我们身体的肌肉与关节的活性,同时也能提高我们关节与肌肉的灵活程度,避免我们在运动过程中受伤,同时可以提升我们的身体机能,提升运动效率。而运动后的,拉伸运动,以及相对应的放松运动,则可以拉伸我们的肌肉,防止肌肉持续紧张,影响肌肉,同时对于想要保持形体的人来说,也是避免出现长肌肉的情况,从而影响整体美观,产生负面影响。

通过文章可以学到什么:

1、不做相关热身会有什么危害

2、相关的拉伸与热身动作

一、拉伸与热身给我们带来的影响

肌肉温度无法提高,血液循环不通畅,容易导致肌肉拉伤。导致肌肉反应变慢,影响肌肉效率,而且容易抽筋。不利于排除体内的有害物质,新陈代谢效率降低。身体协调性差,同时影响心肺能力。

二、相关热身与拉伸动作

动作一:颈旋转

动作要领:

前后左右活动头部拉动颈部肌肉。这个动作可以保持我们颈部的一个灵活程度,同时也能够保证我们颈部的安全。保护我们身体很容易受伤或者脆弱的地方。一般进行2组,每组2个八拍。

动作二:侧臂运动

动作要领:

成侧平举地慢慢摆动双臂。这个动作看似简单,其实可以很好地活动我们的上肢。一般进行2组,每组2个八拍。

动作三:高抬腿

动作要领:

双脚交叉高抬腿。保持大腿面与地面平行,并且保持统一的频率。在许多的热身运动中,这个动作可以很好地提高我们身体的温度,让我们的身体能够快速地进入理想的状态。动作共需进行2组,每组30秒。

动作四:深蹲

动作要领:

该动作主要活动的是膝关节,做该动作时要注意身体不要向前倾斜,下降与上升动作保持缓慢,不易过快,每组15次,共3组。

动作五:原地侧弓步

动作要领:

类似于弓步下压,具体的不多说,大家可以看图。这个动作看似简单,实际上对我们的整个下肢都有很大的作用,帮助我们充分地活动,保证我们跑步的效率。这个动作在热身与拉伸的动作中基本上是铁打的不会动的。每组10次,共2组。

2、拉伸放松动作

动作一:猫式伸展

动作要领:

①手掌与瑜伽垫上

②将背部顶起

③吐气放松,背部下榻

这个动作可以在平时进行,同时也可以在训练结束后,作为一个拉伸和放松的动作,缓解我们训练的疲劳。

动作二:大腿前侧拉伸

动作要领:

①站立,抬起小腿,手后拉小腿后侧

②身体保持挺直,拉动小腿,感受大腿肌肉的酸痛

动作三:小腿后侧拉伸

动作要领:

脚前部站于台阶上,后部悬空,利用身体重量,向下拉伸小腿后侧肌肉。

三、拉伸给我们运动带来的好处

在文章的前面已经提到了我们如果不进行这些的坏处,我们可以看出,如果我们从相反的方向来想我们就可以得出如果我们热身话,这将给我们带来那些变化那些变化那些变化。提前的热身,可以提高我们的体温,保持肌肉灵敏度,提高肌肉的灵活度,这些都可以显而易见地避免我们的身体受伤,同时也提高我们的身体运动的效率,所以我们强烈地要求,每一个运动的人,在运动前都要热身,运动结束后要拉伸放松。

结论 :本文我们给大家简单地介绍了一下我们热身与拉伸对我们运动与身体的影响,大家在看完这些之后,肯定对这些有了一个清楚的认识,同时也明白了热身与拉伸的重要性。我们需要严格地要求自己,让自己严格地遵循这些规则。同时又给大家分享了一下简单的动作技巧,希望大家可以寻找几个合适的动作来丰富自己的热身效果。提高整体运动的效果。最后也希望大家,通过自己合适的运动早日达到自己期望的运动效果。

保护肌肉、关节等不受损伤,就像 汽车 发动机,也需要预热一会才能跑动。保护好自己。谢谢

你好,首先说运动前的热身

1运动前热身可以增加关节的润滑性活动性,并且能增加一些关节活动范围,防止运动时突然发力造成损伤

2热身,就字面意思很好理解,可以提高身体温度,包括肌肉温度,加速血液循环,让身体为运动做准备,提高运动表现

3热身同样也能提高体内,人体器官各部位温度与活动状态,这样运动时不会让其他器官产生不适

4热身也可以调整一下自己的心态,让自己慢慢处于运动前的兴奋状态,也能提高运动水平

然后说运动后拉伸

1运动后拉伸可以提高身体柔韧性,防止运动时肌肉收缩带来的僵硬感。

2可以提高血液循环,提高身体恢复能力,防止乳酸堆积,缓解肌肉酸痛。

3拉伸也可以恢复肌肉弹性,美化肌肉线条,放松身体,预防损伤,提高运动表现。

以上是对热身和拉伸的好处的总结,希望对你有帮助!

1健身前后进行热身和拉伸运动,可以避免肌肉损伤。

不管是有氧慢跑还是进行机械训练之前,都要做好一些热身和拉伸运动。主要目的是拉伸肌肉和机械,增强韧性以及肌肉张力,避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。

2结束之后做热身和伸展。有利于增肌

健身之后做伸展和热身主要是为了舒展肌肉,防止肌肉僵硬,同时健身之后做热身和拉伸,还可以加强肌肉供血,提升机内携氧量,提升健身效果。并且在这一过程中新陈代谢加速肌肉中的尿酸也可以大量出减轻肌肉酸痛的感觉。

活动关节,舒展筋骨避免运动损伤。健身过后的拉伸有利于肌肉恢复。

健身前的热身是非常有必要的。它可以让全身的关节,器官进去一个最佳的状态,使关节得预热,防止身体拉伤,扭伤,有效的保护身体。从而更好的进入状态。 健身后的拉伸也是为了更好保护身体。使肌肉放松,回到一个正常的状态。 所以说健身钱的热身和健身后的拉伸都是比不可少的

身体有个适应过程,一但还没适应,就会伤害身体细胞组织,过后,可以轻轻揉搓一下,如果想要快速解决,那接着再锻炼,让身体快速适应不过后续锻炼不要太猛,要比之前的量少,也就是少量多次

作为一个每天被迫要去运动的减肥者来谈上一二:健身前的热身,可以唤醒你很久没有运动的身体,告诉他们,我准备要动了,这时候的身体会做好你要开始运动的准备,以防一不小心,还没反应过来的拉伤等伤害。健身后的拉伸,叫做打铁趁热,趁身体的各个关键各个器官都处于活跃状态,进行拉伸可以让本身已经处于活跃状态下的关键经络得到再一次的伸展,有利于进一步促进血液循环。

肌肉的四大作用为维持人体活动、联结骨骼关节,还能够保护人体组织和身体美观塑形,此外还有消耗糖原、维持体温等作用,对人体至关重要。

1、维持人体活动:肌肉是由肌腱和肌腹组成,人体各个部位的肌肉都有各自的功能,骨骼肌可以帮助人体活动,使人体做出跑步、走路、跳跃等活动,心肌收缩和舒张还能够为身体运输血液,维持人体的正常活动,胃肠道的平滑肌可以起到运化食物的作用;

2、联结骨骼关节:人体的肌肉还能够对体内各个关节的连接起到联结作用,而肌肉的收缩和舒张也可以牵引骨骼产生关节的运动,从而完成各种运动;

3、保护人体组织:人体内的肌肉还对骨骼、内脏、血管等人体组织起到保护的作用,在人体受到外力撞击时能够保护人体的器官,减轻外力带来的冲击;

4、身体美观塑形:肌肉还可以对身体美观起到塑形效果,可以通过科学运动的方法对肌肉进行训练,增加身体的美观度,常用的运动方法有举杠铃、跑步、仰卧起坐等。

此外肌肉还有消耗糖原、维持体温等作用,能够将摄入的糖分转化为肌糖原,在活动时消耗并产生热量,维持体温。在日常生活中可以多吃一些高蛋白以及高维生素的食物,比如鸡蛋、鸡胸肉、西红柿等,能够提供肌肉的营养供给。

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