拉伸法分为动力拉伸法静力拉伸法和收缩拉伸法

对

静力性拉伸 静力性拉伸又叫静态拉伸,是指将肌肉拉伸到极限,然后保持住这个姿势,持续一段时间,一般是10-30秒。 特点: 静态拉伸的动作比较缓和,安全系数更高,上手简单。 不过,有研究显示,在训练前拉伸会对肌肉起到放松作用

动力性拉伸 动力性拉伸又分为弹振拉伸和动态拉伸,多用于训练前的热身环节。 弹振拉伸 弹振拉伸是利用突然快速的摆动、弹动和反弹产生的力量,来迫使拉伸的部位超过平常的活动范围,借此来增加柔韧性。

跑步后腿部肌肉变硬？拉伸可是很重要的哦

跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。

拉伸有哪些好处呢？

消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿，会出现酸胀感，拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。

防止腿部肌肉紧张：肌肉在跑步过程中持续地收缩，肌肉纤维叠加，会变得僵硬，拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性，有利于塑造线条。

整体柔韧性提高：减少运动受伤的风险。

分享几个简单实用的拉伸动作❕

1、结束跑步时逐渐放慢速度。不要突然停下，放慢速度，直到达到步行速度。这有助于肌肉排出乳酸，防止肌肉痉挛。

2、直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向，直至四头肌（大腿前侧）有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

3、拉伸腿筋肌肉（腿后方）。在站立或坐着时伸直双腿尝试触摸脚趾。保持15-30秒钟。

4、将手向前滑动，尝试去触摸脚尖，保持前腿膝关节平直。保持15-30秒钟。

不是很懂你的意思。肌肉收缩需要力量。伸展不需要力量啊！

比如，肱二收缩发力，肘就曲起来了。如果你想伸肘的话，是用肱三发力，肱二是舒张的呀。肱二和肱三都练到了，不就收缩和伸展都有劲了嘛！所以，尽可能把全身各部分都练到。

再有，健美运动也不是以纯粹训练力量为主的。力量训练的话，每组最多做6次，超过六次，就得加量。而健美训练是每组8-12次，这个量对肌肉围度贡献最大。所以说，健美训练不是练绝对力量的方法。想练力量，得用大重量。如果还想练爆发力的话，就得加快收缩速度，当然，肌肉更容易受伤了。所以，非专业运动员应适可而止。

没事压压腿，锻炼的间歇做做伸展和拉伸类训练，不但能让肌肉加快放松速度，也有利于关节的柔韧性和灵活度，从另一个角度讲，也就相当于练所谓的“伸展力量”了。