平胸怎么练胸部?在时装界只有平胸才能把衣服穿出味道,但现实中不平胸才能体现味,那么平胸怎么练胸部,平胸怎么变大胸呢?下面为您介绍平胸怎么变大胸,看看吧。
1、做俯卧撑
这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行。重复此动作3组,每组10次。
在睡前,可以做俯卧撑来。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。做俯卧撑本身并不能使 增大,因为 里并无肌肉。但通过能使 下胸肌增长,胸肌的增大会使 突出,看起来胸部就变得丰满了,而且弹性增加。
2、腋下夹书
坚持正确的坐姿就可以让 更健美,还可以试试夹书,在两腋下夹书,双手慢慢往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
3、哑铃卧推
仰卧在踏板上,头,肩,臀著板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。
手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。
4、胸上提拉
仰卧在踏板上,头,肩,臀著板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。
要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组,每组10次。
5、胸前挤压
这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。
双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。
6、
1双手四指合拢,用指腹从 的方向向四周 ,每次一分钟,操作的时候注意力度要适中,避免伤害自己的 ,如果家里有不错的精油、丰胸产品,也可以直接用上。
2右手手掌从左锁骨下方开始推 ,直到乳根部,然后再反方向进行,每次进行三个来回,之后换另一只手。速度要适中,不要太慢,太急的推法只会给 带来伤害,没有任何效果。
7、沐浴健胸
在沐浴的时候,有意识的让热水喷淋胸部,注意从下往上喷,之后再进行简单的 ,这样可以,防止胸部下垂。
8、椅上健胸
双手扶住椅背,然后做十个突出胸部的姿势,这样可以加强胸部的韧带组织,让胸部更加有弹性。
9、床上健胸
俯卧,将胸部以上位置探出床外,然后挺起上半身,做蛙泳动作,可以强健胸部肌肉。
平胸女人怎么练胸部,以上就是为您总结的让胸部变大的方法,供参考。
胸肌哥
练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
对于胸部这个部位,无论男女老少,都想把这块肌肉练好。女生们希望通过胸大肌训练让自己的胸部可以更饱满,而男生则通过锻炼让自己更健硕,更有安全感。很多人训练胸大肌的动作,往往会做不好,最后让训练效果不理想。所以今天就一起来看看如何训练胸大肌,让你可以取得一个理想的胸型,让胸部肌肉变得饱满起来。
为什么训练的效果会不好?
俗话说,三分练,七分吃。如果你的热量不足,身体的体重就会上不去,这样很影响你胸部的发展。接下来,我们先看看在热量充足的时候,影响胸部锻炼效果的因素。
肌肉代偿因素:
1肱三头肌代偿:很多人做完胸部训练动作以后,还没有感觉到胸部充血呢,结果手臂的后侧已经酸了。在这里建议你先对胸部进行激活训练,以此提高注意力。
2斜方肌代偿:如果在训练时耸肩,就会让斜方肌过多的参与进来,这样就会影响胸部发力。因此,为了避免斜方肌代偿,在训练时要学会沉肩。
3背部肌肉代偿:如果你在动作开始之前没有固定好肩胛骨,这样在做推的动作的时候,肩胛骨会外展,这样你就会含胸,然后就不可能刺激到胸部。
非代偿因素:
1肌肉募集不充分:当你做完一组胸部训练以后,结果整个上肢都变热了。在这里建议你先把胸部进行一个激活训练,然后再开始训练。
2难度系数高:很多人觉得难度高的动作训练效果好,如果做出来的话,也会显得自己比较厉害,所以就会去做一些自己掌握不了的动作。其实,只要你把动作做好了,训练效果都是一样的。
如何练胸呢?
动作一:俯卧撑
动作要点:两手肩的距离比肩宽,肩部不要超过指尖,让脚后跟,臀部,后脑勺在一条线上,注意整个过程中要挺胸。
动作二:平板卧推
动作要点:身体平躺在凳子上,眼睛要在杠铃的正下方。两手握住杠铃手之间的距离稍微比肩宽一些,然后推起杠铃。然后慢慢的放下杠铃,一直放到离胸口大约一指的距离,并且手肘的高度还要比肩的高度低。然后再用力将杠铃推起。
动作三:上斜卧推
仰卧再凳子上,凳子的角度抬起约30-40度,两脚平放在地面上。背部的上方和肩部要贴紧凳子,挺胸收腹。手掌的掌心向上,以比肩部宽的距离握住杠铃,垂直在肩部的上方。慢慢的放下杠铃,放到离锁骨大约一指的距离,同样,手肘要比肩低。然后再用力把杠铃抬起来。
动作四:坐姿器械推胸
动作要点:收紧核心,挺直胸部,下沉肩部。稳定肩胛骨,稍微抬起肘部,小臂竖直向前。手用力握好把手,胸部发力,把器械推出去,注意要保持手臂和地面的平行。当手臂接近180度的时候停下,然后开始恢复原位。
总结:以上几个动作就是对于胸部的锻炼,在训练的时候,选择好合适的重量,不要盲目的追求大重量,一定要先把动作做标准了再说。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)