一分钟仰卧起坐技巧和锻炼方法

一、仰卧起坐技巧：

仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。对于仰卧起坐的技巧，一般从呼吸上进行调整，进而提高仰卧起坐的次数。

仰卧起坐的呼吸技巧：

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。

因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

二、锻炼方法

1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力，所以可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

3、亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

扩展资料：

仰卧起坐的注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

-仰卧起坐

　介，古代传递宾主之言的人。绍，绍继、接续。介绍指相继传话；为人引进或带入新的事物。见清袁枚《随园诗话补遗》卷六：“余与和希斋 大司空，全无介绍，而蒙其矜宠特隆。”下面是我整理的仰卧起坐的介绍相关内容。

仰卧起坐的介绍1

　仰卧起坐中“双手抱头”不合理

　仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出。

　美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。

　仰卧起坐真的危害健康上海体育学院运动人体学专家王人卫教授做出解答，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。王人卫指出，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。

　首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

　仰卧起坐的标准动作是什么王人卫教授给出了答案：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。她指出，这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。

　王人卫教授介绍，我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式，明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。对此，教育主管部门亟待出台关于仰卧起坐的标准，保护孩子们的健康。

　一般健身爱好者说的“腹肌”就是指腹直肌，同时也兼指腹外斜肌。腹直肌起点在耻骨联合处，也就是我们的骨盆，盆腔的前面。止点在胸骨剑突，和第五-第七肋骨处，也就胸腔前面的正下方，所以，腹直肌收缩工作，带来的作用就是把胸腔往盆腔方向拉，或者反过来说，把盆腔往胸腔的方向拉，因为脊柱的长度是不变的，所以 外观上的表现，就是前屈脊柱。注意一个重点，是把胸腔往盆腔拉，而不是把胸腔往大腿拉。

　好了，现在看传统仰卧起座的动作，首先，脑袋离开水平面，这时，是胸锁乳突肌在工作，然后，胸椎抬离地面，前屈脊柱，这时腹直肌在工作，再然后，腰椎离开地面，臀部撑在地面上，好了，从这个阶段以后，脊柱就再也没有弯曲过，直到上身贴近大腿或者垂直于地面结束动作。腹直肌也没有进一步工作过。而且更不妙的是，做到腰椎离地以后，上身的重量都压在了前屈的脊椎上，而保护脊椎不过度前屈的背部肌肉却都是放松的。 我们可怜的脊椎处在无保护状态下，对于体重大，韧带又不够强健的人来说，这对脊柱真是莫大的伤害。所以，现在健身专家一致提醒人们，不要再用这种仰卧起坐来练腹肌。

　但有个现象却不得不提，很多军队系，格斗系的训练者，经常做成百上千个传统仰卧起坐，却没有受伤。不过，我们仔细看看他们训练视频，或者真接近去看看，就会发现，他们在仰卧起座时，上体前屈很少，基本是直起直落，这样脊柱便不会受到过度弯屈的压力，但同样，这样腹肌并没有工作，工作的是骨盆内部的髂肌，和腰大肌。所以，传统仰卧起坐并非一无是处，它对训练核心区稳定力量还是有相当大的作用的。

　那么要怎样练腹肌呢 按开始说的理论，“把胸腔往盆腔方向拉”掌握这个要点，动作可以自己设计，相信很多人都看过“八分钟练出六块腹肌”的视频，那里面教授的练习上腹动作很好，但练下腹的动作仍然略显不够纯粹，举腿仍然是多余动作，练下腹的重点在于“抬起臀部，并把骨盆向脑袋的方向卷。

仰卧起坐的介绍2

　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　根据stamford，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的'位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐的介绍3

　1到底要不要抱着头

　答案是不抱头，特别是不能从后面紧紧地抱着头。

　因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的的机会

　正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。

　不要把手悬在身体两侧，因为你的摆臂会产生代偿，削弱对腹肌的训练效果，这一点，大家应该也深有体会，手臂在两侧随着身体起伏的话会轻松很多

　2到底腿是弯曲还是伸直

　据有关研究表明，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。

　正确的姿势是应当把腿弯曲大约45度

　3到底需要不需要别人帮忙压腿，需要不需要用器械固定

　这是唯一一个可有可无的答案!因为有没有人压腿，有没有器械固定，都是可以的，但是训练的效果会有所不同。

　做过仰卧起坐的朋友都知道，有人压腿会比没有人压腿轻松很多，但与此同时，做完仰卧起坐以后大腿前群的疲劳程度却会比腹部的疲劳程度更大，这是因为这种原固定的动作方式产生了代偿，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　可以采用下面的这种动作方式

　双腿弯曲成45度；脚底贴合地面

　4仰卧起坐时该如何调整呼吸

　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作

　5仰卧起坐究竟起多高

　根据一些研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。

　6仰卧起坐到底能不能减肥，到底能不实上能练出8块腹肌

　运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。当然，针对局部位置的力量训练是会有帮助的，但是多是在减脂的后期起到更加明显的效果。

仰卧起坐的介绍4

　方法/步骤

　1坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。

　用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法

　2起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。

　3每天做4-5组，每组15-20个即可。

　4辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。

　用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法

　5掌握了仰卧起坐的正确做法，更规范到位的健身动作所收到的健身瘦身效果才更明显哦。

仰卧起坐的介绍5

　仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

　仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

　辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

　易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

双人运动的教程：

男方做平板支撑动作，女方坐在男方腰臀部，双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉，不过一定要注意安全和动作的正确度。

男方做俯卧撑动作，女方背对着力点，双臂反向支撑，并将双腿置于男方的腰臀处。两人同时向下运动。保持动作的协调性。这个动作可以很好的同时锻炼到双方的胸大肌和手臂肌肉群，同时也能够让女方手臂及肩部的线条更加优美。

：

第一个动作：抬腿卷腹

在这里进行这个动作时我们需要借助一些辅助工具，那么枕头就是最好的辅助工具，不要白白小看枕头，我们将枕头利用起来，作为一个抬腿卷腹动作。

我们将枕头拿起，将枕头放置于双腿弯曲的中间，用腿部的力量把枕头夹 紧，上半身尽量贴合在床面上，腿部慢慢往上抬，做一个抬腿卷腹动作。

第二个动作：同抬卷腹

在这个动作中需要的是我们的双手和双脚同时向中间抬起，用我们腹部的力量带动手和脚进行抬起，在手和脚抬起的过程中我们可以使用一个枕头来完成传递动作，这样对腹部的刺激会更加有效，在这过程中我们需要注意的是腿部需要伸直，不能出现弯曲。

第三个动作：搭桥

训练完我们的腹部肌肉后，接下来我们要训练的地方是我们的下肢肌肉，搭桥就是我们训练下肢肌肉中非常经典的动作，在做这个动作中双腿中间夹放一个枕头。

膝盖进行弯曲，小腿和地面保持垂直，从而完成搭桥动作，在做这个动作时我们尽量坚持的时间长一些，这样对于训练效果会更加明显。

第四个动作：抬腿环绕

做完上面这些动作以后，我们进行最后一项抬腿环绕，我们也需要在双腿中间夹放一个枕头，在之前的动作中我们出现了双腿微微弯曲，这个动作中需要我们的双腿保持伸直状态。

背部紧贴床面背部不能弯曲，将我们的双腿伸直到抬至一定高度，双脚在空中进行环绕动作，在进行这项训练时，我们的腹部是感到明显发力的，腹部感到发力，我们的训练才会有效果。

　　起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

　　在学校我们为体育达标而奋斗，将仰卧起坐做得又快又猛，这样其实达不到腹部锻炼的效果果，还可能造成肌肉的拉伤。

　　1、双手的位置

　　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

　　2、发力点

　　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　　3、速度

　　我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

　　4、起身高度

　　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。　　因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

　　躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

　　5、练习次数和组数

　　仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

　　腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说 固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。

　　还需要再次提醒大家：做仰卧起坐不是越快越好！

怎么给2岁宝宝做仰卧起坐，幼儿怎么做仰卧起坐 望子成龙几乎是所有家长的心愿，为了让宝宝拥有良好的自律性，有些家长从小就带着孩子进行体育锻炼，以此锻炼孩子的体力和毅力。仰卧起坐就是很多家长用来训练孩子的手段，怎么给2岁宝宝做仰卧起坐，幼儿怎么做仰卧起坐？

其实仰卧起坐在诸多运动项目中并不出彩，甚至有许多安全隐患。所以在幼儿运动方面并不推荐仰卧起坐，如果家长一定要让宝宝用仰卧起坐进行锻炼，也要等孩子到6岁以后，身体长好了才可以做，并且一定要严格从以下三个方面入手。

一、做仰卧起坐注意事项：孩子的骨骼比较软，仰卧起坐属于剧烈运动，因此孩子每次做仰卧起坐不宜过多，每天3-5个为宜。做仰卧起坐时，如果 孩子 很吃力，家长也不能强制 孩子 做到，可以等 孩子 休息好以后再做。

二、仰卧起坐标准动作：仰卧起坐时，孩子可选择屈膝代替直腿，减少对背部的伤害，双手交叉放在背部代替放在脑后，减少对脖子的伤害。

三、做仰卧起坐之前，可以引导孩子进行深呼吸，然后把呼吸节律代入仰卧起坐中。边呼吸边发力，可以让肌肉运动与深呼吸同频，一方面仰卧起坐做起来更省力，另一方面也可借助呼吸节律调整肌肉运动节律，让运动效果更好。

但其实2岁的宝宝是不需要做这些运动的，他们的身体的各项都没有发育好，如果强迫和勉强他们做这些运动，反而是会伤害到宝宝，所以建议家长们，不要乱帮助宝宝做运动，以免误伤到宝宝。

怎么帮助孩子做仰卧起坐，怎么辅导孩子做仰卧起坐

我们都知道运动是保持健康的一种比较有效的方法，现在越来越多的人们都会比较重视运动锻炼，不仅是成年人，小孩子也是如此，因为这样子的话可以促进小孩子更好的成长发育，而其中仰卧起坐是作为一种比较方便简单的锻炼方式，那么，怎么帮助就小孩子做仰卧起坐呢？怎么辅导孩子做仰卧起坐呢？下面就让我们带着问题一起去看看吧。

首先家长们需要注意的一点就是仰卧起坐对小孩子的身体健康是比较有好处的，做仰卧起坐是可以比较有效的帮助他们建立力量，长期的话还可以让小孩子变得比不运动的同龄人更强壮一些。对于刚刚练习做仰卧起坐的小朋友，家长们可以帮助小孩子做仰卧起坐，首先可以让小孩子屈膝，平躺在垫子上，家长们可以通过拉动小孩子的手臂，完成仰卧起坐的动作，这样如果长期坚持下去的话，小孩子自己也会慢慢的使上劲了，久而久之的话小孩子就可以独立完成仰卧起坐的动作了。

总之，当小孩子在做仰卧起坐的时候家长们一定要让其掌握技巧和方法，这样才有可能不会让小孩子的身体出现一些不良的损伤情况。

如何让小孩子学会仰卧起坐，怎么锻炼小孩子做仰卧起坐的姿势

在平时的生活中，家长们一定要注意孩子的锻炼问题，因为只有适当锻炼后才有利于孩子的健康。在众多运动项目中，仰卧起坐是非常常见的。那么家长们应该如何让小孩子学会仰卧起坐呢？即怎么锻炼小孩子做仰卧起坐的姿势呢？

仰卧起坐是一项比较简单且在任何地方都可以实施的运动，同时孩子适量地做仰卧起坐有很多好处，包括锻炼孩子腹部肌肉力量，有些肥胖的儿童做仰卧起坐还可以起到瘦身的作用；另外，长期做仰卧起坐还可以起到增强其体质的作用，非常不错。

但是对于初次做仰卧起坐或者不会做仰卧起坐的孩子来说，家长们要注意帮助他们，教会他们一些技巧。首先家长们要让孩子将手放在正确的位置，即放在自己两个耳朵边，不要放在后脑勺；接着家长们要教会孩子使用腹部的力量将自己的上半身拉起来才可以；最后家长们还要告诉孩子刚开始不要过量进行仰卧起坐，每次建议做10个就可以了，当掌握技巧后再慢慢增加。

整体来说仰卧起坐还是非常好上手的，各位家长和孩子一起做起来吧！

怎么样教小孩子做仰卧起坐视频，小孩仰卧起坐有什么方法

每当假期来临时，家长们就会和孩子一起做运动，这不仅是享受亲子时光的好方法，而且也是锻炼身体的好办法。那么对于家长们来说，应该怎么样教小孩子做仰卧起坐呢？即小孩子做仰卧起坐有什么方法呢？是否有相关的教学视频呢？我们一起来学习怎么做仰卧起坐吧！

仰卧起坐是一项非常传统的运动，它不需要借用任何器具就可以做。同时 ，在家里也可以轻松地做仰卧起坐。家长们教孩子做仰卧起坐的时候，一定要把技巧告诉孩子们。

首先建议孩子们全身心地放松且平躺在地；然后家长们将孩子们的腿部呈现弓形摆放，再将脚部进行固定；接着让孩子们将双手放在自己的耳朵处，一定不要放在后脑勺，这样不好用力；最后再教会孩子使用腹部的力量将自己上半身拉起来就可以成功地完成仰卧起坐了。

但是家长们要注意仰卧起坐虽然好，但是对于初次做的孩子来说不可过量。一般情况下建议初次做仰卧起坐的孩子做10个左右便可，因为一次性做得过多不利于孩子的健康。同时，孩子们在做仰卧起坐的过程中，家长们也要保护好，避免孩子出现受伤的情况。

问题一：一分钟仰卧起坐怎么做的快 20分 我在家能一分钟做60多个，但是一到学校去就只能做50多，建议现在床上联系，初学者可以在腰部垫枕头，有薄的尽量垫薄的，技巧就是手不要把脑袋抱得死死的，把手放到耳朵或是脖子后，先是肚子发力，然后坐到差不贰35个就有点费力了，然后借助 的往下弹的力，背挺直，脑袋往上，会轻松，考试三十分钟钱喝红牛

问题二：怎样做仰卧起坐又快又不累 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

关于仰卧起坐的三个误区

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

问题三：怎样做仰卧起坐又快又猛？ 哦，仰卧起坐是锻炼腰腹力量的一种手段。除了技术动作外，腰腹力量也是非常重要的，建议你多做做肋木举腿，这个练习的强度比仰卧起坐要大，两个练习结合起来做，很快你就会有所突破。

仰卧起坐主要是依靠腰腹的力量，可以绷紧大腿辅助腰腹发力（大腿也要发力），双手要抱头，不要开合（那样会分散力量），臀部最好不要离开垫子，那样也会分散发力。

只要你的腰腹力量足够，大腿能辅助发上力，做70多个肯定不是问题。

问题四：一分钟仰卧起坐怎么做的快？求技巧 仰卧起坐运动过快对腰不好，可以尝试卷腹、平板支撑等辅助训练方式。

问题五：仰卧起坐怎样做的快 ，不要把过多手臂的力量加在颈椎上，这样对颈椎很不好。

2，快起慢落。并且不要落到底，背部始终保持悬空状态，这样才能使腹肌始终保持紧张状态，锻炼效果好。

3，分组练习。例：一组20，做四组。这样才能张弛有度。

4，在腹肌收缩的过程中，尽量用意识去感受这种收缩，可以减少锻炼后期的痛苦。

5，更具个人程度不同可选用，平躺，下斜板，负重，作不同强度的练习。

6，一个运动周期应不少于4周，每周1，3，5，7做。最佳时间，下午四点到六点。

7，运动前一小时应停止食物和水的摄入，以免给胃和肾脏带来过多负荷。

最后持之以恒！

问题六：怎样做仰卧起坐又快又多 天练而且最好一次性多做几个，不用看时间，就是自己不要停下来的做，以前我为了减肥天天做仰卧起坐，结果从没在体育课上满分的我居然做的比别人都轻松了，如果你平常不怎么练的话最好循序渐进，比如今天做40个明天加做5个，因为如果一次性做很多你第二天会肌肉酸疼就一个也做不起了，我以前是加到80个就不往上加了，以后就每晚做80个，练一段时间就能做得很快了，呵呵

问题七：做仰卧起坐如何在一天以内做得又快有多 做仰卧起坐时，重心向下压，起来时脚要用力帮忙，计时间练速度，每天做90个，做完正德别忘了做反仰卧起坐，否则练出腹肌，跑步会慢的 弧形比较好,用仰卧起坐板练习会对颈椎和脊椎有伤害,我试过了,扭了颈部,小心点,其实在床上也可做了,有些社区免费活动中心也有这仪器呀

问题八：仰卧起坐如何做的又快又标准 5分 快就标准不了，除非你本身腹肌太强，如果是考试的话，你做就行了，没关系

问题九：做仰卧起坐快的方法 体力到位的话 别等全落下 立刻用力上起

问题十：仰卧起坐怎样才能做的又快又标准 你没问题的，一定能得满分，要相信自己哦！我去年也是仰卧起坐的，结果后来还是得了满分，考前我跟你一样，非常担心。可是，我们的监考老师比较好，后来就比较宽，我是慈溪的，你也是吧，加油哦 ！！你可以的！！！