运动后怎么样不长肌肉?

运动完以后怎样才才能不长肌肉

我告诉你吧~我是个学散打的，我们散打讲究的是爆发力，速度和力量，所以我们学散打的腿也不可以太粗，影响速度，你如果想放松的话，每次练完后，先做高擡腿，最好20秒以上，做3次，然后就是抖抖腿，揉揉~最好就是让你的朋友帮你用脚踩踩腿部的肌肉，这样一来~长时间也不会让肌肉过度的紧绷~！而且也不会有肌肉疼痛的反应~！长时间下来，你会发现，你的大腿不仅好看，而且肌肉充满的弹性~！十分好看~而不是成一块死肌肉~！死肌肉不管有没有外界的压力都是一直硬硬的！所以朋友，你最好就是让你朋友帮你踩踩，最好每条腿踩2分钟以上~！

运动完后如何可以不长肌肉

没事的很多女生担心这个问题教教都是有针对进行了肌肉练习的只要你少做力量练习少摄入蛋白质油脂缺乏肌肉发展的前提就不会长肌肉 查看原帖>>

求采纳

运动完之后怎样才可以让小腿不长肌肉？

1只要你练的运动不是力量型的运动就不会长肌肉。例如做有氧运动。

2有氧运动就是不绩大力量的运动，如跑步，游泳，登山啥地。

3做什么运动都是减肥。想减肌肉只有不去做运动，肌肉慢慢就缩回去了。

慢跑运动后怎样不长肌肉？

一般来说，有氧慢跑是瘦小腿很不错的办法，但很多女胆担心会跑出小腿肌肉来，如果有肌肉线条并非是增肌带来的，而是减脂露出原有的肌肉，不过现实中没看见几个长跑运动员小腿肌肉发达的，反而都是修长的，所以放心跑吧，关键是要跑够量，40min以上，长期坚持才会有成效。

参考gwheychina/article-822

怎样才能运动之后不长肌肉

呵呵，楼主完全不用担心的，只有需要腿部爆发力的运动才会让大腿的肌肉凸显出来，只快走的话是没有问题的。

怎么才能让腿部在长期运动之后不长肌肉？？？

呵呵，楼主完全不用担心的，只有需要腿部爆发力的运动才会让大腿的肌肉凸显出来，只快走的话是没有问题的。

运动完之后怎么做会不长肌肉

一般单人网球可能导致的是手臂肌肉的形成,至于小腿肌肉,可能不高不过针对这个,其实我建议多多放松一下手臂,或者可以使用小哑铃(500g)左右,进行挥臂运动不长肌肉这个是比较难的,剧烈的运动一般都会长肌肉所谓有氧运动也是需要40分钟以上,才是有效的所以,一般做些肌肉放松的运动的动作,就可以美化肌肉线条,使得肌肉不会明显突出就很好了

我个人是比较支持美化肌肉的毕竟身上有肉的话,紧实一点的肉,总比松松的肉要好

建议每次打完球之后呢,用拳头轻锤双肩至少每边300下吧要不处不太有效哦至于小手臂的话我个人还没有找到方法因为练网球,很容易一边手臂粗一边手臂细得如果你找到方法啦,就告诉我一声吧~

为什么我锻炼了很长时间肌肉，肌肉却不长了怎么回事

1皮下脂肪过多，掩盖了肌肉。

2你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来 肌肉

3运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长！

下面这个东西你最好看一下！将会对你启发很大！

成为健身达人的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

运动完之后避免长肌肉应该怎么做呢

你可以少吃一点，不要补充太多的蛋白质，不要吃高蛋白食物。

运动后怎样防止长肌肉？？

不做力量训练 很难长肌肉

力量训练强度不够 很难长肌肉

力量训练后不及时补充营养 很难长肌肉

符合以上条件的女性 如果没有天分 很难长肌肉

竞走不适合普通人练习 会造成身体姿态的失调 因为技巧性很强

快步走才是好的运动方式

慢跑和羽毛球都是很好的运动 但是慢跑的时间要控制在20-40分钟 羽毛球就随意了 我想女生打羽毛球的强度也不会很大

就是不知道你是想减脂 还是想锻炼身体呢

冲刺跑会发达腿部肌肉，而长跑是会减肌肉的。跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

锻炼方法：

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

首先，肌肉线条的明显度，和您的皮脂厚度有关。皮脂厚度较低，肌肉线条会相对明显。

其次，在皮脂较薄的基础上，肌肉束的饱和度很重要，每块肌肉都有许多肌肉束组成，而肌肉的主

要组成部分有：蛋白质、糖原、水分。这三样物质补充不足，肌肉线条就不会很明显。

再次，肌肉的训练很重要，在训练方式上采用肌耐力训练和肌静态收缩训练，非常有助于肌肉线条

的明显度。

还有，就是肌肉的伸展和放松也有助于肌肉线条相对明显。

希望我的回答对您有所帮助，谢谢

　　健身前：

　　人体运动的能量主要是由糖原供应。对于健身前糖原的补充，我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物，在这里米饭是首选，原因是米饭在体内消化缓慢，容易吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间，其效果优于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。

　　切忌空腹吃甜食，虽然甜食可以使体内血糖迅速升高，这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素，以使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

　　健身后：

　　对于有增长肌肉需要的人来说，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。

　　科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一个小时内又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。