翘臀怎么练：掌握这几个方法，轻松练出饱满诱人蜜桃臀！

我有个朋友丽丽貌美高挑，身材也不错，自己最引以为傲的部位就是翘臀，每次穿着紧身牛仔裤搭配高跟鞋走在街上，回头率都超高。

朋友们都很羡慕她的翘臀，纷纷向她取经，但她说自己从未练过屁股，翘臀是天生的，这让大家羡慕不已。

但丽丽也有自己的烦恼，明明身材匀称，四肢纤细修长，偏偏有个小肚子，怎么减肥也减不下去，导致她买衣服从来不敢买会凸显身体线条的上衣。

无奈之下，她来向我求助，如何才能减掉困扰自己许久的小肚子。我仔细观察了她一番，发现她的问题并不在小肚子上，而是在体态上。

其实她所谓的肚凸臀翘，并不是真的身材性感，而纯粹是骨盆前倾导致的体态问题。

人体直立时，正常的骨盆位置会向前倾斜一定的角度，但如果骨盆位置向前偏移太过，则会导致骨盆前倾的病态现象。

它最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

骨盆前倾的人通常会觉得自己臀部后凸，即所谓的屁股翘，而腹部向前顶，用一个词形容就是“前挺后撅”，看似姿态性感，其实真的不利于健康。

所以说，骨盆前倾带来的翘臀并不是真的翘臀，是需要进行体态矫正的。如果我们想要拥有性感的翘臀，还需要勤加训练臀部肌肉才成。

能够用来练习翘臀的方法非常多，在这里，茜喵想和大家分享几个亲测好用的训练方法。如果大家肯坚持训练，还能练出曼妙的臀线啦。

所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。

拥有臀线的臀部肌肉线条很紧、有弹性，呈两段向上的圆弧形，好像正在微笑一般，因此，又有"会微笑的屁股"之称，超性感的。

感兴趣的宝宝们请按照下面的方法练习喽。

髂腰肌是维持骨盆和腰椎稳定的重要肌肉，请宝宝们在正式训练之前，充分拉伸一下髂腰肌喔。

训练方法：

双腿并拢，伸直，双脚相互靠拢，双臂自然下垂于身体两侧。右腿向前弓步，双手放置于右腿膝关节处，同时向下弯曲右腿膝关节，使得盆骨部位向地面靠近。保持头部上挺，肩部与地面平行，双眼目视前方，保持该动作静止不动，持续15秒钟。重复该组动作，单腿重复3次，再换另一条腿。

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，它对于臀部有绝赞的运动效果，特别适合想练出翘臀的宝宝们练习。

训练方法：

屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。臀部用力，缓慢而有控制地还原。

箭步蹲是最重要的力量训练动作，也是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。

人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此箭步蹲具有极高的训练价值。斜向后交替箭步蹲是箭步蹲的变体，和前者相比，它更适合想练习翘臀的宝宝们，所以特别推荐给大家。

训练方法：

双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉。

上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间。下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角。

略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地站起时呼气，下蹲时吸气。

站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显。

俗话说，无深蹲不翘臀，深蹲训练的重要性不言而喻。它分为徒手和负重深蹲，茜喵在这里想和大家分享下徒手深蹲的具体方法。

训练方法：

两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

下蹲时要蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。为了保护膝盖，站起时请重心后倾，脚跟处发力站起。

徒手深蹲的方法看似简单，但其实大有讲究，如果不留心细节，很容易出错的。

茜喵要提醒大家两点注意事项：

1、一定要蹲的足够深。一旦你蹲的不深，就没办法对臀大肌产生足够的刺激，这会导致训练效果大打折扣的。

2、膝关节指向与脚尖的指向务必一致，如果深蹲时出现膝盖内扣的情况，很容易导致半月板内侧压力过大，诱发韧带和半月板损伤，反而不利于机体的健康。

做完臀部的练习后，请大家记得好好拉伸一下臀部肌肉哦，我要特别推荐大家一个超级好用的工具，那就是泡沫滚轴。

它的操作方法很简单，只要将身体需要按摩的部位放在泡沫滚轴上压来滚去，利用身体的重量将紧绷的肌肉压松即可。

大家可以用泡沫滚轴来放松整个臀部，记得在发现疼痛点时，要在该处保持20秒的按压呀。

不得不说，每次使用泡沫滚轴，我的脑内都在无限循环一个大字：痛！那滋味，真是太酸爽啦。但使用效果真的没得说，滚个十来分钟之后，肌肉明显放松了，酸痛感也减轻了不少，是个非常值得入手的健身工具。

拥有丰满、翘挺的臀部是每个女生的期待，愿大家都能按照上面分享的方法勤加练习，早日练出饱满诱人的蜜桃臀！

在现代社会，大多数男性朋友开始热衷于练肌肉，如何快速成为肌肉男，是每个男性朋友都在思考的问题，那身上每块肌肉都应该要怎么练要想快速成为肌肉男，就跟我一起去了解下这个问题吧。

健身

身上每块肌肉都应该要怎么练

1、胸部肌肉。胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一。练胸肌最简单有效的方法就是拉拉力器和做俯卧撑，拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。而俯卧撑随时随地都可以做，简单方便。有去健身房习惯的男性朋友，可以做做仰卧推举及杠铃，都是不错的选择。

2、腹部肌肉。腹肌是比较难训练的地方之一。练腹肌最简单有效的方法就是做仰卧起坐和平躺擡腿。做这两个动作会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛。动作做标准了， 效果非常好!如果你想要有八块腹肌，就必须持之以恒的做训练了。

快速成为肌肉男

3、腿部肌肉。腿部肌肉分为大腿和小腿。小腿肌肉是比较容易训练的肌肉羣之一。练习小腿肌肉最简单有效的方法就是跑步。跑步可以让你的小腿变得紧致有线条。大腿肌肉相比较小腿肌肉而言，比较有难度一些。练习大腿肌肉最简单有效的方法就是深蹲，深蹲不仅可以让你的大腿肌肉变紧致，还有翘臀效果。

4、手臂肌肉。手臂肌肉也是最能展现男人魅力的肌肉之一。练习手臂肌肉最简单有效的方法就是杠铃和推举。有去健身房习惯的男性朋友，可以做做仰卧推举及杠铃，都是不错的选择。

肌肉男

废话不多说，你喜欢美队的翘臀吗？

对于国人来说，尤其是男性，对于翘臀的感觉其实并不感冒（我知道你们喜欢女性的……）

所以从健身房的锻炼来看，男性都以上半身为主要训练部位，也就是胸背肩手臂。而女性则多以腿和臀作为主要训练部位。

但不要以为只有女性练臀才好看，事实上，男性练臀也可以有一样的效果。不信？继续来看美队的臀！

美队在美国大红大紫的不仅仅是依靠他的颜值（当然，每个人都喜欢美队的颜），他的翘臀更是收获了一大笔粉丝。所以各位男同胞，如果你想追身边的女神，就去把臀练起来！

甚至从生理上面来考虑，翘臀更能帮助你在床上大显雄风！

那么怎么练臀呢？

臀部严格来说是大肌群，所以必须遵守大肌群的休息时间。也就是没当我们练一次臀，臀就需要48-72小时的休息时间。 别再问为什么要休息，因为肌肉是在休息中生长的。

但不同的训练动作却可以缩短臀部的休息时间 ，关于这点下面再说明。

大家肯定听过“无深蹲不翘臀”这句话。是的，很多的人都是以深蹲来当做练臀的动作。但对于一些掌握不到臀部发力的新手来说，在深蹲过程中会感受更多的腿部发力。

所以对于一些不希望把腿练粗的同学来说，深蹲是不适合你的。

那么针对新手，你需要更好的臀部训练动作——相扑硬拉。

这个动作的躯干更向前，而且由于动作的原因，发力点更多的是臀部，而不是腿部，所以新手就可以很好的利用相扑硬拉来找臀部发力的感觉。

当你能熟练掌握臀部的发力后，再去做深蹲才是真正的“无深蹲不翘臀”。

当然，臀部的训练动作当然不止这两个。

深蹲和硬拉是复合动作相信不少人都知道，复合动作每次训练完也需要48-72小时的休息时间。

而孤立动作，尤其是针对臀部的孤立动作，却能大幅缩短臀部训练后的休息时间。

根据研究发现：

罗马尼亚硬拉，深蹲，农夫走需要3-4天休息；

臀推，拉力器挺髋需要2-3天休息；

阻力带相扑行走需要1-2天休息。

所以，只要你合理规划好了臀部的训练动作，一周练3-4次是完全可以的。

男性如果有翘臀，那么他穿裤子的身体线条就会很好看，下面就推荐几个动作让你练出翘臀，1深蹲，俗话说不深蹲不翘臀，但是深蹲这不是一个主练四头的动作吗，当然是经过一点变式就能练到臀部了，首先双脚与髋关节略宽，脚尖微微朝外，膝盖冲脚尖位置打开，保持躯干与小腿胫骨平行，起来时膝关节向外，直立时顶髋，感觉屁股收紧练3-4组，每组15个即可，2屈腿硬拉，拿起适当重量的杠铃，双脚与髋同宽，脚尖微微向外，双手握距与肩同宽，上杠贴住小腿，保持上身挺直，挺胸，使用髋伸的力量将杠拉起，膝盖向外，收紧臀部也是3-4组一组15个即可，3站姿后摆臀，将弹力带系在脚踝处，将脚向后摆，感受臀部发力，注意不要摆歪了，整个身体也要保持稳定，可以做4-5组，一组15个即可。4臀外展，这个练的是臀中肌臀部外部的形状，坐在器械上将双腿打开，后腰锥要靠紧垫子，上半身挺直，注意力放在臀部使其发力，过程中尽量不要晃动身体，4-5组 15个即可。以上勤加练习就能练出翘臀了。

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一般翘臀，对于女人而言，是比较吸引的。

男人想练出翘臀，需要加重量。

1宽距杠铃深蹲

比正常站距的深蹲，站距要宽一些，也就是比肩宽。

尽可能的站宽一些，要附加一定的重量。

下蹲的深度也要比正常深蹲再低一些，也就是全蹲，对臀的刺激更大。

2杠铃箭步蹲

一般的小重量箭步蹲，是在杠铃深蹲之后，放在后面，过几遍以达到力竭的。

而杠铃箭步蹲，如果能再加一定的重量，这样对单侧的大腿和臀，都有更好的刺激。

单腿向前跨步时，另外一边腿要尽量压到地面。

3负重臀推

这个动作，也就是普通臀桥的升级版。

找一个凳子，上背靠在凳子上，把杠铃压在大腿上。

臀部在低位，向上顶起，到高位时停留几秒后，再重复。

这个动作对臀部下侧的刺激很大。

重量越大，越酸爽。

以上就是正常负重练臀的三个动作。

坚持练，效果还是不错的！

哈喽 我是你的养乐多 又见面了

说起翘臀，我想看过漫威的都知道当属美国队长的是最经典的翘臀。那怎么练就翘臀呢，我给大家总结了几点，希望对你们有用。

一、徒手深蹲 双腿开立与肩同宽，腰身挺直，手臂向前伸直目视前方，下蹲的时候膝盖不能越过脚尖，下蹲至大腿与地面平行。

二、分开腿蹲 首先身后放一个到膝盖的箱子，单腿后放在箱子上，注意另一条腿与箱子的距离要拉开些，然后下蹲至踩地面的大腿与地面平行。

三、深蹲跳 是普通深蹲的加强版，按常规的徒手深蹲下蹲，然后尽自己能力向上跳起。

四、手枪式深蹲 韧带不好不用手拉着脚下蹲，如果韧带好的话可以拉着脚尖一同下蹲。

一个男人想要变得更加有魅力，翘臀是必不可少的因素之一，以上就是我对大家的讲解，有不懂的记得在评论说出来，乐多会为大家解答的~

首先，练半天臀，臀却没有感觉，是大部分初始健身者最大的困惑。

要解决这个问题，有一个小窍门，就是在做硬拉的时候，大脚趾跟球踩地（第一跖趾关节踩地），膝盖对着第二脚趾方向，双脚向两边撕裂地板，腰背打直，想着把脚下的地板向两边撕裂，再完成硬拉，会比较容易找到感觉。

其次，用虐臀圈，一步一步向两边走（髋外展）大家都熟悉这个动作，但有没有尝试过把外展的速度完全放慢，10秒一步，练完臀就炸了。

对于臀部的训练不同的动作训练的部位也是不一样的。深蹲，硬举，臀推，保加利亚深蹲，外展，后摆等等这些都是非常高效的训练动作，臀部整体用深蹲，外侧用外展，上沿用硬举，臀线用保加利亚深蹲。等等 这些供您参考。再加上日复一日的训练，希望能帮到你，谢谢！

不论男女，要想练出翘臀，锻炼的动作、组数、次数都是一样的，只是在重量上略有不同，这是由男女身体差异造成的。

练翘臀的最基本动作是深蹲，其次是臀桥，此外还要针对个人臀部具体情况做有针对性的锻炼，比如上臀部比较弱，要练直腿硬拉和罗马凳锻炼，臀两侧有凹陷，要做髋外展等。

针对臀部整体锻炼最有效的动作是深蹲，尤其是负重深蹲。限于篇幅，只介绍锻炼的动作和注意事项，具体锻炼细节以后逐一介绍。

一下动作，增肌锻炼时使用较大重量，做3-6组，一般做4组，每组6-12次，最多15次，塑形锻炼时使用小重量，或者徒手锻炼，组数相同，每组23-30次。

徒手深蹲，适合臀部已经完成增肌锻炼，需要塑形，或者臀型比较好的锻炼者。

负重深蹲适合臀部比较小，需要增肌的锻炼者，锻炼时双脚向外不超过30度，双脚间距一肩半宽能同时练到臀部和腿部，是锻炼翘臀的最佳间距，间距一肩宽重点锻炼股四头肌，对臀部锻炼效果比一肩半宽稍差一点，间距两肩宽侧重于锻炼腿部内收肌、股四头肌，对臀部也有一定的锻炼作用。蹲起时膝盖不要完全伸直。腰背挺直，收肩。

锻炼臀部的另一个有效动作是臀推。负重与徒手的区别同上。锻炼时，臀部在顶点时小腿与地面基本垂直即可。徒手臀推可以在瑜伽垫上做，也可以背靠在椅子上做，肩胛骨搭在椅子上即可。注意要使用臀部发力，不要使用腿部发力。

如果臀部向外扩散，要做髋外展。小腿、大腿、身体，分别成90度，可以用弹力绳、助力带辅助锻炼。

臀部向内挤时，要加强壶铃锻炼。

上臀部扁平、无力，不够翘，要做硬拉，尤其是直腿硬拉，锻炼时腿部微屈，双脚平行站立，腰背挺直，把注意力集中在上臀部，感受上臀部发力。

臀部下垂、无力，做箭步蹲锻炼，或者箭步走，我个人更喜欢箭步走，锻炼后臀下部感觉非常明显。

臀两边外侧塌陷时，做蚌式锻炼。

中上部臀部塌陷时做山羊挺身锻炼。锻炼时把罗马凳调到髋部附近，锻炼时上臀部发力，罗马凳高于髋部，侧重于竖脊肌锻炼。要注意两者的区别。锻炼时腰背挺直。

床上运动

可以通过这六个动作锻炼

一、深蹲练臀部

初学者腿部力量不足，可以先自重深蹲，动作要规范，双脚与肩同宽，挺胸抬头目视前方，没有负重可以双手抱于胸前;

　　经历一两个月后可以根据自身自量进行负重深蹲，注意的是深蹲要臀部发力，避免大腿主要发力损伤膝盖关节。

　　主要锻炼臀部和大腿主要肌群。

　　二、原地单腿下蹲式深蹲

　双手拿哑铃自然放于下垂，单膝跪地式深蹲，两腿交换深蹲，主要锻炼大腿根部和臀部。

　　三、压腿式深蹲

　压腿式深蹲，双手哑铃，双脚前后大约宽一米，双脚不动膝盖下跪深蹲，主要锻炼大腿内侧和大腿主要肌群。

　　四、原地弹跳

　大腿发力，向上用力弹跳，锻炼大腿。

　　五、单腿垫高深蹲

注意身体保持平衡，负重根据大腿力量增加，主要锻炼大腿内侧和臀部。

　　六、平蹬腿

　借助器械进行腿部肌群的锻炼，每一个动作稍作停留效果更佳!

1、找到臀部发力点。

2、学习不同锻炼臀部的动作并能控制臀部完整的发力。

3、加大力量，增加对臀部肌肉的刺激，让臀部肌肉撕裂破坏。

4、锻炼后大量补充蛋白质，肌肉吸收修复生长。

动作:各种深蹲、各种臀腿、各种箭步蹲、罗马椅挺身、硬拉等

其实吧，我觉得都是差不多一样翘的，只是男生肌肉多一点就看起来比较翘而已，只要坚持就会有翘臀，而且二者也不需要去刻意的对比，没有比的必要啊，下面是一些练翘臀的方法可以参考一下哦。

环游世界：

双脚分开，站距略比肩宽，手臂上抬举高，想象自己在抱着一一个球。身体向一侧侧屈，当侧屈到最大幅度时，向前向下俯身，让手掌尽可能地靠近地面，同时身体继续向另一侧转动，逐渐地将身体转动到起始位，略作停顿后再反向转动一周，可以想象自己是一台钟表，手臂是表针，手臂在绕着身体做圆周运动呼吸自然呼吸。动作感觉：腹部、大腿、臀部有明显的牵拉感

小哑铃直腿硬拉：

双脚分开自然站立，双手握小哑铃放于大腿前侧，拳眼相对。保持背部和膝关节挺直，臀部主动向后推的同时俯身，将小哑铃下放至略低于膝盖。略作停顿后收紧臀部站直身体，小哑铃贴着腿运动;站直后，肩胛骨后缩，夹紧臀部呼吸。起身时呼气俯身时吸气。动作感觉：俯身时下背部保持持续紧张在最低点时，臀部和大腿后侧有轻微牵拉感

小哑铃交替后撤箭步蹲：

自然站立，对握哑铃举至肩上，双手与肩同宽，拳心相对，肩部下沉，腹部收紧一侧腿向后撤步，脚尖点地稳定后，竖直下蹲，下蹲至后撤腿的膝盖即将碰到地面时，发力起身，然后换另一侧腿，动作全程保持上身垂直于地面。当下蹲到底部时，身体应保持3个90度，前支撑腿的膝盖成90度，后撤腿的膝盖成90度，上身与地面成90度蹲下时吸气，起身时呼气动作感觉：蹲下时，一侧臀部有轻微牵拉感，起身时，大腿前侧和臀部有收缩感。

小哑铃臀桥：

仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽脚后跟着地支撑，勾脚尖;双手握小哑铃置于下腹部上背部支撑地面，收缩臀部，将臀部抬离地面，当抬到大腿与身体呈0°角时，略作停顿，主动地收缩挤压臀部，然后缓慢下落呼吸。臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。动作感觉：感受臀 部慢慢离开瑜伽垫，到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感

我们常常会为拥有翘臀的女生而羡慕，如果是在男生身上呢？

男生的翘臀太性感是什么体验吗？我们都知道有翘臀就有粗腿，这就意味着合适的裤子是不存在的，而且有翘臀的男生穿宽松的运动裤都能瞬间被撑起巨大的一个峰，穿西装裤更是被撑到平整。

我知道健身男的终极目标就是有翘臀，但是不知道的人还以为是故意在臀部垫块海绵，这时候走路扭屁股就会颤抖，这些都会成为翘臀绅士们难以言说的小困扰，毕竟这位绅士们趴在沙发上，你放眼望去，整个身体的制高点就是那傲娇的臀峰，好像生怕别人看不到。

那有翘臀也不是自己想的啊，就这个烦恼，好像和大胸女生有着惊人的相似，比如跑起步来，一定有一个部位在高频颤抖。如果曾因为自己的翘臀和大胸感受到果身材焦虑，在体育课上的俯卧撑都会被说不许翘屁股，不许挺胸。救救孩子吧。

其实拥有翘臀的确实是很多健身男士的终极追求，可当你真的扭着一颗成熟的翘臀去健身时，你会发现来自四面八方的注视他有多微妙，你就像是荷尔蒙的驱动板，可是当男生真的有一个翘臀时，我倒是觉得完全可以试试爱上自己的翘臀，因为他真的有很多好处。

比如臀部力量足够，力量足够呢就不容易诱发腰椎间盘突出，在恋爱当中要知道一个好的腰，是有多么加分喽。其次，臀部的健壮也是可以提高睾酮激素的分泌，这不仅有助于你肌肉的合成，还可以增加雄性激素成践行性质分配，增强雄性之风指日可待有木有，简直威武威武啊。

在NBA这个世界顶级的篮球殿堂中，赛场上除了精妙的篮球技术带给观众的视觉盛宴，还有球员的肌肉对抗带来的血脉喷张。因此，想要在NBA站稳脚跟，光有一手好技术不行，还得有一副好身板。今天，就来盘点一下现役五大肌肉男，看看肌肉大汉中还能脱颖而出的佼佼者们。

5、拉塞尔-维斯布鲁克

威少自从出道以来就一直以身体素质劲爆著称。不仅打法飞天遁地，其恐怖的出勤率也是令世人咋舌。控卫位置的标准体型，再加上远超同位置其他选手的强壮程度，无论是力量还是灵活都不落下风。如今的威少已然占据了历史三双榜的第二位，单赛季42次的三双次数更是无人能出其右，一改当初飞天遁地的愣头青形象，变成了现在的“合理威”，在追逐总冠军的路上继续稳步前行。

4、本-西蒙斯

西蒙斯贵为2016届的状元秀，被人们给予了厚望。西蒙斯一直以来都以全能著称，出道即巅峰的他新秀赛季至今每个赛季都能稳定贡献16+8+8的全能数据，本赛季更是一路霸占了抢断榜的榜首位置。西蒙斯身高208，但是却能出任控卫。他不仅运控技术细腻，其身体素质也是肉眼可见的强悍，场上5个位置他都可以防守，不会有明显的劣势，顶防中锋都不会吃亏，其力量可见一斑。

3、科怀-伦纳德

伦纳德从当初银黑军团那个寂寂无名的防守工兵一步一步成长为今天这个可以独当一面的超级巨星，进步之大令世界为之瞩目。近几年的伦纳德使用背打的频率越来越频繁，众所周知，背打对于力量的要求很高，是内线的必备技能，如今却被一个锋线球员作为常用技能，他的力量也是很恐怖了。很多和伦纳德对位过的球员都有过很直接的体验，经常会被直接顶的失去身位。作为敢于硬刚詹姆斯的DPOY，他的力量要远超人们的想象。

2、扬尼斯-安德托昆博

希腊怪兽近几年的进步已经可以用进化来形容。从刚进入联盟时的弱不禁风到如今的满身横练，从当初的轮换末尾到如今的MVP，他的上限在哪里我们谁都不好说。进步的不仅是他的技术，更有他的体型上肉眼可见的成长。本赛季雄鹿在他的带领下稳坐联盟战绩第一的位置，本赛季的雄鹿究竟能否闯出东部？让我们拭目以待。

1、勒布朗-詹姆斯

只要和力量肌肉有关的榜单，一定少不了三旬老汉的名字。他的横练肌肉让世人全然忘记岁月在他身上留下过的痕迹，他还是十年如一日的飞奔在球场上，时常上演扛着两个人打进2+1的好戏，甚至在扣篮时直接扣的篮球变形。美国科研机构曾经做了一个研究，假设有一个运动员的体型完美符合橄榄球和篮球两张运动，最终模拟出来的体型简直就是勒布朗的翻版。力量和速度的双重称霸让他可以保持十几年的巅峰从未下落。如今的勒布朗带领湖人队在西部一往无前，希望本赛季湖人可以拿下奥布莱恩金杯，让勒布朗的生涯更接近完美。

其实NBA中还有很多身体素质劲爆的肌肉男，你心中的前五，又怎么划分呢？

要想好看一点的话，我这下面有几个点子你可以参考一下：

你的屁股大，那不是缺陷，你大可以不用特意掩饰，你就大方一点，装饰它！学生嘛，你就穿得潮流一点也没关系的；你可以买一两条时尚一点的牛仔裤，要比较紧身一点的那种！千万不要因为自己屁股大就买那种“低裆裤”，以为穿裤裆大一点的裤子就可以修饰你的不足，大错特错！那只会把你身上的不完全放大了呈现出来！这是最大误区之一！

还有，你不健壮也不要紧！自信一点！现在你留意一下，受欢迎的男生不知道从什么时候开始，已经由那种肌肉男转变成了“书生型”的小男生了，那么多的青春偶像（例如EXO、飞轮海、李俊基）受那么多的美眉喜欢也就是最好的见证啦！所以你尽管去找一些韩版一点的T恤、衬衫啊什么的穿，记住！现在是21世纪了，把你自己的身材适可而止地秀出来的穿法就最适合你。别老想炼什么肌肉来增加人气了，那样就太奥特曼（out）了哦。