运动后肌肉酸痛是为什么

运动后肌肉酸痛是为什么

　运动后肌肉酸痛是为什么，很多人为了追求快速的运动效果，会在一天内进行大量运动，导致人体的运动过量，甚至会出现全身的酸痛的情况，那么运动后肌肉酸痛是为什么呢？

运动后肌肉酸痛是为什么1

　 运动完肌肉酸痛，可能的原因如下：

　1、乳酸堆积：大量运动使机体氧消耗增加，无氧糖酵解加速，从而使乳酸等酸性产物大量堆积，这些物质可以增加肌肉的渗透压，使得肌肉吸水能力增强，以及局部组织肿胀，从而产生酸痛的症状；

　2、过量运动：肌肉处于持续拉伸状态，使得细小的肌肉纤维被拉伤或撕裂，也会出现肌肉酸痛的症状；

　3、平时运动量少：突然加大运动强度可造成延迟性肌肉酸痛，多在运动结束后数小时出现症状，持续约一周左右症状会自行消失，多伴有周身疲劳和肌肉局部的压痛。

　因此，运动一定要适量，运动前要做好热身，一旦出现肌肉的酸痛，可以适当的按摩、洗热水澡，以减轻肌肉紧张，增加血液循环，促进损伤的修复。

　运动是由于肌肉的收缩活动而产生，肌肉的收缩活动需要能量和氧分。

　 运动后产生肌肉酸痛，主要分为以下两种情况：

　1、在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。

　运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长，血液的氧分和葡萄糖逐步的供应，以及代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状会逐渐改善。

　2、运动量过大或运动方式方法不得当，而导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛是为什么2

　运动之后出现全身肌肉酸痛被称作延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛是一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肉疼痛，这种疼痛不是发生在运动结束的即刻，而是在运动后12小时逐渐增加，在24-72小时中达到巅峰，逐渐缓解，最后消失，这个过程大约持续5-7天。

　 引起全身酸痛的原因：

　一、不太习惯的身体活动，这个身体活动无论是什么，都属于不常做的，至少最近没怎么做。

　二、较激烈，属于超负荷，超出了机体能够承受的范围。三、在运动中有大量的离心收缩，因为在离心收缩中更少的肌纤维承担了更大的负荷，更容易出现细微损伤。可以通过在运动前充分的热身，以及在运动后细致的全面拉伸放松，缓解全身肌肉酸痛。

　 过量运动的危害

　 1、过量运动的危害之急性肾衰竭

　运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。

　 2、过量运动的危害之出现贫血

　其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液

　汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。

　 3、过量运动的危害之造成身体脱水

　在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的'话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

　 4、过量运动的危害之影响内分泌

　一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,精神不振。

　睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

　 5、过量运动的危害之引发心脏疾病

　寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)。

运动后肌肉酸痛是为什么3

　大家好，今天给大家介绍一下，如果你跑步腿痛是否要坚持跑步？一般情况下，如果是经常跑步的人，而且他跑步是逐渐增加跑步的时间和跑步的路程，这种适当跑步一般情况下是不会出现腿痛的。但是对于某些情况会出现腿痛，而且这种出现腿痛是不正常的现象

　首先第1种情况就是如果你有一段时间没有跑步了，第1次开始突然跑步，而且跑的相对来说比较多一些，这种情况第2天会出现明显的腿部肌肉的酸痛。

　这个是比较常见的一种情况，这是跑步的时候肌肉产生乳酸过多，没有来得及吸收，导致乳酸堆积，这种情况一般停止跑步一周左右会完全康复，也不会留下后遗症。当然，如果一周后你再次跑步没有跑过多的话，一般就不会出现这种情况。

　第2种情况就是不正确的跑步姿势，只是患者以前关节有过受伤，或者是患者的腿部力线发育不正，导致患者关节出现疼痛。跑步越多关节疼痛越严重，这种情况要停止跑步，要到医院去做相关的检查，比如说关节的磁共振，看看有没有关节面的磨损

　比如关节半月板的损伤或者是韧带的损伤。如果有这种情况，就需要停止跑步。因为你跑步越多，关节磨损又严重，不能够得到恢复，最终会导致关节完全退变，不能够恢复。

　还有一种情况就是患者跑步过程中腿部突然扭伤，导致肌肉或韧带拉伤，这种情况一定要停止跑步到医院去做相关的检查，排除损伤的部位，需要休息一定时间恢复。

　还有还有一种情况就是长期过多的跑步导致应力性骨折，也叫做疲劳骨折，会出现腿痛，当然这种疼痛有的很不明显。需要到医院去拍片子，明确诊断这种情况，需要停止跑步，做相关的治疗。

以往很多人会认为只有很长时间没有进行体育锻炼，突然做了剧烈运动之后才会出现肌肉酸痛，其实这是一个错误的认知！

就连几乎每天都锻炼的健身教练们，锻炼完也是会出现酸痛的。因为运动达到一定的强度后身体内都会产生大量乳酸堆积，无法短时间内快速代谢掉，因此堆积的乳酸就会使肌肉产生酸痛感！

建议每次大强度运动后多做做拉伸和肌肉放松按摩，吃一些富含维生素C的食物，例如猕猴桃、青椒、苦瓜等，以帮助乳酸代谢缓解酸痛。

主要是在运动后，当体内肌酸激酶分泌过高时，会引起肌肉酸痛的症状，这是运动后肌肉发达的主要原因。对于这种情况的治疗，一般需要以指导休息为主，因为这种疼痛的症状很难通过持续的抽动活动来改善。

1、一种机体经常不运动，导致稍微运动，体内产生较多的乳酸引起。

①在运动过程中和运动后，肌肉中的糖原被分解，导致肌肉暂时缺氧。在无氧状态下，糖原进行厌氧分解，产生大量乳酸，然后停留在肌肉中，因此会感到肌肉疼痛。

②在运动过程中，身体的葡萄糖降解会产生能量来满足身体的需求。当运动量过大时，会导致大量的葡萄糖降解。产生的代谢物不能及时排出体外，乳酸在体内合成并积聚在肌肉中，导致肌肉疼痛。

2、第二种为机体运动时间过长，或者是运动姿势不正确，使得局部软组织损伤的原因。

①运动后及时锻炼腿部肌肉，是为了放松肌肉，促进血液循环，及时转运运动产生的代谢废物，在一定程度上可以减轻肌肉酸痛的症状。

②运动后可以将热毛巾敷在腿部肌肉上。热能加速人体血液循环，尽可能地排出代谢废物，因此还能减轻肌肉酸痛的症状。

3、可能是运动过于激烈，导致肌肉产生大量乳酸，从而引起肌肉酸痛感。

①因为患者长期的剧烈运动是一种无氧运动。在无氧运动过程中，体内的乳酸发酵会分解大量的酸性物质，酸性物质会在肌肉层堆积，导致肌肉明显疼痛。

②然而这个原因造成的疼痛可以通过休息和新陈代谢来解除。因为高强度的运动会导致肌肉纤维拉伤，这也会导致肌肉疼痛。最好还是吃创伤药治疗，休息一下就能恢复了。

许多人都有这样的体会，就是运动后会感到肌肉酸痛，尤其是那些不经常参加运动的人。可以说，运动后的肌肉酸痛，是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象，运动所致的肌肉酸痛根据时间又分为急性运动疼痛和延迟性肌肉酸痛。对于我们大多数人来说，延迟性肌肉酸痛更为常见。

　　急性肌肉疼痛是指在运动过程中和运动后即刻产生的肌肉疼痛，这种疼痛往往在运动后几分钟至几小时内消失，对继续参加运动影响不大。

导致急性肌肉疼痛的主要原因是由于代谢产物的堆积（H+和乳酸等）和肌肉肿胀（血浆中的液体成份肌肉肌肉组织）。经常在大强度耐力训练和力量训练后发生。

　　延迟性肌肉酸痛是指人体从事不习惯运动后，所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不是发生在运动后即刻，而是在发生在运动后24小时－48小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中经常出现的一种现象，几乎每个有训练经历的人、甚至从事不习惯体力活动的人都有延迟性肌肉酸痛的体验。

　　引起延迟性肌肉酸痛的原因比较复杂。现在认为主要是由于过度使用肌肉所致。肌肉收缩强度过大或持续时间过长，都可造成延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛程度取决于肌肉收缩强度和持续时间，其中肌肉收缩强度与延迟性肌肉酸痛的关系更为密切。另外肌肉及结缔组织损伤、肌肉中代谢产物堆积、温度增加和中枢神经控制改变等，都可以引起延迟性肌肉酸痛。

　　目前对于延迟性肌肉酸痛尚没有有效的办法，一般可以采用牵拉（撑筋）活动和作好运动前准备与整理活动来预防。前者可以暂时缓解肌肉酸痛症状，后者可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良刺激而使，而运动后做好必要的放松整理活动则有助于加速血液循环、清除代谢产物，缓解由于运动导致的延迟性肌肉酸痛。

一、锻炼后肌肉酸痛怎么办？

不经常参加体育活动的人，一经参加锻炼，往往会感到浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生理现象。

在进行体育锻炼时，每一个动作都是靠肌肉收缩来完成内。肌肉中三磷酸腺苷磷酸肌酸及肌糖元等化学物质大量分解，放出能量，以供肌肉运动的需要。不经常进行体育锻炼的人，心肺功能不强，血液循环不快，这使肌肉在收缩过程中所产生的大量乳酸，不能及时氧化和排出体外，而在肌肉中积存起来，刺激了肌肉中的神经，就会使人感到肌肉酸痛。这是一种正常的生理现象，对身体健康没有影响，经过适当的休息就会自然消失。

为了减轻肌肉的酸痛，初参加锻炼的人，运动量要小一点，适应后再逐步加大。如果已有酸痛感觉，也不必终止锻炼，继续坚持下去，只不过要稍微减小一些运动量，运动后可以进行局部热敷、按摩或洗热水澡等，来促进血液循环，使肌肉酸痛得到解除。肌肉酸痛感消失后，可逐渐增加运动量，要坚持长期的体育锻炼，这样使心肺功能逐步得到提高，氧的供应量充足了，乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的现象就不易产生了。

二、在锻炼中发生“重力休克”怎么办？

重力休克是人在进行疾跑等剧烈运动中突然停止不动，毛细血管和静脉失去了肌肉收缩对它们的挤压作用，血液因本身重力作用的关系，使下肢静脉血液返回心脏困难，大量的血液积聚在下肢舒张的血管中，流回心脏血量碱少，心脏输给脑部的血液不足，从而发生暂时性的脑贫血，轻者则面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心；重者则失去知觉，突然昏厥。

如发现“重力休克”者，应马上让其躺下，平卧，把腿部垫高，头放低，解开衣领，注意保暖，用热毛巾为其擦脸，自小腿向大腿按摩。如果仍不苏醒，可拍人中穴，或嗅闻氨水，促使休克早些解除。在患者苏醒后，可给予热茶，但在患者知觉没有恢复前不能给任何饮料。若有呕吐，则应使其头转向一侧。

为了避免“重力休克”的发生，在疾跑或在剧烈活动后，一定要保持一定的轻微活动，如慢跑一段距离、步行、做些深呼吸等，千万不得马上停止不动，这样有利于调整、恢复身体的正常机能。

大强度训练或比赛后，或者间隔较长时间没有锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性和慢性两种。急性酸痛是指肌肉在运动中或运动结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛的发生与肌肉用力时形成血流中断有关，由于缺血使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉感受器。急性肌肉酸痛在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。慢性肌肉酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间，我们称此为延迟性肌肉酸痛。这种肌肉酸痛在运动人群中非常普遍，如果不加注意，肌肉酸痛长期积累，还容易引起肌肉的慢性损伤。

一、慢性肌肉酸痛的发生原因

1、运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。这是延迟性肌肉酸痛发生的最主要原因。事实上，这种微细损伤对肌肉力量和爆发力的增长非常有必要。

2、代谢废物的堆积。训练过程中，身体会产生一些酸性代谢废物，容易引起肌肉疲劳。但对于延迟性肌肉酸痛的发生，乳酸并非主要原因，因为乳酸的代谢非常快，而且在氧存在的情况下，乳酸会重新参与有氧代谢，在体内逐渐消除。

二、肌肉酸痛的预防

1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且，准备活动和整理活动要有所侧重，不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一，训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。

2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷应循序渐进的增加，以慢慢提高肌肉训练的质与量，才能有效减轻既然酸痛，避免肌肉损伤发生。

3、合理补充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代谢的中间产物，它可以直接为细胞膜提供能量，降低自由基对细胞膜的损害，缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱，有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升，消除疲劳，减轻肌肉酸痛的发生。由于FDP可刺激并加速糖代谢的反应过程，缩短糖氧化时间，比直接氧化葡萄糖或肌糖原提供能量的速度更快。而且，因FDP氧化步骤减少，使ATP消耗减少。因此，可以认为，FDP可以多、快、好、省地为运动过程提供能量，保护肌细胞，减少运动后肌肉酸痛的发生，更好的提高训练质量。除此之外，活性糖还添加了一些促进有氧代谢的中间产物，如门冬氨酸、柠檬酸盐、维生素B1等，使堆积的血乳酸重新回到有氧代谢的循环中继续氧化供能。这样，既保证了FDP的快速能量补充和细胞修复作用，又避免了相应的乳酸堆积，对急慢性肌肉酸痛的发生都有很好的预防作用。

三、运动或比赛后肌肉酸痛的恢复

力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤，而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话，第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重，影响到正常的训练过程，严重者甚至导致肌肉的拉伤。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要。

1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

2、按摩。进行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。

3、热敷。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

4、营养方面，运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内补充足量糖和多肽。一方面，肽比普通蛋白质更具优势，因为肽不需要胃肠道消化就能直接被小肠吸收入血。肽在机体肠道细胞中还存在许多独立的肽酶反应，再加上肽的渗透压力小，这就使得一些寡肽能以完整的形式在小肠直接被机体吸收进入血液。肽可以减轻运动员的胃肠道负担，尤其适合于一些胃肠道功能不好的运动员。另一方面，大量的研究已经证实,肽比游离氨基酸吸收的速度更快、耗能更低和载体更不易饱和，如同火车运货与拖拉机运货相比，前者更为快速、高效。而且，肽在肠道内吸收有其“VIP”级别的专用通道，可以直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。

----[北京康比特运动营养研究所 邢岩]

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运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把刚才处于激烈运动的肌肉放松,恢复的快,最重要的是减少酸疼甚至不疼

洗热水澡有助于促进血液循环,解除肌肉疲劳,消除酸疼,特别是如果第二天还要进行复赛或者什么激烈的运动,做完后用热水按摩,那是相当的有效,这可是我的经验!