特种部队训练项目有哪些？

法律分析：体能标准内容：

1、徒手五公里测试：23分钟及格，21分钟优秀，海军陆战队20分钟；

2、战术（10米低姿匍匐前进、10米侧姿匍匐前进、10米跃进卧倒）：30秒及格，20秒优秀；

3、单腿深蹲测试：6个及格，12个优秀；

4、100米测试：149秒及格，135秒优秀；

5、单杠引体向上测试：12个及格，16个优秀；

6、双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；

7、俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；

8、仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

特种部队日常训练项目：

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下；

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次；

3、引体向上、双杠臂屈伸各100次；

4、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖；

5、每周三次游泳训练，穿军装3000M；

6、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000米，负重20kg游2000米，负重20kg骑车5000米；

7、每月三次负重20KG跑15千米。

法律依据：《中华人民共和国兵役法》第三条、

中华人民共和国公民，不分民族、种族、职业、家庭出身、宗教信仰和教育程度，都有义务依照本法的规定服兵役。 有严重生理缺陷或者严重残疾不适合服兵役的人，免服兵役。 依照法律被剥夺政治权利的人，不得服兵役。

第十四条在征集期间，应征公民应当按照县、自治县、市、市辖区的兵役机关的通知，按时到指定的体格检查站进行体格检查。 应征公民符合服现役条件，并经县、自治县、市、市辖区的兵役机关批准的，被征集服现役。

当然是不一样的呀。

特种兵的肌肉是条状肌，虽然爆发力差点，但肌肉结实，有弹性，韧性强，耐力好，不容易受伤，最适合练习格斗。

健身房练出来的是为了美观的，练出出的是块状肌，强度不错，爆发力还行，但其他方面差得远，不适合格斗，更多是用来观赏展示的。除了使用设备外，健身房还遵循特殊的饮食规则，使用特殊的健康产品，如蛋白粉，可以实现快速的肌肉生长。一旦你停止运动，你的体型就会很容易反弹。

他们两个肌肉之间最大的区别是适合度，肌肉和肌肉之间的适合度，就像一个机器，一个已经使用了很长时间的突击队员，肌肉都出来了。

扩展资料：

肌肉分类

骨骼肌

是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。

红、白肌纤维

人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

平滑肌

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌

只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

参考资料：

英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

随着我们生活条件的不断改善，我们可能对自己的硬性条件也有了要求。很多男性都会选择健身来维持自己的健康状况，但是如何正确的健身，反而成了我们现在一些人的问题所在。我们可能会经常在网上看到那些肌肉非常健硕的男性，他们的肌肉块头都是非常大的。这种状况都不是一时半会就能够练出来的，往往都是需要时间的积累。

可能很多人觉得健身是一个非常简单的事情，但是我想说的事情是健身并没有我们想的那么简单。因为健身它需要的是时间上面的积累，如果你有一段时间没有进行健身的话，那么你之前健身的痕迹就会消失。这会是一件非常让人心痛的事情，因为这就跟长胖一样。我们大家都知道减肥困难，长胖容易。

于是就有一些人，他们就在网上询问特种兵是怎么进行健身的。我们大家都知道，如果要应征入伍的话，在之前都要进行体检。如果你的身体条件不允许的话，是没有办法进入里面的。一旦你进入了部队，那么面临你的将是无休止的锻炼。大家千万不要觉得这是一件非常难受的事情，因为这是在帮助我们提升我们自己。很多人都是通过这一个渠道来使自己的身体条件达到非常完美的。

特别是那些特种兵们，他们每天所要完成的任务量都是非常的巨大的，他的健身器材可能并没有那么豪华，但是他们健身出来的效果都是杠杠的。不管怎么说，健身这个东西，我觉得最重要的还是坚持。只要你每天坚持做到了自己所需要做到的任务量，那么你只需要慢慢的累积下去，相信过不了多久，你就会得到自己想要的那一种体型。万事开头难，我们只要学会坚持，不管什么事情我们都可以做到。

在健身中，有的锻炼者举个5公斤哑铃就受不了了，说自己很累，有的人锻炼个十分钟，身体汗都没出，就说自己很累，就放弃了锻炼。

对于这些健身者，我只能说真的很弱，他们的健身态度就很“弱”，很多人都没有摆正自己的锻炼观念，认为健身就是为了装下逼。有这种锻炼观念的人坚持不到两天，绝对会放弃。

今天就给大家看看什么叫真男人，他们锻炼是为了战斗，每个人的体能都是顶级的，锻炼方式和锻炼态度都是毋庸置疑的。

下面就给大家介绍6组美国特种部队的锻炼方式，这些动作，你能做到2个，那真的是非常棒了！

第一组训练动作

在练习时让自己背上顶着一块杠铃片，然后双手在地上进行俯卧撑锻炼。

在练习时你要让肘部也接触到地面，身体俯卧的角度要非常靠近地板。

第二组训练动作

在练习时用一个小杠铃，先让自己身体进行俯卧锻炼后，然后向左右转动身体，转动的时候是用杠铃支撑在地上，这时候你要控制好自己身体的核心，这样你才不会失去身体平衡。

这个动作锻炼难度很高，不仅要求锻炼者有极好的臂力，对于核心的要求也是非常高的。

第三组训练动作

这个动作看着就很难，大家没有极高的身体素质还是不要轻易尝试。

在锻炼中先让自己引体向上，然后双手拍掌再抓住把手。

第四组训练动作

锻炼时让自己把身体往上拉后，然后在杠上完成换手，让身体往另一侧走。

这个动作对我们身体的爆发力要求很高，还有身体的核心和平衡性都有极高要求，大家还是看看就好，不要轻易去尝试。

第五组训练动作

这个动作看着就很吓人，咱们还是看看吧，非专业人员别乱模仿。

在锻炼时双手抓住哑铃，支撑着身体完成上去的屈伸。

这不仅要求你身体核心力量要好，对于你的臂力也是有极高要求的。

第六组训练动作

这个动作的锻炼难度就一般了，你在锻炼中先做一个俯卧撑后，然后交替的拿哑铃，进行俯卧锻炼。

看完这六组动作，大家是不是觉得这些才是真正的健身，觉得自己现在热血沸腾，想马上进入健身房去模仿这些动作。

那我劝你还是算了吧，先把你基础的动作练习好了，以后锻炼重量提上来了，身体素质上来了，再想想能不能做成这些训练。

您好，解密中国特种兵训练方法

每天从清晨开始到晚上睡觉前,科恩西的时间表都安排的满满的,除了狩猎和做家务外,早上训练体能和武技,下午学习巫术,晚上进行冥想和内力修炼。 沃恩训练的方法不止是严格,简直可以用变态来形容。比如说体能训练是按照标准兽人战士的训练方法

以下内容为美国特种部队的训练计划：其内容主要包含力量训练，耐力训练等等。你要是喜欢，不妨试试！

第一周

周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。

B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。

周二 A 自行车，心率为最大心率的70%。

B 跳绳10分钟，中间不休息。

周三 A 3组极限次数俯卧撑，时间为30秒

B 3公里长跑（中速，时间为8—9分钟）

C 3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄

周四 A 自行车，心率为最大心率的70%

B 40码冲刺（共10次，组间休息为30秒）

C 150米游泳

周五 A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄 武之道系统

周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）

B 3组极限次数的引体向上

C 200米游泳

周七 休息

第二周

周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄

周二 A 自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟

周三 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）

B 5公里长跑（中速，时间为8—9分钟）

C 3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直

周四 A 300米游泳

周五 A 10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）

周六 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）

B 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟

C 150米游泳

周七 休息

第三周

周一 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）

B 4公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）

C 4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直

周二 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟

B 跳绳12分钟，中间不休息

周三 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3） 武之道系统

周四 A 400米游泳

周五 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）

B 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）

周六 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟

B 跳绳10分钟，中间不休息

C 150米游泳

周七 休息

第四周

周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄（负重为体重的1/3）

周二 A 400米游泳

B 4组极限次数双杠

C 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）

周三 A 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）

B 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸

周四 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）

B 自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟

周五 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）

周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）

B 跳绳15分钟，中间不休息

周七 休息

第五周

周一 A 3公里长跑（快速，时间为6分钟）

B 500米游泳

C 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 武之道系统

周二 A 跳绳12分钟，中间不休息

周三 休息

周四 A 500米游泳

B 4组极限次数双杠

周五 A 18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄（负重为体重的1/3）

周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）

B 跳绳12分钟，中间不休息

周七 休息 本文来源武之道

特种兵的训练项目分为两种：

一、体能基础训练项目。

像早上负重20斤五公里越野，然后拉单杠300下，穿越铁丝网来回500趟，还要去健身房举哑铃200下，拉力器200下，臂力棒150下，还有就是抗暴晒的形体训练。

游泳训练，每隔一周还要来一次25公里负重越野行军训练，半个月来一次跳伞训练，直接从八九千米的高空一跃而下，一个月为期一次的野外生存训练。

二、专业训练项目。

像机动技能的训练，驾驶各种车辆就不用说了，重要的是要熟练的排除出现的各种故障以及机动车设备及武器出现问题的快速解决及应激能力。

还有渗透技能的训练，像穿越雷区，攀登高山跳伞，识别图标等等，还有一项特别关键的技能就是侦探技能了，要学会潜伏窃听，捕获俘虏，审讯俘虏以及拍照记录等获取情报的手段，还要懂得密码等等。

特种兵训练的残酷：

首先是热身性质的体能拉练，包括两天之内要完成的负重30公斤十公里越野跑，扛枪蛙跳1公里，三人扛木2公里跑等等，每天一次，辅之以其他体能项目训练等等，而这只是刚刚开始，要知道这样的训练强度就已经远高于一般部队士兵的训练量了。

接下来三天是野外徒步行进，三天时间内要徒步返回基地，而且没有任何补给，食物补充全部需要自己进行补充，也就是说他们需要在没有任何补给的情况下徒步行进90多公里。

基本上就是每天都要奔跑30多公里，而且是在荒无人烟的野外，只能是找到什么吃什么，这在很多人眼中是非常可怕的事情。

最后两天就是复杂条件下的越野行进了，包括穿行10多公里的泥潭，攀岩等等，要知道此时他们都已经会非常疲惫了，还要坚持进行这样的高强度训练。

而且这些播放出的仅仅只是他们训练中的一小部分内容，还只是体能训练的方面，而这些就已经非常的残酷了，普通人面对这些一天都难坚持。要成为一名真正合格、优秀的特种兵，所经历的训练一定是更加残酷、更加困难的。

楼主您好 反正我是没当过特种兵 给你推荐一部连续剧 叫我是特种兵 我特别爱看 我爸爸就是军人 现在退役了 他说 特种兵要具备很高身体素质和文化素质 等很多的条件 必须是班长以上的军衔才能经过跟多艰苦的选拔 才能当上特种兵 而且特种兵也不断的淘汰 即使是是特种兵 你做的不好 也照样把你调会地方的部队 楼上说的做多少个俯卧撑 呵呵 开玩笑呢 他们俯卧撑不是按个数做的 是安装小时做的 在我军训的时候 军姿20分钟 我们都累的要死 你想想 他们站军姿都是很常见的 都是一天一天的 还有美国的十大特种部队之一的海报特种部队 因为在海上作战吗 所以在训练的时候 就把手脚绑上 仍到游泳池里面 自己逃生 这只是其中的一小部分 比这残酷的 有的事 我强烈的推荐你看看 我是特种兵 这部连续剧 那票房 相当的高啊 望采纳