高低肩怎么矫正锻炼图 10个有效矫正方法分享

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

平时多做一些拉伸的动作，可以端平高低肩，同时大家在日常生活中也要注意站姿和坐姿，正确的姿势可以改善高低肩。一般来说，之所以会出现高低肩，都是由于颈椎和斜方肌发力不均衡所导致的。轻微的高低肩虽然并不算是一种什么严重的疾病，但是也会影响到人的体态和身材。如果高低肩非常严重的话，也很有可能会影响到我们进步的肌肉，对于颈椎也是一种压迫和负面影响。

所以想要改善高低肩，并且想要锻炼到进步的肌肉和背部线条的话，那么就应该在日常生活中多多注意。在日常生活中，大家可以通过拉伸的方式来改善高低间，而且拉伸还可以放松背部的肌肉，能够让颈部和背部的线条都变得更好看。之所以会出现高低肩，主要就是大家平常一直让自己的肩膀保持着一个姿势，所以才会导致肌肉僵硬。

大家在走路的时候也要保持正确的姿势，有些人在走路的时候会习惯性的驼背或者是不好好走路，这样不仅会导致高低阶的形成，很容易会导致腰椎间盘突出，崴脚，或是骨骼错位。现在网络也很发达，在网络上也有很多的健身博主，大家可以选择自己喜欢的健身博主，跟着他们一起锻炼肩颈的肌肉。时间长了，大家就能够感受到自己的高低肩，有着非常明显的改善，而且还能够让自己的肩颈线条变得更加的好看。

但是大家在锻炼的时候也一定要坚持，如果三天打鱼两天晒网的话，肯定是没有办法改善自己的高低肩的。高低肩虽然不会对我们的日常生活造成什么实质性的影响，但是无论是穿衣服还是拍照都非常的不好看，而且还很影响气质。

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!

举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!

所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!

评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。

如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：

1拉伸松解

拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群

2牵引调整

调节肩部及周围四个关节。

3肌力训练

加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)

4姿势再教育

在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

不可以的，想高低肩也稚嫩刚通过正规疗法来矫正，可以适当的做一些保健操，不要做太过于剧烈的运动。

高低肩、肩和骨盆的倾斜长期不对称姿势，下肢不等长，肌肉凸侧组织紧张，凹侧组织薄弱被牵拉。

测量方法：令被测者直立，测量者将重锤的端线至于被测者枕骨粗隆中线点，或置于第7颈椎棘突中心点上，待垂线稳定与两腿间夹缝时，测量脊柱每一侧凸区偏离垂线的最远点，到垂线的水平距离。

（1）侧凸：即部分脊椎棘突偏离身体中线撑基础侧弯有左侧凸 右侧凸及“S”型弯，“C”型弯，

（2）后凸：指胸段脊柱后凸，超过生理曲线范围者

（3）鞍背：是指局部某椎体被破坏，椎体突然向后凸起。

（4）圆背：是指整个脊柱向弓一样向后凸起

（5）畸胸：分两种，一种是胸骨向外突起，另一种是胸骨向内凹陷

（6）旋转型（扭曲性）：是因为腰椎横突一面高一面低或胸骨扭曲形成的，这种弯曲时最复杂最难治的。

你不用管它那边弱，你要解决的是让他不再高低肩，北京张德宏脊柱侧弯矫正，希望能对你有所帮助