健身停止后，为什么肌肉会流失

由于健身停止，体内血糖消耗量减少，但食物摄入量不变，造成脂肪回流，会造成肌肉退化的假象。运动时容易肌肉酸痛。

建议坚持健身，且少进行有氧运动，过多的有氧运动会让肌肉流失,会消耗肌肉。

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：

1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；

2、健身过程中不自觉减少食量；

3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；

4、睡眠不足，身体机能下降。

为什么这3种情况会导致力气变小呢？

首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。

你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。

因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。

所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。

首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。

在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。

当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？

此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。

肌肉被消耗流失，自然力气会变小。

其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。

所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。

有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。

然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。

运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。

最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。

很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。

恢复曲线就像上面那张图所示那样。

详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。

肌肉组织变老伴随着年纪的提高导致肌张力和肌体力的降低。25岁以后，每10年脂肪率便会降低3%~5%，这主要是运动强度的降低和生活态度的转变及其中枢神经系统利用率的减少，50岁以后，肌肉组织品质则会骤降，每10年均值为5-10%的流动率，60岁上下时，要是没有其他的肌肉训练，每一年有可能会外流大概05KG以内的肌肉组织。肌肉流失是变老外在主要表现的首要缘故，是由于岁数提高、生理变老难以避免的问题，

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只有想办法减少肌肉流失的速率，进而实现减缓衰老的目地。缓解肌肉流失，离不了肌肉训练，对比于青年人阶段，中老年人必须保持更高一些的运动量，因而，老人也不要对肌肉训练有内心压力。从身体素质的方面而言，能量是最主要的主要表现，也是最非常容易提升的，无须害怕并没有基本。从徒手训练到小器材练习、哑铃练习，从宽净重到大重量，逐渐衔接、提升，“人老先老腿”，肌肉训练从腿逐渐，深蹲是非常值得挑选的姿势!人体骨骼相对密度超声骨密度外流的更为强大，

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大概每10年就可以降低30%上下。超声骨密度的降低，提升了人体骨骼的松散水平，因为骨质疏松造成老人的脊柱更敏感而后背弯折，产生弯腰驼背，造成走动艰难，给日常生活产生很大不方便。女士则遭遇着比男士更为严重的骨质疏松问题。肌肉训练尤为重要，肌肉组织的外流，造成了人体骨骼相对密度的降低，进而致使了变老和一系列骨裂的产生。因而，肌肉训练，无论男孩和女孩，尤其是女士，更应当关注下去，肌肉训练可以减缓人体骨骼相对密度的外流，还能够减少心血管疾病的患病率，提升均衡协调性，避免摔倒。

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此外，还务必提升有氧耐力练习，可合理减少静息心率，心压和血糖状况也会获得改进，在开展精力主题活动时心血管负载更轻。有氧训练与肌肉训练紧密结合方法可以最大的程度上的减缓衰老的产生，饮食搭配平衡膳食，合理饮食，以我国市民膳食指南为具体指导。不建议乱吃滋补品中药材，自身调养等。饮食调理是最能减缓衰老的方法。歇息睡眠的重要性，针对老人极其关键，人体大多数的修复都是在睡觉中进行，再加上肌肉训练较为疲惫，因而，好的周期性的睡眠质量关键。不仅是睡眠质量，出门步行，度假旅游，也全是一种释放和歇息。