为什么节食减肥 脂肪没掉肌肉掉了

      我曾在去年减肥期间采取过节食减肥这种不恰当的减肥方法，过度节食对身体造成很严重的损害，所以我真诚的建议您不要节食减肥。 

      当你过度节食的时候，身体就会陷入饥荒状态，从而分解身上的肌肉，而不是分解身上的脂肪。肥胖的脂肪堆积的飙升，如果身体的脂肪量无法减少，你就无法真正瘦下来。

节食减肥掉肌肉不掉脂肪的原因：

1: 身体机制会优先消耗肌肉

      我们的身体是一个很聪明的机制，在节食的过程中，身体会感受到生命受到了威胁。而身体的脂肪是储能物质，可以帮你储备能量，有需要的时候再供应出来，肌肉属于耗能物质，是身体的能量消耗大军，无时无刻不在消耗热量。

      当你热量摄入不足的时候，身体为了维持生存，会选择率先消耗掉热量需求比较高的物质，以及身体其他非必要的耗能物质，以此减少身体的热量消耗。所以，你在节食的过程中，会发现身体出现脱发、贫血、闭经等现象。

2: 节食消耗肌肉让减肥效果变差

      随着身体肌肉的分解流失，导致身体的热量消耗就会下降，减肥效果也会越来越差，当你恢复饮食后，身材更容易反弹复胖。所以，节食减肥的人容易越减越肥，就是这个道理。

      减肥的人想要成功瘦下来，避免身材复胖，需要保持甚至提高肌肉量，才能身体旺盛代谢状态，才能提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

节食减肥的危害：

1: 节食减肥越减越肥

      减肥的目的是减掉体内的脂肪，但节食并不能减脂肪，原因很简单，因为脂肪分解需要来自各种样食物的酶，所以节食减肥到最后，由于酶的缺乏反而导致会越减越肥。

2: 节食减肥容易导致肌肉流失

      当我们饥饿时，身体会优先把血液中的糖类作为能量。随饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖因此会降低。为了减少低血糖状态，身体便会停止了燃烧糖类物质而准备开始消耗脂肪，但由于长时间节食后，分解脂肪的酶和辅酶缺乏，于是身体就开始以分解蛋白质作为能量的来源。蛋白质是肌肉的重要组成部分，蛋白质的消耗会直接导致肌肉的流失，这就造成肌肉越来越少，所以，体重下降不等于减去了脂肪。

3: 节食减肥容易导致基础代谢率下降而导致容易反弹

      当长期节食，特别是极端节食，造成摄入能量不足时，最先被分解的是肌肉中的蛋白质，由于肌肉比率降低，基础代谢率下降，之后只要恢复到正常进食，就很容易快速反弹发胖。

      减肥最重要的就是“三分运动、七分饮食”，所以说想要减肥成功，最重要的还是要从饮食方面来进行。节食减肥是万万不可取，但饮食必须要合理，学会了正确饮食，体重就可以合理控制。选择低热量食物，远离零食，补足优质蛋白，饭后半小时运动，这样才能做到真正的减脂增肌，这才是真正的减肥。