我们的肌肉为什么会抽筋？肌肉抽筋了怎么样能快速缓解？

生活中我们在剧烈运动或者说长时间不动的时候，都有可能会有肌肉抽筋的症状，但是肌肉抽筋其实有时候是一种病理症状，所以我们要学会缓解，不然还是对身体有一定的伤害。那么，一般肌肉抽筋到底是什么病呢？怎么样可以快速缓解呢？

1、抽筋是什么

抽筋在医学上称为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，难以运动。引起肌肉痉挛常见的原因有疲劳、电解质不平衡、寒冷的刺激等。现在很多人热衷羽毛球、乒乓球、网球、跑步、骑单车、游泳等运动，这些运动既可强身健体，也可在运动过程中感受乐趣，愉悦身心。但是如果准备动作不充分，都有可能引发损伤，抽筋就是其中的一种。而针对这种情况，中医的特色疗法有着极好的效果。

古方中医认为，抽搐的病因、病机归纳起来可分外感和内伤两个方面。外感多由于感受风寒湿邪，侵袭人体，壅阻经络，气血阻滞，或由热盛动风，或热灼津液而致；内伤是阴亏血少，虚风内动筋脉失养而致。外感与内伤虽发病原因不同，但其病机都是阴阳失调，气血不和。因此，针灸治疗抽搐广泛运用于临床，可根据个体证型对症治疗，疗效显著。

2、抽筋缓解方法

除针灸外，中医的很多特色疗法如推拿按摩、中药熏蒸、拔罐、灸法等，对于运动造成的损伤以及运动后机体恢复调整都有很大帮助。

几乎所有的运动都可能引起肌肉抽筋，它常在剧烈运动、出汗过多、受寒等情况下向人们突然发难，而对于正在经受痛楚的人而言，如何尽快让肌肉舒展是头等大事。中医专家介绍，应对肌肉抽筋的具体方法要根据肌肉疼痛的不同感受而定，如果处理不当，很可能接着受“第二次罪”。他向大家推荐了一个非常简单的“基本法则”，即“肌肉紧绷热敷”。

具体方法是：

1一旦发生肌肉抽筋，首先该立刻停止你所做的任何活动或运动；

2柔和有力地帮助痉挛的肌肉伸展，并保持住，直到痉挛和疼痛消失；

3柔和地按摩痉挛过的肌肉以及阳陵泉、承山等穴位；

4如果肌肉仍觉得非常紧绷，需要用热毛巾热敷或熏蒸。

3、平时饮食调理

1、香蕉

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的。香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。

特别是香蕉还是能够让人放松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

除了香蕉之外，另外富含钾元素的食物还有紫菜、海带、油菜、土豆、谷类等等。

2、牛奶

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。

除了牛奶之外富含钙质的食物还有都黄豆、紫菜、芹菜、豆腐干、香菇等等。

3、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D，能够帮助身体吸收利用钙元素，避免因为缺钙出现脚抽筋。

除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼、蛋黄、海鱼、奶油等等食物中。

除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收，还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

4、补充钙片

如果通过食补的方法不能有效及时帮助身体补充足量的钙质的时候可以考虑在医生的指导下服用钙片来补钙。切勿私下随意大量补充钙质，以免反倒给身体带来负担。

5、运动型饮料

脚抽筋的原因之一是因为身体中电解质流失，代谢物堆积影响正常血液循环。所以可以在运动之后，身体水分、盐分大量流失的时候及时补充水分和运动型饮料，帮助身体保持充足的矿物质和水分。

　　筋的原因和解决办法

　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

　　引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

　　①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　预防

　　①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

　　②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

　　③要注意保暖，不让局部肌肉受寒

　　抽筋的应急处理

　　平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效,最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

　　祝你健康！

猫的背部肌肉一抽抽的可能是缺钙，主人平时需要定期喂它吃些高钙质食物。猫藓也会导致猫的背部肌肉抽抽的，主人可以使用灭真菌喷剂为它治疗。猫咪背部肌肉抽动也可能是由于寄生虫感染，需要用药驱虫。要是猫咪睡觉时肌肉抽动，说明它在做梦。

1、缺营养

猫的背部肌肉抽动可能是营养不良，身体里缺钙或缺乏微量元素，特别是处于成长期的猫咪，身体生长需要高含量的钙质，要是得不到给予的话就容易引起抽搐，因此主人需要在平时定期喂猫咪吃一些高钙质的食物，以及微量元素片、维生素片。

3、有猫藓

猫藓也是导致猫的背部肌肉一抽一抽的原因之一，主人应该检查一下猫咪的皮肤是否出现了红肿、起疹子等症状。若猫咪感染了猫藓，主人可以使用灭真菌喷剂来治疗，同时适当喂些营养膏来给猫咪补充营养，增强它的皮肤抵抗力。

3、寄生虫

如果猫咪体内有寄生虫，或者感染了体外寄生虫，也会出现背部肌肉一抽一抽的情况，严重时甚至会引起癫痫。主人可以扒开猫咪的毛发检查一下是否有小黑点、小白点，当猫咪感染寄生虫时需要及时用药驱虫。

4、在做梦

猫咪也会做梦，如果猫咪在睡觉的时候背部肌肉一抽一抽的，说明它睡的很香，正在做梦，这是一种下意识动作，问题不大。除此之外，当猫咪进入沉睡状态时，嘴巴、腿部或脸部肌肉也会抽动，或者吐舌头、打呼噜。

三、抽筋的原因

肌肉的神经活动频率突然增加，造成肌肉僵直收缩。

1 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

2 局部循环不良。

3 水份和盐份流失过多。

4 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

5 环境温度突然改变。

6 肌肉或肌腱轻裂伤。

7 情绪过度紧张。

8 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

9 一些尚未发觉或确定的原因。

四、抽筋的预防方法：

1 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6 运动前做充足的准备运动和伸展操。

7 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8 以放松的心情从事运动或工作。

9 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10 不做过度的练习。

11 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

五、抽筋的处理

休息→按摩→肌肉拉长

原因：肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤而释放讯息放松抽筋的肌肉。

1 运动肌肉抽筋是什么原因 缺钙

缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉收缩的过程中，钙离子是起着比较重要的作用的。而当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在进行运动时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。

缺少锻炼导致的

在平时很少锻炼甚至是不运动，突然进行剧烈的运动，会容易使得肌肉拉伤，让肌肉超负荷运转，从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。

运动强度过大引起

运动时一味的追求运动量，而没有考虑自身的承受能力，会导致身体肌肉负担过重，使得肌肉的收缩过快，放松时间过短，而局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松会难以得到协调，从而引起肌肉抽筋。

运动动作不标准引起

在运动中的动作做的不标准，会使得身体动作不协调，在用力过猛或错误姿势下，可能会超过肌肉的正常活动范围，导致肌肉拉伤，发生肌肉抽筋情况。

运动出汗过多导致的

运动量大导致出汗量多的时候，如果没有及时的补充盐分，会导致体内液体和电解质大量丢失，身体的代谢废物堆积，容易使得肌肉局部的血液循环不畅，也会发生肌肉抽筋的情况。

2 运动肌肉抽筋怎么办 补充钙质

运动发生肌肉抽筋很多时候是由于缺钙，所以在平时可以多吃些像蛋类、豆腐制品、奶制品、虾皮等含钙质比较丰富的食物。

补充淡盐水

在运动时，可以适量的补充一些淡盐水，能避免因没有及时补充盐分而发生运动时体内液体和电解质大量丢失，从而导致局部血液不畅发生肌肉抽筋情况。

进行热敷

运动出现肌肉抽筋，可以对肌肉抽筋部位进行热敷。在用热毛巾对抽筋部位热敷的同时，可以伴随适当的按摩，能够缓解抽筋的症状。

进行按揉

对于抽筋部位的可以进行简单的按揉动作，来帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解抽筋的不适症状。像小腿抽筋时，可以用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

停止运动

发生肌肉抽筋的情况，最好是能停下在进行的运动，避免抽筋的地方更疼。

　肌肉抽筋的种类和处理方法

　什么人会抽筋

　抽筋不仅仅会影响运动员，甚至连整天坐在椅子上的人也可能抽筋。儿童和老年人也可能成为抽筋的受害者。虽然衰老是令人讨厌的事情，但遗憾的是，随着你逐渐衰老，抽筋的几率也会逐渐上升。

　所有的肌肉都会抽筋吗

　所有的骨骼肌都会在任何时候发生抽筋的状况。大多数人可能都经历过的抽筋可能就是小腿抽筋。多数抽筋都发生在腿部的下肢部位。

　抽筋也分很多种吗

　抽筋可根据被影响的肌群和其影响的方式而进行分类。主要有4种骨骼肌抽筋：

　1真正的抽筋

　真正的抽筋是由于肌肉神经的兴奋过度造成的。这可能影响到部分或整个肌群。真正的抽筋是最常见的骨骼肌抽筋现象。这种现象可能由很多不同的条件造成。

　剧烈运动

　当进行体育活动时，肌肉疲劳和肌肉的激烈运动都可能造成抽筋。抽筋可能发生在运动过程中或之后。年长者有更高几率在剧烈身体运动后发生抽筋。

　相反的状况也可能造成肌肉抽筋。如果某个人以不当的姿势躺着甚至坐着一段时间，也可能造成抽筋。

　受伤

　受伤也可能造成抽筋的现象。抽筋可以在受伤后起到保护机制的作用。这种情况下，抽筋会使伤处确保稳定，并限制其行动幅度到最小化。

　脱水

　由于高温天气引起的脱水现象也很可能是中暑之类的严重问题的前兆。运动员们和一些其他人在进行激烈运动时最有可能因为排汗导致身体水分流失。

　健美选手们普遍地使用利尿剂来排除体内水分，以使舞台上的肌肉线条更加清晰。当试图排除身体水分的时候，很多健美选手并不及时补充水分，导致体内钠含量也被降低。钠流失会造成脱水和抽筋。这就是为什么当有人抽筋时，人们有时会给其服用一片盐片就水喝下。

　钾水平降低

　当体内钾含量降低，肌肉会被削弱，并导致抽筋。食用香蕉可以帮助保持体内钾水平正常，并使抽筋的几率维持最小化。

　血液钙、镁元素降低

　当血液中钙、镁含量降低时，神经末梢和肌肉都会受到影响。这可能是由于服用了利尿剂，减脂期间不足的钙、镁、维生素D摄入，以及大量的呕吐。当血液中钙、镁含量过低时可能刺激到神经末梢和肌肉并使其高度兴奋，从而造成抽筋。

　休息抽筋

　老年人和儿童可能经历休息抽筋。休息抽筋大多数发生在夜晚。这种抽筋会对睡眠造成影响，但并无生命危险。休息抽筋可能在任何一个夜晚发生，也可能在一晚发生多次。

　最常发生休息抽筋的部位很可能是小腿。夜间发生的小腿休息抽筋，是当人们躺在床上，脚趾向下方抻而造成小腿肌肉收缩造成的。虽然人们知道了造成夜晚小腿休息抽筋的方法，但始终不知道造成抽筋的原因。

　搐搦症

　搐搦症是一种激发全身所有神经末梢的抽筋。这会牵扯到全身的肌肉参与抽筋。搐搦症抽筋同时也会影响全身不同肌肉和部位神经系统的其它功能。

　比如，当体内钙含量过低(很类似真正的`抽筋)，则手臂可能产生抽筋，但此人同时也会感到嘴周围或其它部位有针刺和麻痹的感觉。

　挛缩

　当肌肉无法得到放松时会产生挛缩。这是由于ATP(三磷酸盐腺)耗尽造成的。ATP是一种在细胞内为肌肉提供动力的能源。由于细胞内ATP耗尽，肌肉纤维将无法得到放松。这种形式的肌肉痉挛没有神经系统的干预。后天或先天因素都可能造成这种抽筋。

　肌张力异常性抽筋

　肌张力异常性抽筋，是指当进行某个动作时，不需要用到的肌肉却在收缩。比如，抽筋会发生在运动过程中所用到的肌肉的相反方向的肌肉(注：比如练二头反而三头会抽筋)。这种抽筋通常发生在小肌群，比如下颚、眼皮、喉部等

　什么可以造成抽筋

　现在市面上很多药物都可能造成抽筋。比如任何含有利尿剂成分的药。缺乏维生素的人，比如缺乏硫胺(维生素B1)、泛酸(维生素B5)、以及维生素B6，都会造成抽筋。

　症状和诊断

　典型的肌肉抽筋的症状和如何诊断

　抽筋会造成疼痛感，并使患者不得不停下当前的动作以处理该部位。在抽筋的过程中，肌肉会变得无力、鼓胀和僵硬。抽筋中的肌肉必须等抽筋消失后才能再次工作。某些情况下，当抽筋停下来后，会在接下来的几天内造成患部发炎和酸痛。

　虽然没有针对抽筋的具体临床试验，但是当抽筋发生时，绝大多数人都会意识到。

　治疗

　如何应对肌肉抽筋

　当肌肉发生抽筋时，如果可以抻拉肌肉，则可使紧绷的部位得到松弛，抽筋就会消失。多数情况下，当抽筋发生在下肢时，缓慢行走就可以舒缓肌肉并治愈抽筋。

　如果手和前臂抽筋，患者可以用手推压平面，这可以使手部和前臂的肌肉得以伸展，并治愈抽筋。

　另外一个消除抽筋的方法是使用暖水袋。如果患者由于脱水造成抽筋，冰袋则可以帮助消除抽筋。如果是由于脱水，患者应适当补充水分和电解质。另外一个方法是对患处进行按摩，这可以帮助肌肉松弛并缓解僵硬。

　抽筋没有药物可以治疗。由于发生抽筋的情况不同，没有任何东西可以在人们抽筋时将它治愈。此外，抽筋通常来得快去得快，当抽筋缓解时，任何药物恐怕都还没有被吸收消化就已经结束了。

　如何防止肌肉抽筋

　运动抽筋

　如果你在锻炼的时候出现抽筋的状况，那么你最好在锻炼开始前和锻炼后进行抻拉活动。预热和冷却动作也很重要。此外，在运动前、运动中和运动后，要补充适量的水份。

　肌张力异常性抽筋

　关注环境变化，即可尽量避免这种抽筋。另外就是避免在运动时过分得紧张，这通常是造成抽筋的原因。

　睡觉/休息时突然抽筋的现象

　休息抽筋可以用规律性抻拉动作避免，特别是如果你夜晚抽筋，那么在睡前进行伸展运动将避免抽筋的发生。射入足够的钙和镁也有助于避免休息抽筋。每晚睡前一片钙片就足以避免休息抽筋了。