肌酸和蛋白粉一样是很多人健身都在吃的保健品，肌酸有没有副作用？

肌酸有没有副作用

1 肌酸是有机酸的一种，本身就存在於於人类的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何严重副作用。

2 但纯肌酸会使身体滞留水份，令你体重增长，肌肉中较饱水能延迟「疲劳」，可能会令你肚子有点突。

3 如果你的肾脏方面有毛病，使用肌酸时就要小心了，避免会增加肾脏的负担。

4 纯肌酸对肠胃的刺激大，有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。如葡萄汁训练后一起喝，或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。

5 由於肌酸会加速消耗你体内的能量，所以运动前一定要补充足够热量，如果你血糖不足，运动时很可能会出现头晕脚软的低血糖状况。

最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。

肌酸冲击期

1清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

3运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到15-2小时，健身饮使用量加倍。

4运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期：

运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时，健身饮使用量加倍。

首先，肌酸是不会对身体造成什么影响的。

第二，田径的巅峰期是在20岁，如果过了，是可以理解的。一般名将都是16岁17岁出成绩的。

第三，短跑是一种持之以恒的训练，拳不离手,曲不离口。只要一个月没练习，状态就会降低20%。而且状态没好的时候，跑太多反倒会受伤，比如刘翔就是比赛太频密，跑废了。

第四，关于训练方法，你可以网上搜一下运动员的训练视频。主要是体能，腿部力量，柔韧性和动作标准性4个方面训练。

第五，动作标准性很重要，很多训练都是通过慢动作模拟训练 让 肌肉记忆动作的标准。比如单腿前剧垂悬，如果你不能慢动作前举超过90度以上。短跑的时候必然更吃力而成绩不好。

第六，柔韧性就是帮助肢体达到动作标准幅度的训练。各种压腿，高踢，下腰等。虽然不是练体操，但如果摆腿高度 比体操的人差，成绩不好也是必然的。

第七，腿部力量训练，大概就是各种蹲，深蹲，箭步蹲，恰克蹲，交叉步蹲，腿举，提踵，负重跳等。

第八，体能训练，作为体校生这方面的运动是最多的了。俯卧撑蛙跳什么的，还有绕圈绕旗折返跑还有负重拉绳跑等等。

世界名将加特林，鲍威尔，博尔特等除了短跑厉害外，身材也是健美运动员一般的身材，身高也不差。所以，除了运动，限制饮食保持瘦身等也同样重要。

短跑相当于是一种功夫在诗外的竞技，当身体机能都调整好了，成绩自然就好了。祝你好运

肌酸 主要就是增加爆发力肌肉有力量 您说的肌肉很硬 主要是因为没有更好的搭配一定的碳水化合物 肌酸的使用比较特殊 要合理的搭配一定的碳水化合物 这样才可以更好的 吸收肌酸 达到最好的效果 详情可以登录 军友健身网