在深水区游泳时，脚突然抽筋了应该怎么做？

游泳不仅有利于消暑，也是一种很好的锻炼方式。然而，游泳时抽筋往往会导致危险的情况。一旦抢救不及时，很可能造成严重后果。那么，游泳过程中出现抽筋怎么办？怎样才能防止抽筋？在游泳的过程中，很容易出现各种意想不到的现象，比如抽筋。如果你在深水中，抽筋是非常危险的。抽筋有危险应该靠什么？需要我们自救。如何自救？那么学习一些应对抽筋的技巧就可以轻松解决了，那么游泳中如何应对抽筋呢？游泳抽筋和自救技巧首先介绍游泳中常见的抽筋现象，如腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的主要原因是下水前准备不足、水冷、心理压力、体力不支等。不管抽筋发生在哪里，都要明确抽筋的原因是肌肉紧张性收缩，所以要缓解抽筋，只需要拉伸抽筋的肌肉。一旦发生抽筋，不要惊慌。

游泳抽筋的自救技巧1缓解腿部肌肉痉挛:如果离泳池不远，可以上岸坐在泳池边。抽筋的腿是直的，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖，这样腿后面的肌肉可以得到拉伸和缓解。缓解后不要急着下水，拉一会按摩，等不舒服消除后再下水。如果离泳池很远，先深呼吸，身体向上飘，用手抓住抽筋腿对面的脚趾向身体方向拉，另一只手向下压膝盖，这样腿的后面可以伸展。解手后上岸继续按摩拉着休息。2、缓解大腿前部肌肉痉挛:啊，啊，如果可以上岸的话，可以趴在池边，弯曲双腿，用手抓住抽筋的腿的脚趾，向身体方向拉，这样大腿前部的肌肉就可以伸展了，或者站着也可以这样伸展。

如果离泳池很远，深呼吸憋住，然后趴在水面上，用同样的方法拉大腿肌肉。解除后上岸继续按摩拉歇。1把身体抱成一团，露出头，深呼吸；2将脸浸入水中，将下肢拇指向前向上拉，使拇指向上倾斜，继续用力，直至疼痛消失，痉挛停止；3反复呼吸按摩痉挛部位，慢慢游到岸边。为了防止抽筋，您需要执行以下操作:1热身。据《西海都市报》报道，游泳前要做一些热身运动。可以通过原地抬腿或者弓腿前后按压来拉伸肌肉，避免因外界和水的温差不同而抽筋。

2食物补充。据山西晚报报道，游泳者可以吃一些肉、蛋等。为了增加他们的脂肪和蛋白质，还应该吃一些甜食来增加他们的体热，以便适应游泳时冷水的刺激，从而避免抽筋。同时添加钠、钙、磷等元素，对于增加神经和肌肉的兴奋性非常重要。缓解手指和脚趾抽筋:啊，啊，手指抽筋可以通过用力握拳，然后用力伸直来缓解，而脚趾抽筋可以通过主要的按摩方法来缓解。

肌肉抽筋又叫“肌肉痉挛”是肌肉由于各种刺激而出现的强直收缩的状态，这种状态会使人非常的难受，如果是在水里游泳的时候发生，常会使人不知所措，引发溺水问题，因此在下水游泳之前一定要做好准备活动。要是水中发生肌肉抽筋情况时，我们应该怎样采取应急措施呢？下面dayaaaaabbb就和大家一起分享经验吧。

工具/原料

游泳抽筋

百度经验

方法/步骤

手指抽筋时：

在游泳时，如果手指发生了抽筋的情况，就将手指紧握住成拳头，然后再用力张开，反复并且迅速的几次，直到手指肌肉的抽筋缓解为止。

手掌抽筋时：

如果在游泳的时候，一个手掌突然抽筋，那么就用你的另一个手掌用力的按压抽筋的手掌，并且做颤抖的动作，直到手掌肌肉抽筋缓解为止。

上臂抽筋时：

当胳膊的上臂在游泳时出现抽筋的状况下，可以握住拳头并且尽力的屈肘，然后用力伸直，反复连续做几次，直到抽筋缓解为止。

小腿抽筋或脚趾抽筋时：

当小腿部或脚趾抽筋时，可以先吸一口气，仰俯在水中，用抽筋腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用另一只手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，持续坚持一会，直到感觉肌肉抽筋缓解之后，再放松小腿。

大腿抽筋时：

游泳时腿部肌肉抽筋是很难受的事，如果大腿在水中抽筋时，先深吸一口气，然后仰俯在水面，弯曲抽筋的腿部，用双手抱住小腿，用力的让小腿贴服于大腿上，慢慢轻缓的做屈伸动作，从而减轻痉挛症状。

腹部抽筋时：

当游泳时发生腹部抽筋时，不要惊慌，先深吸一口气，头部后伸仰俯于水面。迅速的弯曲大腿并使其靠近腹部，双手抱膝然后再向前伸直，动作不要过于用力。

很多人游泳时都会遇到一件烦心事——抽筋！游泳时抽筋，该如何自救？如何预防抽筋？你可以这样做。01抽筋是怎么回事？抽筋又叫肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩，导致肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。在游泳中，手指、大腿、小腿及脚趾都容易发生抽筋，主要是因为水冷刺激、饥饿、过饱、大量排汗、身体疲劳等原因，使肌肉收缩失调引起抽搐，处理不当的话，会导致溺水甚至死亡。

02游泳时抽筋了怎么办？①首先应保持镇静，积极自救。因为越惊慌越会出现呛水现象，并会加重抽筋症状。②如果手指抽筋，可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。③如果小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用一只手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用另一只手压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。

④如果大腿抽筋，先吸一口气仰浮水上，举起痉挛的大腿和身体成直角，两手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。⑤及时上岸，擦干身上的水分，注意保暖。⑥如果抽筋部位仍有疼痛感，可适当按摩来缓解疼痛。03如何预防游泳时抽筋？①游泳前一定要做好热身运动，可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当按摩。②游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

③游泳前可以适当吃些蛋白质高的食物，比如鸡蛋、肉类等，也可适当补充一些含钙高的食物。④游泳前先将泳池的水洒在四肢上，让皮肤适应水温，然后再跳入水中。⑤游泳时间不宜太长，避免疲劳。