在你减肥的时候流失的肌肉是不是都是“假肌肉”？

首先说说极端减肥方法

节食啊、泻药啊、催吐啊这些都是比较常见的极端减肥方法，假如你用了，那你的肌肉流失也是应该的。

但是还有一些极端减肥方法，可能不被大家所知道，而只有健身玩家才知道这是极端。

（1）大幅降低重量

比如我减肥以前深蹲100公斤，那我减肥的时候应该深蹲多少公斤？

那很多人说了，减肥期间必然会力量下降，那么我们不应该用大重量，应该用轻重量。

降低个几公斤可以理解，因为你实在没有能力，但是你故意降低了一个档次，那就不行了。

以前深蹲100公斤，现在深蹲40公斤。

重量不够，三个月下来，你的肌肉用进废退，那么力量下滑更快，肌肉也会流失，因为用不到啊。

所以正确减肥，不要降低重量，而是要降低组数、时间、频率。

（2）大量有氧运动

第二个就是很多人说的，力量训练练肌肉，有氧运动减体脂。

但是减肥期间假如你做了很多的有氧训练，那么你的肌肉就会被大量分解，从而造成肌肉流失。

一般有氧运动无论减肥不减肥，都可以做，也可以不做。

半个小时就够了，没必要减肥期间搞很多有氧运动。

（3）蛋白质不够

最后就是，减肥期间更应该重视蛋白质的摄入，甚至有一种观点是，减肥期间应该摄入过量蛋白质。

那很多人读过两本书，说蛋白质一克里面有9千卡的热量，减肥吃蛋白质一样会长胖。

不会，因为蛋白质在体内不留存，用不到就排出去了。

很难很难转化为身体可以储存脂肪的热量，再一个这玩意饱腹感很强，更能克制减肥期间的食欲。

所以蛋白质不能少，只要少了，你的肌肉就掉了。

再来说说“假肌肉”

上面说了方法，只要你没有犯错误，那么你就不应该害怕肌肉流失。

但是很多人反映说：

“我老婆说了，现在我软塌塌的，这个肌肉。”

“减肥到一半，围度缩水了不少，怎么办？”

这里很确定的告诉你，你的那个肌肉是“假肌肉”。

软了，是因为泵感没了

没减肥的时候，肌肉摸上去硬邦邦的，感觉很炸的样子。

结果减肥的时候，肌肉软塌塌的，老婆都觉得不满意。

其实很正常，因为碳水摄入少了以后，肌肉含水量就会下降，这个时候自然就会显得松弛。

而且训练的时候，肌肉的泵感程度也会下降。

以前练胸肌两组就感觉胸肌要炸，现在练了半天胸肌还是不够充血，就是因为碳水少了。

所以你以前的肌肉饱满程度、肌肉硬度，其实都是泵感搞上去的，假肌肉。

小了，是因为皮脂下去了

我们减肥，其实整个身体的体型，会从一个很壮的状态，缩水到一个精瘦状态。

其实是因为我们体脂下去了以后，就整体来看变化很大。

教你一个方法，你减了十斤的肥，那你就买一个10斤重的貂毛外套，你套上去看看，是不是围度差不多了。

所以你那不是肌肉，你那是脂肪，因为肌肉撑起了脂肪，让体型更加挺拔，所以看上去像肌肉猛男。

认清现实吧，你不是，假肌肉。

减肥不要顾虑太多，瘦就完事了，先把体脂整下来再说。

而且就算你肌肉掉光了，神经记忆还在这，后期补救起来很快，蹭蹭蹭往上涨。

不会，运动减肥减掉的是脂肪而不是肌肉，只会在原有的基础上增加肌肉的比重，运动的多消耗的脂肪越多，肌肉也会随之增加，力量也会随着增加，放心吧只要你能把运动量提高点，坚持锻炼的话力量是不会下降的！