喜欢健美的请进：是不是女性的臀大肌一般要比男性发达？

不是的，只不过多数女性脂肪比较容易堆积在臀部和大腿。

如果锻炼臀部肌肉的话，做深蹲，双脚分开的距离比肩宽再宽一脚，双脚脚尖向两半分开约30度。

下蹲时保证膝盖方向和脚尖方向一致，膝盖决不能内扣

男女力量训练的差异，主要在于两性之间身体结构的不同。和男性相比，女性身体因具备如下特质而导致了训练安排上的差异：

（一）女性在下肢力量上与男性差距较小（本条数据是在年龄身高体重相同，均无训练经历的前提下，下同），约为男性的80%，而躯干力量约为男性的60%，上肢力量约为男性的35%。所以和男性相比，女性力量训练的重点更倾向于上肢。

（二）女性慢肌纤维比例和体脂显著高于男性（有数据表明未经训练的女性中75%的人慢肌纤维比例高于快肌纤维），雄激素水平远低于男性。这使得女性比男性更能适应大运动量训练，发生横纹肌溶解的风险也更低，但疲劳后的恢复也较慢，因而女性更适合每周较少次数，每次较长时间和较大运动量（具体时间多长，运动量多大要根据个人身体素质和运动经历决定，不能一概而论）的训练方式。

（三）女性由于内分泌问题，发生骨质疏松的几率显著大于男性。而骨密度与骨骼受到的肌肉作用力成正相关，肌肉力量又主要取决于快肌纤维，所以女性在训练中要注重对快肌纤维的训练。

（四）女性有月经问题，而月经周期的背后是内分泌水平的周期性变化。所以要根据身体在月经期及其前后的状态变化来安排训练，如痛经严重者需减少直至暂时停止运动，而少数在月经期状态特别好的则无此必要，甚至可以专门在经期进行大强度的训练。

（五）女性韧带比男性更加柔软，骨骼结构也有所不同，骨盆更宽，因而在某些部位（典型如前十字韧带）更容易受伤。因而在训练时对这些部位要额外注意，例如，为了防止椎间盘问题，要注意腰腹部位肌肉——竖脊肌、腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌——的训练；而为了防止膝盖问题，则要注意使大腿前后的肌肉力量保持平衡

女性健身真的比男性难。

这是因为，雄性激素与睾丸素——是肌肉生长最重要的激素。据统计，成年男性分泌睾丸素的份量是成年女性的分泌量的20倍。血液中睾丸素的含量约为女子的10倍。睾丸素分泌的巨大差异，造成了女性无法向男性一样强壮，就算是女性职业运动员，睾丸素的分泌也只有男性在10岁时那么多。

女性健身注意事项

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

体力劳动和做家务可以替代体育锻炼：这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然，家务活会让人疲惫，心生懒惰，但体育锻炼是独立运行的体系，指全身性的、强调规律循序，是有组织、有计划、有 目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。