可以
肌酸有一定保存肌肉的能力,可以让你继续提升基础代谢。同时增加了运动表现可以让你多燃烧脂肪。
但是要注意肌酸特别是常见的一水肌酸会让肌肉储存大量水分,这就意味着你要忍受“看起来”没有减的状态。不过也有研究表明在较长的一段时间后这种储水效果会逐渐消失。
与肌酸相比,如果经济条件允许想要保存肌肉可以考虑BACC之类。
没有解决方案。增加肌肉和减少脂肪是相反的过程。唯一的选择就是锻炼肌肉,然后减掉脂肪。没有跟上足够卡路里的肌肉运动会让你痛苦和无效。
为广大健身,健身训练的过程中,或多或少可以走一些弯路,这些弯路可以让自己在体能训练的时候,很难得到一个良好的培训效果,因此很难做出好的身体练习,特别是对于我们想要增加肌肉健身。
一、让自己练得越痛苦,肌肉并不会得到更好的增长
在我们健身方面,有一句流行的说法,那就是,我们付出的越多,得到的就越多,所以我们很多人练就了肌肉,就会很难进行健身训练。因为我们需要知道的是,对于我们的大多数朋友来说,锻炼肌肉是一件非常困难的事情,有很多点和问题需要我们注意。在锻炼肌肉的过程中,很重要的一点是要正确地避开坑,看看你是否在坑里。
因此我们在锻炼肌肉的过程中会遇到更多的凹坑,比如两个凹坑,如果我们在肌肉的深处,那么就很难得到良好的肌肉生长。
二、不是肌肉越疼,增肌效果越好
我们的许多朋友在锻炼肌肉时,可能会认为锻炼后越疼痛,肌肉就会越好。以后如果她完成练习肌肉,肌肉的疼痛很长一段时间,你身体的韧性不好,体质弱,和将无法解释他们的增益效果很好,如果我们有一个长时间的训练经验,所以毕业后自己的肌肉在实践中,大多数只会伤害一天或一天,疼痛并不总是。
最后,重要的是要知道,如果你想取得好的结果,你将不会得到良好的肌肉生长,如果你在力量训练上太努力,使自己非常痛苦。因为如果我们想要在我们的身体里生长肌肉,我们需要遵循这样的规律,即我们需要使用的肌肉要少于我们需要补充的肌肉,这样肌肉就会因为剩余的数量而生长。
bcaa能和肌酸一起喝。
氨基酸是合成蛋白质的基本单位。在生物体内组成蛋白质的氨基酸有20种。每种氨基酸分子至少都含有一个氨基(—NH2)和一个羧基(—COOH),并且都有一个氨基和羧基连接在同一个碳原子上。
这个碳原子还连接一个氢原子和一个侧链基团,一般这个侧链基团用R表示。各种氨基酸之间的区别在于R基的不同。氨基酸电荷和结构的不同影响着它们形成的蛋白质的形状和功能。
bcaa功能:
支链氨基酸作为氮的载体,辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸,简单说,它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此,支链氨基酸刺激胰岛素的产生,胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。
胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用,也有抗分解作用,因为它们可以显著增加蛋白合成,促进相关激素的释放,如生长激素(GH)、IGF-1(胰岛素样生长因子-1)和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。
-支链氨基酸
增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这时候却并不适合吃这些食物,那么哪些蛋白质吸收非常快呢,建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂,练后一定要补充抗氧化剂,那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢,简单来说,常见的抗氧化剂有维生素a,维生素c维生素e。
增肌训练之后,你需要补充的三种营养素是,碳水化合物也叫糖,蛋白质,和抗氧化剂
总结:
1补充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。
2补充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。
3补充抗氧化剂,如维生素a维生素c维生素e。
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