练肌肉不能吃辣椒吗

训练前可以适当的吃一点辣椒，辣椒中的姜**素能帮助肌肉在大量运动后恢复正常。锻炼过后就不要吃辣椒了。

锻炼完后尽量避免吃刺激性的食物，运动过后需要多补充水分，吃清淡的食物。避免吃应忌吃辛辣食物，这些食物含有有“发散”的作用，过多食用，容易“耗气”，可能导致气虚，致使免疫力降低。会影响效果和蛋白质的补充。

扩展资料：

健美营养原则——

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

参考资料：

 健美     吃辣椒的好处  人民网

好身材很大一部分都是吃出来的，高热量、含糖量较多、油脂较多的食物，千万不要碰，这样会给你的减肥事业拖很大的后腿。

首先来说高热量的东西，我们日常生活中经常会出现很多高热量的食物，比如中国北方人很喜欢吃的面食，南方人很喜欢吃的米饭，都是热量较高的食物。

但这些东西又是我们日常必须要吃的，那如何才能避免较多的摄入这些食物呢？我们可以在吃主食之前，先喝上一杯水，这样可以先填补一下胃空间，增加饱腹感，从而达到少吃这些主食的目的。

含糖量较多的物质就更常见了，上到成年人吃的巧克力，下至小孩子们经常吃的奶糖，都会有极高的热量摄入，并且糖这种东西，也是一种调味料，很多家庭主妇为了做饭可以提鲜，常常会在饭菜里放一些糖。

为了减少糖类物质的摄入，最好是戒掉甜食，比如什么慕斯蛋糕、冰激凌和奶茶这些，周杰伦都是因为经常喝奶茶，才变成了那个鬼样子。

油脂较多的食物大多指的是那些膨化食品，比如薯片、爆米花、饼干这些，别看这些东西体积是小，但它含有的热量可是不低，吃上一小块蛋糕，得运动一个小时才能行，逛街时候吃的一个冰激凌，得跑上好几公里才能消耗掉那些热量。

要戒掉这些东西，一定要管住自己的嘴，不能让那些糖衣炮弹们，慢慢的侵蚀我们的身体，从一个或帅气或美丽的年轻人，变成油腻的胖子。

建议多吃蔬菜牛肉。

肉类其实都是可以的，但是记住不能经常熬夜，最好是不是辛辣的！

在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。

所以，只运动而不会吃的童鞋们，那就别妄想什么增肌了。如果你想变身成肌肉男，咱们来看看究竟怎么吃是正确的。

1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

2、应饮用大量的新鲜水。水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。

3、应从食物中补充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。

4、蔬菜和水果

健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。

加油！相信自己！

望采纳，谢谢！