对于肌肉,我们男生是多多益善,但是或许不知道一些小常识,导致肌肉在变小也不知道,这次男生们要多长点记性了,有氧运动消耗肌肉,不信,好,不信对吧,我说有氧运动消耗肌肉当然我是有理由的啊。瞧着。
一天有氧运动总量超过2小时,白氨酸就耗尽了,对肌肉增长就有阻碍了,因此练肌肉的能不做有氧就尽量不做,减脂也用30分钟到40分钟的间歇运动来做,如果是有氧运动控制在每天1小时内。实际上,开始的时候没有这么严格的,因为肌肉本来体积就不大,人体资源相对充足,天天练,肌肉增长的不在少数,后期就会非常明显了,肌肉体积已经很大了,光是恢复的'资源消耗就比开始时候多几倍,增长的“超量恢复”过程不充分的话,练再多肌肉也不增长,因为你的恢复能力增长是有限的,而你需要维护的肌肉体积大了,消耗的资源大了,就需要讲究休息时间延长、补充更多营养、严格控制有氧等等。但是,做完业余爱好者真的有必要吗?养一身“娇贵”的肌肉,练有氧都不敢多做,最好是取“折中”的方案,耀眼的肌肉尽量膨胀体积,如胸肌、肩部、适当的背部肌肉,如腿部用力量锻炼来代替肌肉锻炼,节约资源来保证力量和重点有型的部位肌肉。
要想肌肉增长,如果你是跟我一样天生瘦 ,骨架小的人,切忌大量的有氧运动!有氧运动其实同样增肌,尤其是跑步,但是,如果是长时间的慢跑,那么对你的能量消耗是比较大的,要跑,就要高强度,譬如变速跑,冲刺跑,并且距离不要长1500M左右最后,最关键的一点,有氧运动不能在无氧运动后做,因为那个时候糖原基本被消耗完,你再做有氧训练,就是在分解肌肉,嗯,一个星期不要超过三次有氧训练还有就是,俯卧撑,哑铃不要每天做,做一天,休息一天,对你恢复有好处,运动量适当控制,肌肉的增长很大一部分是靠恢复
看来运动也不是天天可以做的,我的肌肉啊,什么时候变得那么多啊,有氧运动消耗肌肉,这我算是见识到了,看来,要少做点有氧运动了。7有氧运动消耗肌肉,我没说错吧,男士们,不要过火哦,注意点,为了自己的女人。
有氧运动给人的第一印象就是很多人利用它减肥,但是很多人会说有氧运动会造成肌肉流失,那么究竟是不是有氧运动造成的肌肉流失呢?NO,我在这里可以明确的告诉大家,有氧运动造成肌肉流失的说法是不靠谱的。
为什么我会说有氧运动不会造成肌肉流失呢?那首先你要明白不管你怎样去健身,你都会导致你的肌肉增肌,维持,或者肌肉流失这三种状况的其中一种。
但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失,你大可以放心大胆的跑步,游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么?
是训练替代,对,它才是造成你肌肉流失的真凶。举个例子,假如你一周练手臂的次数是3次,你的手臂就会通过训练刺激导致肌肥大。然后你觉得我要改去练有氧,那么你少抽出一天的时间练手臂。
那这个时候你就会肌肉流失了,why?不是因为你做了有氧,而是你降低了训练量。以前你做3天的高强度手臂训练,这个情况下,你当然会刺激到肌肉,让你呈增肌的状态。
但是你少做一天手臂训练,改做有氧。那这种情况下对手臂想要增肌的强度是不够的,所以你就会有肌肉流失的情况了。
所以你们大可不必担心跑步之类的有氧会造成你肌肉流失。有氧运动只是额外的训练量,只要你的训练强度不降低,这就不必担心了。
很多人在额外加强有氧后,肌肉没有那么强烈的饱和感,那这种情况是不是我们的肌肉流失了呢?
那也不是的,这是因为你在做了有氧之后,你流的汗非常的多,你肌肉的甘糖会相应降低,所以导致你的肌肉没有那么大的饱和感,这是非常正常的一种现象,你补水之后,就会有饱满的感觉,并不是你的肌肉不见了,所以这一点你是需要搞清楚的。
所以对于网络上的谣传,以及生活中的各种说法,有氧运动会导致肌肉流失的说法是不可新的,我们在生活中可以发现,即便是健身很久的人,在不做大刺激的运动后,身体的肌肉量也是会慢慢减少的。
不然我们健身为什么会有平台期了,不是你做了有氧或者其他什么事情,而是你对肌肉的刺激量减少了,肌肉的刺激度不够,当然也会限制你肌肉的成长。
肌肉有适应能力,你要不断加大刺激它才可以成长。所以这个迷思你们破解了吗?
有氧和无氧一起作用会掉肌肉吗?
有氧时间合理的话,不会导致肌肉分解。但如果无氧后长时间进行有氧运动,身体会分泌抑制肌肉合成的激素,长期有氧运动也会导致肌肉分解。所以无氧后避免长时间有氧运动可以避免肌肉分解。当然,抑制作用是无法避免的。
长时间有氧运动会掉肌肉吗?
可能吧,因为有氧运动主要是增强肌肉耐力,而肌肉耐力和肌肉爆发力是一种权衡关系,所以当肌肉耐力增强的时候,肌肉力量就会降低,进而肌肉质量也会降低。
健身后跑步会掉肌肉吗?
一般来说不会,除非你健身后做强化无氧跑训练。如果你需要出色的肌肉恢复,那么你可以每隔一天跑一次,这样可以让肌肉糖原有时间恢复。如果你想达到极佳的减脂效果,那么你可以在健身结束后立即进行有氧跑步。力量训练消耗一部分糖原,糖原可以为脂肪的早期利用提供能量。
增肌应该吃什么比较好的能增肌呢?1富含纤维膳食的糙米,能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,降低血脂。糙米含糖量低,饱腹感强,能促进新陈代谢,排出体内多余的营养物质和毒素,减少多余的脂肪。
2肉、鱼、蛋等高蛋白食物。
3、蔬菜水果,补充维生素。
4、也可以吃肌肉粉。合理饮食增肌是不够的,还要配合适当的运动,尤其是无氧运动,效果才会好。
吃鸡蛋好还是蛋白粉好
蛋白粉比较好。蛋白粉和鸡蛋蛋白粉各有优势,我们应当都要摄取。从所有的天然食物中获取足够的蛋白质是非常困难的。另外,你每天需要摄入一两百克蛋白质。等于一天吃几十个鸡蛋。我相信正常人一天吃不了这么多鸡蛋,所以蛋白粉绝对是个不错的选择。
掉肌肉是肯定的。但减脂效果也是很好的,请默认你配合了饮食。因为皮质醇会让蛋白质分解加速,人一般在早上起床时,皮质醇含量是最高的。而且空腹有氧会使皮质醇含量继续增长,所以掉肌肉是肯定的。而选择空腹有氧的一般两种人,一是专业健美健身人士,这些专业人士会短期使用空腹有氧来快速减脂。二就是,不在乎掉肌肉的人。比如小女生减肥,这些人一般肌肉含量不高,建议使用低强度的有氧运动,并且不要超过30分钟,这样避免低血糖也不会消耗大量肌肉,以致于后期反弹的很可怕。体质差的姑娘,慎选此方法减肥。掉肌肉是肯定的但减脂效果也是很好的,请默认你配合了饮食。因为皮质醇会让蛋白质分解加速,人一般在早上起床时,皮质醇含量是最高的。而且空腹有氧会使皮质醇含量继续增长,所以掉肌肉是肯定的。而选择空腹有氧的一般两种人,一是专业健美健身人士,这些专业人士会短期使用空腹有氧来快速减脂。二就是,不在乎掉肌肉的人。比如小女生减肥,这些人一般肌肉含量不高,建议使用低强度的有氧运动,并且不要超过30分钟,这样避免低血糖也不会消耗大量肌肉,以致于后期反弹的很可怕。体质差的姑娘,慎选此方法减肥。掉肌肉是肯定的。但减脂效果也是很好的,请默认你配合了饮食。因为皮质醇会让蛋白质分解加速,人一般在早上起床时,皮质醇含量是最高的。而且空腹有氧会使皮质醇含量继续增长,所以掉肌肉是肯定的。而选择空腹有氧的一般两种人,一是专业健美健身人士,这些专业人士会短期使用空腹有氧来快速减脂。二就是,不在乎掉肌肉的人。比如小女生减肥,这些人一般肌肉含量不高,建议使用低强度的有氧运动,并且不要超过30分钟,这样避免低血糖也不会消耗大量肌肉,以致于后期反弹的很可怕。体质差的姑娘,慎选此方法减肥。
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