引起腰肌劳损的原因有哪些？如何预防肌肉劳损？

　腰肌劳损是一种慢性疾病，通常会长时间的困扰着人们，影响人们的正常生活。由于很多人并不清楚腰肌劳损的病因，对腰肌劳损疏于防范，往往到疾病缠身时才引起重视，给自己造成了不必要的麻烦，那么，引起腰肌劳损的原因有哪些呢？我们要如何预防肌肉劳损呢？

　 1、积累性损伤

　久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁，组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛。

　 2、体弱、内脏病变

　体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降，产生疼痛；妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。

　 3、急性腰扭伤治疗不当

　腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低，出现疼痛，患者常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。

　 4、腰椎先天性畸形

　如腰椎骶化、骶椎腰化（人的腰椎由5个互相分离的椎体构成，而骶椎的5个椎体则互相融合成为一块骶骨）。

　 5、用手提电脑

　长期使用计算机人士，最常出现的是眼部不适，上半身肌肉疼痛，尤其是颈、背、手臂等部位最易出现不适，甚至肌肉劳损。曾有一项研究，比较不同类型计算机对使用者所带来的不同影响程度。初步研究显示。与桌面计算机使用者相比，手提电脑使用者在使用手提电脑时，头部前倾幅度较桌面计算机使用者为大，直接增加使用者头部压力，造成不适。

　另外，生活中防治腰肌劳损的方法有很多种，大家都需要注意一下。

　 日常如何预防肌肉劳损：

　 1、腰部肌肉要锻炼

　防治腰肌劳损可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 （此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

　 2、四季保暖

　月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性防治腰肌劳损应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　 3、调补肾阴

　如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，防治腰肌劳损应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　 4、节房事、做好避孕

　人工流产多者，容易伤肾引起炎症。防治腰肌劳损应节房事、做好避孕。

　 5、床垫厚度适中

　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息，这也是防治腰肌劳损的方法。

引言：运动过程中，如果出现肌肉局部收缩或者肌肉过度拉扯，造成的损伤，也被称为肌肉拉伤。对于爱好运动的人来说，肌肉拉伤是经常发生的事情。在运动之前，如果热身工作没有做到位，也容易造成腰部肌肉拉伤。今天小编想分享的话题就是，腰扭伤后没注意，反复运动造成腰肌拉伤，应该如何治愈？

一、腰扭伤后没注意，反复运动造成腰肌拉伤，应该如何治愈？ 

首先应当充分的休息好，因为在运动过程中，肌肉拉伤的人，很可能会因为腰部肌肉的受损，而出现不同程度的疼痛感。在发生这样的情况以后，应当立马停止运动，并且要多卧床休息，能够缓解疼痛。当腰部肌肉拉伤以后，虽然不能够剧烈的运动，但是可以将腰部慢慢的舒展开来，但是感觉到疼痛以后，就需要立马停止。这样慢慢的动作来回循环，是能够帮助肌肉放松，也能够促进血液的循环，对于治愈有很好的缓解作用。

二、结语。

还可以采取冰敷的方法，冰敷也是在处理伤口比较有效的方法也是非常不错的急救措施，对于肌肉的拉伤也有很好的疗效，因为肌肉拉伤以后会让患者感受到一阵的疼痛感，并且会持续的胀痛，在受伤以后可以适当的冰敷，也能够帮助消肿缓解疼痛。还可以适当的按摩，肌肉拉伤以后，就会导致肌肉组织的部位血液不循环，那么这个时候可以通过按摩腰部保持放松的状态当中，促进血液循环，也能够缓解疼痛感，还可以请专业的人士来推拿，也能够缓解症状。如果疼痛感非常强，怎么做都不能够及时缓解，那么就需要及时的就医治疗，让医生开一些药物来外敷和内服。

不正确的使用扭腰机，对身体有很大的危害，容易造成身体肌肉的拉伤，在机器运动的时候，会让身体的肌肉扭伤，对韧带有伤害，还会对脊柱有危害，严重的话会造成腰间盘突出，如果本来腰部就有疾病的人，会加重腰部的病情，所以要慎重使用。

一、扭腰机的好处

扭腰机可以消除身体的疲劳，特别是长时间坐在办公室的，不经常运动的，可以适当的按摩足底，消除疲劳，脚底是有肾部反射区的，适当的按摩可以让肾脏排出尿酸晶，有利于身体健康。

扭腰机可以消炎止痛，扭腰机在运动的时候，是会发热的，这种热量传到人体之后，在体内化成温热，可以消除身体的炎症，起到止痛的效果。扭腰机还可以起到瘦身减肥的效果，这也是很多人购买扭腰机的原因，身体的抖动会消耗身上的脂肪，达到减肥的效果。

扭腰机还可以防止心血管的硬化，扭腰机对足部的按摩，让身体器官可以更快的排泄毒素，让血液更干净，更健康，还可以起到软化血管的作用，强化身体的器官，中年人可以尝试使用。

二、扭腰机的使用方法

在使用扭腰机之前一定要充分的拉伸，避免出现身体拉伤的现象，老年人最好不要使用，小孩应该在大人的看护下使用，扭腰机需要放在平整的地方，这样利于站在扭腰机上面，站上去的时候需要小心一些，把重心慢慢放到脚上。

​刚开始使用可以先扶着物体或者墙体练习，时间长了，熟悉了之后可以自己使用，在使用初期不要自行扭动，熟练了之后再开始加大扭动的幅度，再加大手臂和身体的运动，达到更好的效果。每次使用的时间应该是在三十分钟左右，半蹲的姿势可以让腿部的肌肉消耗的更快，左右拉伸可以缓解身体的疲劳。

八大伤腰动作你中招了吗

八大伤腰动作你中招了吗，我们都知道要关心自己的身体健康情况，尤其需要保护我们的腰，但是我们在日常生活中总会因为锻炼不当而导致腰受损，下面一起来看一下八大伤腰动作你中招了吗。

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1、跷二郎腿

危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

2、长期直立工作

危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

3、“老妇人”坐姿

危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

4、睡姿不良

危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

5、跑步姿势不良

危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的'风险较大。

小贴士：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

6、需要扭腰的运动

危险原因：一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

7、穿高跟鞋

危险原因：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。

小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

8、慢性咳嗽、便秘

危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

小贴士：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。

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单手提重物

单手用力，使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀。

左侧提重物，左侧腰部会更累。

重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

正确姿势：双手提重物。

专家提示：平时生活中，尽量双手提相近重量的物品（可以将重物分成两个小袋子并用双手提），或者提重物时双手都用上，保证身体平衡和腰椎受力均匀。

另外，提重物时不可突然用力过大或姿势转换过猛，避免造成腰椎损伤。

坐矮凳子

坐在“矮凳子”上做家务，聊家常，时间越久，对腰椎伤害越大。

这个姿势使身体处于极度前倾的状态，整个上半身的重量全部挤压在了腰部。

长期保持这个姿势，会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带，最终导致腰椎间盘突出。

正确姿势：选择适合的椅子。

专家提示：椅子的高度不低于自身小腿的长度，坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢稍微并拢。

有靠背的椅子放一个抱枕在腰部，抱枕厚度以一拳为宜，这样腰骶部的肌肉不会太过疲劳。

头部保持端正，肩部放平，背部挺直，尽力减少身体上半身带给腰椎的压力。

仰身起床

有些人早上醒来，喜欢马上从床上弹起来，尤其是发现自己睡过了之后！

但是，身体经过一晚上的休整，腰部肌肉正处于完全松弛的状态，如果突然猛地用力仰身起床，就容易出现所谓的“闪腰”。

特别用力的做「仰卧起坐」也是同理，长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是应该避免做此类动作。

正确姿势：依靠手部力量起身。

专家提示：起床时应翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

标准答案 是腰肌损伤 是你腰部肌肉缺乏锻炼所致

要是你突然 进行 少见的腰部手里动作难免损伤

属于运动疲劳 不过 腰部缺少 运动 所以这种损伤 如不及时治疗会很难治愈的

腰肌劳损是什么原因造成的

　腰肌劳损是什么原因造成的，腰肌劳损是一种发生在腰部很常见的疾病，腰部受到伤害对于患者的身体危害是很大的，而导致这种疾病的原因也是很多的，那么腰肌劳损是什么原因造成的？

腰肌劳损是什么原因造成的1

　 1、体位姿势不正确

　在长期的劳作过程中如果一直维持某种不平衡的体位，如经常用一侧肩膀扛抬重物以及习惯性的姿势不良等均可造成腰肌劳损。

　 2、长期弯腰工作

　躯干在负重活动时，位置越低所承受的重量越大，故腰部承受的压力最大。长期弯腰工作者，腰部肌肉超负荷做功，处于持续的紧张状态，使小血管受压，供氧不足，代谢产物堆积，刺激局部而形成损伤性炎症而最终导致腰肌劳损。

　 3、外伤所致

　腰部软组织发生急性损伤后如果没有及时治疗，治疗不彻底，以及反复多次的损伤，导致局部出现渗出产生纤维性病变或者疤痕组织增生，压迫或者刺激脊神经后支而产生慢性腰痛。

　 4、腰椎先天性畸形

　如单侧性的腰椎骶化、横突肥大以及腰椎两侧的小关节不对称，致使腰部失去正常稳定性，也可以导致腰肌劳损。

　腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、棘上及棘间韧带等软组织发生的慢性进行性损伤性疾病。这种疾病一般多没有明显的外伤病史或者脏器性的病变，但是其缠绵不绝的疼痛给人带来的缺损无尽的折磨和痛苦。那么腰肌劳损是怎么引起的呢，导致腰肌劳损的原因都有哪些呢？

　5、其他因素

　身体虚弱、受潮着凉导致风寒湿邪侵袭，妨碍了腰部气血的运行，促使加重腰背部肌肉、筋膜好韧带的紧张痉挛以及女性更年期内分泌紊乱等也是易患本病的诱因。

　 腰肌劳损通过以下几种方式综合治疗恢复最快：

　第一、纠正不良姿势及避免长期反复弯腰工作，尽量利用工作间隙时间进行腰部活动，减轻腰部肌肉劳损。

　第二、在恢复的过程中，可以使用，厚璞堂通舒抑菌液，这款产品（喷雾）采用独特的中药配方，包含三七、透骨草、全蝎等活血化瘀、疏通经络的中药材，效果显著，使用后可以在短时间内缓解腰部酸疼，并且可持续促进腰椎的修复，从而抑制症状反复发作的情况。

　第二、每日坚持腰部远红外线理疗或局部热敷1-2次，每次30分钟，温度控制为38-40℃，加速腰部肌肉血液循环，促进炎症反应消退。

　第四、每日进行腰背肌功能锻炼增强腰椎稳定性，如小燕飞动作，腹部着地，胸部以上及髋部以下完全抬离地面，进行背伸动作至最大幅度，保持1-3分钟，每组完成12-16次，每日完成4-6组，通过以上治疗腰肌劳损可以快速恢复。

腰肌劳损是什么原因造成的2

　慢性腰肌劳损这种疾病是慢性腰痛中最常见的一种疾病，主要症状是长期反复发作的腰部疼痛，常被用作没有明确器质性病变的慢性腰背部疼痛的总称，也有人称为功能性腰痛。

　引起慢性腰肌劳损的主要原因是急性腰扭伤后遗症及长期反复的腰部慢性损伤。急性腰扭伤十分多见，大多数患者经过治疗后都可痊愈，但有时因治疗不及时或处理方法不当时，如腰扭伤后没有很好卧床休息，以致受损伤的腰肌长期处于被牵拉状态；腰部活动过于频繁，影响组织的正常愈合；

　腰部扭伤急性期进行不适当的推拿治疗或重手法推拿而进一步加重损伤，均可造成慢性腰肌劳损。有时严重的腰扭伤后，即使早期得到合理的治疗，也有可能因愈合的瘢痕组织面积过大，在腰椎正常活动和负荷下被牵拉而松弛、变性及局部缺血，导致慢性腰痛。

　长期反复的腰部轻损伤或腰肌长期处于强迫体位工作，如久坐、久站、搬抬重物等均可使腰肌长期处于高张力牵伸状态，局部出现反应性炎症，日久天长可形成腰肌的积累性变性，导致慢性腰肌劳损。

　腰椎先天畸形如腰椎骶化、骶椎腰化、隐性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点，造成结构上的薄弱。当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损。

　此外，环境的寒冷潮湿及气候变化均可促进腰部劳损的`发生或疼痛症状的加重。

　慢性腰肌劳损的主要症状是：长期反复发作的腰部酸痛或者胀痛，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重，弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。阴雨天和潮湿、寒冷气候时可使症状加重。腰部外形及活动多无异常。X线检查多无异常所见，少数可见骨质增生或脊柱畸形。

腰肌劳损是什么原因造成的3

　 1、什么是腰肌劳损

　腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，多由腰背部结构被超负荷使用引起，是导致腰痛的常见原因之一。

　 2、腰肌劳损的典型症状和表现

　腰肌劳损的症状可以反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳

　累加重，休息后可减轻，时轻时重，具有以下几个典型的情况：

　腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛;

　劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重;

　不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛;

　腰部有压痛点，多在腰部，或脊柱两侧，腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌

　痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

　 3、为什么非体力劳动者也会得腰肌劳损？

　顾名思义，腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大，

　劳动强度也不大，但由于姿势不对，脊柱处于半弯状态，腰背肌肉一直紧绷着，

　日积月累，也就产生劳损，进一步发展形成无菌性炎症，刺激神经末梢，引起疼

　痛，于是腰痛就发生了。

　 4、腰肌劳损的发生原因有哪些

　长期处于超负荷状态长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因，如因职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

　 外伤

　运动时动作不合理，或扭腰以及腰部骤然承受负担时可能会受伤，急性腰扭伤后如果没有及时治疗、误治，或者反复多次损伤，是引发腰肌劳损的原因之一。

　 气候、环境

　慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

　 综合积累性损伤

　无论慢性累积性损伤，还是由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动、特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。

　 先天性

　以上四个方面的因素并未完全回答腰肌劳损的原因有哪些，某些先天性疾病，例如腰骶椎先天性畸形会导致使腰骶部两侧活动不一致，更易导致腰骰部软组织 疲劳而引起腰痛。