俯卧撑、仰卧起坐主要锻炼哪些肌肉？拜托了各位 谢谢

俯卧撑：练习部位：胸＼背＼腰＼腹＼肩＼肱三头肌＼小臂指前屈肌 仰卧起坐：练习部位：上腹肌＼背上肌 跑步：练习部位：小腿胫肌＼小腿腓肠肌＼大腿股四头肌＼背直肌． 以笔者个人观点认为：这套运动路子是可以锻炼健身的，是可以增强力量及体质的，要说炼到人的大部分主要肌肉，也应该算是对吧，因为这套路子基本把大面积的肌肉练习到了，如果要问缺少什么的话，正确答案是：缺少的太多了， 如果想要健身的话，这个套路就已经够了，如果还想加的什么的话，可以加：跳短绳＼引体向上＼双杠摆臂臂屈伸＼游泳＼

卷腹只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼减肚子会是较佳的选择。

卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于减肚子的训练效果有限。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面，起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练时，会以卷腹取代仰卧起坐。

所以相对来说，减肚子还是卷腹相对来说好些。

仰卧起坐主要练腹肌(练到小部分腰力)

俯卧撑是练群肌肉(腹肌,胸肌,二头肌(就是肩膀上的肌肉),腰力,背力)

每天最少在50-150之间,建议先做俯卧撑在做仰卧起坐,那样的效果会更好一点!

大约十天见效!

意见望采纳!

腹部肌肉，仰卧起坐是针对性比较强得运动。所以很少运动的人，在作练习时会比较吃力，可能做上7，8个就已经累了。

但是一定要坚持，每天量不要太多，大概一组20——25左右就可以了，每天3到5组不等，然后根据你提高的进度每周或者每月加5——10个，觉得第二天很累一定要再减去3、4个