运动完后肌肉酸痛还可以运动吗

运动完后肌肉酸痛还可以运动吗,第1张

可以。

这种酸痛主要是由乳酸堆积而致。简单说,就是给肌肉供能时,“燃料”燃烧不充分留下的副产品,一时不能完全转化,血液又不能及时带走,就形成乳酸堆积。

解决的办法,现在较流行运动后及时冷敷;也可能安排以一段慢跑或放松运动来结束运动,有利于乳酸分解。

一般这种酸痛会在24~72小时内缓解。如果情况严重,建议隔天运动(特别是力量训练,训练所针对的肌群要保证至少24小时休息)。

但如果有刺痛感,或发现皮肤表面有瘀痕,那要考虑运动损伤,必须避免运动,直到不适感消除,再从轻量运动开始。

  导语:运动是保持健康的很好方法,运动能让身体上的很多机能都得到很好的恢复。尤其是对于一些身体状态比较差的人,或者是不经常锻炼身体的人来说更是如此。但是在运动锻炼的时候也应该要注意方式方法,这样才能避免出现一些伤害。那么运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗?下面我们就来详细介绍下。

 运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过,这种由于运动产生的乳酸属正常现象,只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人,或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者,最容易出现这种肌肉酸痛现象。

 一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

 不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:

 1、轻微拉伸,处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

 2、按摩肌肉,按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

 运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗的问题,很多经常锻炼的人都想知道。看过上面的介绍后大家应该知道该怎么办了。在身体受到伤害的情况下,最好还是要等身体复原后,再进行锻炼。这样才不会让身体出现更严重的伤害情况。对于身体健康是很有好处的。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10227863.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-01
下一篇2023-11-01

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存