我一米八多180斤身上全是肌肉但没块怎样才能瘦到150斤

如果您想从180斤减到150斤，可以考虑以下几种方法：

1 减少热量摄入：减少每天摄入的热量，使身体处于热量亏损状态，以促进体重减少。

2 控制饮食：每天控制饮食摄入量，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果和蛋白质，以帮助减少体重。

3 增加运动量：增加每天的运动量，如快走、慢跑、游泳、健身等，有助于消耗卡路里，增加肌肉量，加速新陈代谢。

4 调整生活习惯：改变不良的生活习惯，如减少熬夜、减少烟酒摄入、保持充足的睡眠等，有助于减少体重。

请注意，减重需要耐心和恒心，建议您制定一个合理的计划，并坚持执行。同时，如果您有任何健康问题，建议咨询医生的意见后再进行减重。

85不胖身高有点低。。。打篮球85才差不多刚刚够。。。对于你这个身高。算是比较壮吧。。。不胖。。。我们队的随随便便都在150以上。。。第二胖子找不到对象这点我不太赞同。。。我们队的胖子个个混的吃香啊。。。我们看了都羡慕。。。最后希望你篮球上有所突破~

你想要的效果应该是能看到肌肉的线条这种效果吧？你说的健身，杠铃，哑铃这些都是无氧运动。而且我现在无法知道你做的方法是什么。如果追求肌肉的维度，建议12个一组。我指的一组是指你做到第12个，简直坚持不下去这种。如果达不到这种效果，那说明重量不够。如果追求肌肉的最大力量，建议4-8个一组，如果追求减脂，建议20个以上一组。都是每次做四组。每天只练一个部位，使用四种不同的姿势（具体想练哪个部位，百度一大堆）。 但是光是这些还不够，你177,180斤，应该来说是比较胖了。身上的肌肉，都被脂肪盖住了。

具体减脂的方法，我之前写了一个方案，我给你粘贴来参考下。 答题很辛苦，请采纳。

想瘦身，最简单的办法就是有氧运动，你可以先做半个小时的无氧运动，比如硬拉，卧推，深蹲，引体向上等等。然后再去做半个小时的有氧运动，比如慢跑，蹬自行车等，贵在坚持。同时配合少吃，少吃油炸，甜的，米饭等碳水化合物以及脂肪，我就是这样，一周三到四次，一般能瘦2-3斤。

计划表我给你列个吧，

每周一、三、五、六，去健身房，先做四组深蹲、四组硬拉、四组卧推，这三种都是能最大量消耗能量的动作。同时也是臀部，背部，胸部能够达到的最大的负荷量。每组中间休息不要超过2分钟。做完这三个无氧运动以后，去有氧区进行锻炼40分钟。方式随意，可以选择跑步机或者是动感单车（建议跑步机）。注意要穿跑步鞋。 同时少吃！这个是最关键的！