呼啦圈的作用与效果？

呼拉圈,是一种全身性的运动。瘦腰、压针的效果、治疗便秘、减肥、锻炼腰部肌肉等都是转呼拉圈的优势。呼拉圈是人们日常生活中常见的一种减肥方法,其主要作用就是转呼拉圈。

所以,转呼拉圈的优点和缺点是什么呢下面将为大家解答这一问题。

呼拉圈的益处

1、减轻体重

呼拉圈具有减肥的功效。由于弹簧产生的圆心力具有三倍于实际重量的运动效果,通过弹簧按摩腰部,以及在呼啦圈旋转时进行大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,同时达到减肥的同时,还能达到健身的目的,两种减肥方法都是通过按摩腰部来进行按摩,有效地燃烧身体脂肪,同时还能达到减肥的目的。

2、防治便秘

治疗便秘可以起到很好的效果。由于转呼拉圈是一种有氧运动,它可以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。此外,还能促进肠胃蠕动,帮助肠胃消化,还能起到润肠通便的作用,从而达到防治便秘的效果。另外,还能起到腹部和腰部按摩、针灸般的挤压作用。

3、加强腰肌锻炼

做呼拉圈对锻炼腰肌有很大的帮助。由于在旋转呼拉圈时,主要依靠腹肌的舒张和收缩,从而带动背部肌肉。在这个时候,对这部分的肌肉就能进行很好的锻炼,对于预防颈腰椎疾病也很有好处。

呼拉圈的坏处

1、引起血管破裂

呼拉圈可能会引起血管破裂。由于呼拉圈扭转摆动的部位是在胸腰椎交点,当脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,就有可能引起椎管压力急剧变化,导致血管破裂。

2、使腰部不适

呼拉圈可能会加重腰部疾病。由于转呼拉圈主要靠腰部用力,充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间扭动腰部,很容易造成或加重腰肌劳损,导致腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。

3、诱导心律不齐

呼拉圈可能会引起心律不齐。由于老年人及心脏功能不全者,若转呼拉圈,易诱发心律失常或心衰。另外,若在同一方向长期扭转,易发生肠扭转现象。

上面介绍了呼拉圈的优点和缺点。但是要注意的是,运动的时间不宜过长,正常成人锻炼15~20分钟为宜。与此同时,呼拉圈不要太重。

呼啦圈如何健身

　呼啦圈如何健身，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义，那么呼啦圈如何健身呢？就快快动起来吧。

呼啦圈如何健身1

　 一、 如何转动呼啦圈

　1、呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

　2、练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

　 二、呼啦圈转不起来

　1、 呼啦圈运动，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。

　2、 如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的`速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

　3、一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来，因为不太熟练转的方式或姿势，再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式，多练几次就行啦。

　 三、呼啦圈的好处

　1、转呼啦圈的好处有哪些？首先就是可以达到健身的效果了。只要参加的时间够长达到有氧运动的时间长度，不仅仅有利于我们全身的健美，还可以使我们体内多余的脂肪燃烧。在转动呼啦圈的同时，我们的腰部和腿部是受到很大的挤压效果的，因此呼啦圈也是一种很有名的收腰运动。

　2、最后，经常转动呼啦圈的话可以促使我们的肠道进行蠕动，这样的话就可以对于治疗便秘达到一种意想不到的效果。

　3、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美；弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

呼啦圈如何健身2

　1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

　2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

　3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。

　4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

　5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

　6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。

呼啦圈是生活中比较常见的一种运动器材，是一种全身性的运动，但对腹部的运动量最大，所以很多人会用呼啦圈来瘦肚子。呼啦圈是有一定的减肥功效，但需要长期坚持才会有很好的减肥效果。那转呼啦圈主要有哪些好处和坏处呢？

1、转呼啦圈保持好身段

经常转呼啦圈能够帮你保持良好的身段，对腰腹，臀部，大腿肌肉的锻炼效果尤其明显，除了锻炼腰腹以外，水平熟练的人还可以通过呼啦圈练习颈部运动，膝盖运动，踝部运动，手臂运动和臀部运动来锻炼全身肌肉，有效提高腰部，髋部，膝盖，肩颈，腕关节的灵活性和柔韧性。

2、促进肠道蠕动

摇呼啦圈的时候，呼啦圈在腰部转动，能够刺激肠道，促进肠道蠕动，帮助改善消化系统功能，促进排便，有效缓解便秘带来的痛苦。

3、转呼啦圈燃脂

使用弹簧呼啦圈，弹簧产生的圆心的运动效果比实际重量重三倍，在转动呼啦圈时肢体需要大幅度运动，通过弹簧对腰部的按摩，能够有效燃烧体内脂肪，在健身的同时达到减肥的目的。

4、转呼啦圈注意事项

虽然说转呼啦圈是老少皆宜的健身运动，但并不是说一些患有慢性疾病的人群也可以使用这种方式健身，尤其是患有骨质增生，腰椎间盘突出，心脏病，高血压等症的人群，这些人群转呼啦圈有可能加重如腰肌劳损等症的危险，患有心血管疾病的人在进行呼啦圈锻炼时需要下肢配合，一旦停下来的时候站立不稳，容易发生晕厥等危险。最好使用不太重，尺寸适中的呼啦圈为宜。

5、太猛易致血管破裂

转呼啦圈虽然是单纯的腰部运动，运动量也不大，但是由于虎牢全扭转摆动的部位正好处于胸腰椎交接位置，如果是脊椎过度扭摆，或者腹部压力突然增加，就有可能造成脊椎管内压力骤变，导致血管破裂。

6、健身要讲究科学

转呼啦圈要注意运动时间不宜太长，摇呼啦圈的运动强度并不强，一般每周锻炼三次，每次至少坚持三十分钟，达到有氧运动的阶段，才能有效消耗身体储存的脂肪和过多热量。

7、不是越重效果越好

用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈，太重的呼啦圈在甩动时会撞击到腹部，背部内的脏器，撞击力度过大有可能伤及脏腑，因此最好选择重量适中的呼啦圈。转呼啦圈重点还是控制运动的时间，运动时间过于短暂的话只属于无氧运动，除了换来肌肉酸痛之外，并不会消耗过多热量。

8、怎么用呼啦圈进行减肥

直立扭腰

把呼啦圈套在腰部，双手紧握呼啦圈前部尽量往前拉，腰稍向后挺;以胯部为中心，双手带圈向右后方转动，胯部同时向右后方转动，注意双手带圈放开时转动速度不要太快，腰腹挺起部位与呼啦圈要贴紧，避免呼啦圈掉落。

9、抬手练习

顺时针转动呼啦圈，慢慢抬起左手置于头部正上方，右手放于臀后，注意不要碰到呼啦圈，坚持十秒钟，慢慢深呼吸坚持十秒钟;接着抬右手，放下左手，反复进行该动作能在锻炼腰部的同时锻炼上臂和后背肌肉。

10、转呼啦圈的坏处

1、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

3、转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

1、摇呼啦圈能瘦身和解决便秘作用:摇呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。由于摇呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作用。除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。

2、摇呼啦圈还能保持良好的身段：经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段,尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人,还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉,有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。

3、摇呼啦圈的坏处是脊椎压力大,有血管裂和伤及内脏的风险：呼啦圈这项运动,单纯依靠腰力运动,并不能达到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终导致血管破裂。有人说转呼啦圈会造成内脏移位,其实不然,只不过在过度转呼啦圈后,甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏,如果呼啦圈太重,转圈的时间太长,那么呼啦圈转动时,则会伤及内脏。

4、摇呼啦圈的时间要够长:我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动,它的运动强度并不是很强,我们惟有延长运动时间,保持持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果。一般我们可以参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。这样不但不会太累,也不至于起不到效果。

5、摇呼啦圈的重量要适中:选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机。所以,我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的,并不是越重健身效果就越好。

6、摇呼啦圈的转动速度不易过快：转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

1：呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。

要减腿的话要很有耐心，我觉得瑜伽和游泳都蛮不错的，至于跑步什么的，腿上容易长肌肉，那就不好看了。

2：都可以得到锻炼，因为是腰、腿以及全身的配合，所以转呼啦圈可以瘦大腿和小腿的肉。

总结：建议每天转呼啦圈的时间不宜过长，减肥的方法很多 选择健康的 适当的减肥方法 有利于身体健康。