NBA哪些球星拥有像充气一般的夸张肌肉？

篮球到底是依赖技术，还是更依赖身体的运动，小编认为肯定是后者。只有有了强悍的身体，你的技术才有机会展现出来，若不然就是空有一身本领，却无用武之地。NBA不缺身体素质好的，也不缺肌肉强悍的，但是拥有像充气一般的肌肉，那真的是相当罕见。这需要球员骨架够大，体质也够好，长期的坚持训练，才可能有这样的怪兽般身材。今天就一起来认识下，NBA拥有充气般肌肉的5大球星。

5：众所周知詹姆斯肌肉很强悍，他是外线的位置内线打法，经常是挂着几个人强行打“2+1”。詹姆斯肌肉也是慢慢练出来的，经过这十几年的沉淀，他已经是现役外线第一肌肉男了。想把詹姆斯弄伤都很难，他真的算是“魔鬼筋肉人”。

4：大卫罗宾逊这肌肉，不仔细看你还以为是P的。他的肌肉线条就有这么完美，那感觉肌肉像是被刀刻出来一般，就这身材，比古希腊雕像都还有美感。难怪他能成为“四大中锋”之一，这身体素质在这摆着，想低调都不行。

3：巅峰时期霍华德就是靠着身体打天下，他要说技术真的粗糙，不过一样能轻松拿下20+10数据。他算是把身体练到极致，球衣硬是被他穿出了紧身衣的感觉。他的上肢肌肉太发达，整个身体都成了“T”字型。就巅峰霍华德放现在，小球打法也许就没那么疯狂。

2：本华莱士就是超级蓝领，在场上就负责抢板和防守，得分更多是自己拼来的二次进攻。他作为落选秀，身体素质确实不够起眼，不过他用勤奋弥补了自己不足。反正他把身上的肌肉练得硬如磐石，阿泰斯特这样的狠人，看见华莱士一样是秒怂。

1：奥尼尔算是把暴力美学发挥到极致，看他每次打球，都能听到把篮球砸进篮筐“哐哐”响声。单场10次扣篮，奥尼尔有过，生涯扣篮至少4200+次，这也是历史唯一存在。能让他在内线如此无解，身体是关键所在。看看退役后的他，就这“麒麟臂”，感觉比旁边妹子的腰都粗，由此可以联想到，球员时期的奥尼尔是多么无解，这完全就是真实版的“灭霸”身材。

男明星身上的肌肉大部分都是通过健身练成的，影响他们通过控制饮食以及锻炼去增肌是为了上镜，更好看。镜头面前他们的肌肉通过一系列的变化，可能呈现的效果会比较好。而且像男明星有一些很注意身材的保养。他们大多数人都会为了自身的体重而去控制饮食包括有很多的变化，都是为了上镜有感觉而且这就跟普通人练肌肉的状态是一样的，他们会使自己的状态更好，看着比较有气色，而且在镜头面前比较容易立人设。

随着人们生活水平的不断提高，以及全民健身战略的发布。健身几乎已经成为了21世纪的主旋律。我个人认为之所以有更多的人去选择健身，是因为健身可以带给一个人健康，强壮的体魄，以及坚强的意志力和强大的精神世界。唯有这样，我们才可以用生命去更好的享受生活。

肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子（比如巧克力一样，一块块腹肌）。要想有好的肌肉线条需要哪些方面的条件呢？

1、较低的体脂率。

人身体肌肉表层有着一层脂肪覆盖，如果你的脂肪太多就看不得到所谓的肌肉线条了。脂肪太厚看上去就是圆圆的，像很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了，所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的！

2、足够的肌肉量。

如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于18%），线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。你的肌肉太小，太细，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来。所以大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,

围度细。肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,

肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,

健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,

因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦就愈有线条的,

除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

把球衣穿成“紧身衣”的NBA球员，这6人做到了，奥尼尔上榜 

球衣一般都非常的宽松，只要是为了让球员在赛场上舒服，但是NBA却有6个人将球衣穿成紧身衣，奥尼尔就上榜了。

卡尔马龙

卡尔马龙的身体非常强壮，在赛场上也是力量型球员，他的外号是邮差，他的麒麟臂非常的粗壮，他的位置是大前锋，身高206厘米，体重1161公斤，这样的身体条件为他比赛创造了很多有利条件，11次入选最佳一阵，在退役之后还进入了名人堂，因为身高体重的关系，他穿的球衣往往都要特制。

德怀特·霍华德

德怀特·霍华德在选秀中以状元身份进入NBA，现在效力于湖人队，211厘米，1202公斤，他的肌肉也非常壮，穿上NBA的球衣甚至可以显示出他的肌肉线条，球衣穿在他的身上一点都不宽松。

锡安

锡安在比赛中有着不错的表现，最让人印象深刻的就是他身体的爆发力，每场比赛都会给人们带来很多的惊喜，他的身高和体重也可以将球衣变为紧身衣。

马盖蒂

马盖蒂在那边并没有很大的名声，他的职业生涯也不能和超巨相比，他的身体素质极好，无论是在视频中还是照片中，他的身体都非常的壮硕，凭借自己的努力，也打出了自己能力范围内不错的成绩。

莫宁

莫宁的别名是大佐，在2006年就获得了NBA总冠军，这也生涯也获得了很多项的个人荣誉，他的身体非常的强壮，在NBA是出了名的硬汉，在退役之后也入选了名人堂，入选把球衣穿成紧身衣的名单之一。

奥尼尔

奥尼尔在NBA一直以壮硕的身躯闻名，他有着很强的力量，他的衣服基本都是定制的，因为球队统一做的并不适合他的身体条件。

简单点说：

肌肉=锻炼+营养+休息；

具体点我们可以这样来锻炼肌肉：

第一：锻炼时间

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。

第二：锻炼的时长

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~15小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

第三：锻炼的负荷量

负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

第四：锻炼的组数

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

第五：锻炼休息时间

休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

第六：锻炼的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

第七：营养

光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。

第八：休息时间

休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。

只要按照上面八点来进行锻炼，你也行；