拉拉毛巾就能活动肩胛骨，赶走僵硬酸痛！

张维庭编译上班总是长时间前倾盯着电脑，休息时只想躺着看剧或是低头滑手机，再加上生活的压力，总是觉得肩颈僵硬？血液循环不良，容易感到疲劳、酸痛，肌肉太紧绷而难以入眠，但试着想要伸展僵硬的身体，却太过勉强反而造成疼痛？不妨透过毛巾辅助，以简单的动作放松肩胛骨周围，促进上半身血液循环，预防肩颈僵硬！ 活动肩胛骨改善僵硬　促进血液循环 日本物理治疗师今井俊太表示，一直维持着同样的姿势工作，会让脖子和肩膀周围的肌肉紧张，而不常运动的状态下，也会让肌肉容易累积疲劳，再加上精神上的压力，让自律神经中的交感神经处于活跃，会让肌肉呈现紧张的状态。 日本瑜珈老师山田泉表示，透过充分活动肩胛骨，能改善肩颈僵硬以及血液循环。张维庭编译上班总是长时间前倾盯着电脑，休息时只想躺着看剧或是低头滑手机，再加上生活的压力，总是觉得肩颈僵硬？血液循环不良，容易感到疲劳、酸痛，肌肉太紧绷而难以入眠，但试着想要伸展僵硬的身体，却太过勉强反而造成疼痛？不妨透过毛巾辅助，以简单的动作放松肩胛骨周围，促进上半身血液循环，预防肩颈僵硬！ 活动肩胛骨改善僵硬　促进血液循环 日本物理治疗师今井俊太表示，一直维持着同样的姿势工作，会让脖子和肩膀周围的肌肉紧张，而不常运动的状态下，也会让肌肉容易累积疲劳，再加上精神上的压力，让自律神经中的交感神经处于活跃，会让肌肉呈现紧张的状态。 日本瑜珈老师山田泉表示，透过充分活动肩胛骨，能改善肩颈僵硬以及血液循环。STEP1坐在椅子上，双手举起毛巾，抓着的位置要比肩宽更朝外一点。 STEP2将毛巾放在大腿上。 STEP3一边吸气一边尽可能朝着正上方举高。 STEP4头部的位置保持不动，一边吐气一边让手肘打开，将毛巾放到头后方。 STEP5一边吸气一边缓缓往上举，一边吐气一边手肘打开往后放下，来回反复5~6回。

锻炼肩胛骨及周边的肌肉应该做抗弹力带肩关节外展训练，肩胛骨后缩训练。背部肌肉较弱，而且肩胛骨周边的肌肉配合紊乱。上交叉综合征的可能性比较大。拉伸紧张的肌肉，锻炼薄弱的肌肉就会缓解。

肩关节水平外展是由肱骨和肩胛骨一起配合完成的动作，但是很多人在运动过程中往往会出现肩胛骨活动受限或定死，只是肱骨在运动，这就导致了我们的背肌不能完全参与其中，也就出现了练背练的手酸的窘境。

同时，肩胛骨没有后收，用手拉起会导致肩胛上提，过多的肱骨伸展。这会让肱骨偏离旋转轴。相对关节囊往前跑，肩部前侧剪切力过大!盂肱关节不稳定。

背部肌肉怎么拉伸放松

　背部肌肉怎么拉伸放松，你知道吗？在锻炼后，我们常常忘记背部肌肉拉伸，因此第二背部非常的疼。在锻炼后，我们可以通过猫式、英雄式和猫狗式来进行背部肌肉拉伸。跟着我的脚步，去详细了解背部肌肉拉伸的方法吧。

背部肌肉怎么拉伸放松1

　 一、猫式 ，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上，如果对你来说，拱起背部比较困难，那么就请朋友进行帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱往这个方向推进。

　 二、英雄式 ，弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上，双脚尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米，双手放于膝盖，英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部的肌肉，在冥想时可以用英雄式代替莲花式。

　 三、猫狗式 ，在猫狗式当中，先用四肢支撑身体，拱起背部低头，完成猫式，在缓缓地将脊背凹陷，头往上仰，完成整个动作，这个动作能增强背部的柔韧性，减轻背部疼痛，每个动作保持至少五秒。

　 四、斜方肌主动拉伸 ：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两肘固定于膝盖内侧，两膝稳定，斜方肌发力。

　 五、背阔肌主动拉伸 ：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，两手抓脚，身体向一侧倾斜，感受背阔肌拉伸。

　 六、竖脊肌主动拉伸 ：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，身体向前倾斜，两手向前尽力伸，感受竖脊肌拉伸。

　 七、肱二头主动拉伸 ：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两手落于身体后侧，身体向前方移动，感受肱二头肌拉伸。

背部肌肉怎么拉伸放松2

　 一，拉伸可以让我们的肌肉更加的灵活

　我我相信这是一个我们很多人都知道的一个好处，并且，我们很多人之所以会去进行肌肉的拉伸，可能就是为了这个好处。

　说到这个好处，有个体育测试，我我相信大家应该都是知道的，这个体育测试就是我们的坐位体前屈。

　坐位体前屈就是一个很考验我们肌肉灵活度的测试，一般来说，如果我们的腘绳肌和背部肌肉比较紧张的话，那么自己的坐位体前屈测试就会比较差了。

　另外，我们得要知道的是，如果自己的肌肉灵活度比较高的话，我们在很多的日常活动中，以及健身训练中，都会减少自己肌肉以及骨骼受伤的几率。

　因为，我们的肌肉如果过于紧张的话，那么我们在很多种即将受伤的情况下，我们的身体都不能及时的给予一个良好的'反应，从而增大我们身体受伤的几率。

　还有就是，如果我们的肌肉灵活度较高的话，自己的身体也会变好，有一句话是这么说的，那就是筋长一寸，寿延十年。其中的筋长在很大程度上，指的就是我们的肌肉灵活度了。

　 二，拉伸可以增加增加的肌肉代谢，促进恢复

　我们很多人之所以会在健身训练结束以后，去进行一定的肌肉拉伸，在很大程度上就是这个原因。

　我们的肌肉在进行完健身训练以后，会在很长的时间中都处于一个充血的状态，如果自己这个时候不去进行任何的拉伸的话，那么我们的肌肉的长时间充血状态，就会让自己的肌肉恢复速率大大减缓。

　所以说，我们最好在进行完健身训练以后，去进行一定的肌肉拉伸练习，从而帮助自己的肌肉恢复，让我们下次训练有一个更好的状态。

　 三，拉伸肌肉可以在一定程度上，增强自己的力量

　我们得要知道的是，自己的肌肉力量大小有着这样的一个决定因素，那就是自己肌肉的长度，如果自己的肌肉越长的话，那么我们的肌肉力量就会在一定程度上更大。

　而我们的肌肉拉伸在一定程度上，就可以很好的增加增加的肌肉长度，所以说，除了一定的肌肉力量训练，拉伸肌肉也是可以帮助我们增加肌肉力量的。

张维庭编译肩膀总是感觉僵硬疼痛，不论去外面 、转动肩膀，怎么搓揉按压都治不好，背部也总是一不注意就驼背弯曲？这并不单纯只是姿势不良造成，而是支撑著脊椎的深层肌肉僵硬导致。透过坐着就能做的8字伸展，可放松背部、肩胛骨紧绷的肌肉，达到改善僵硬疼痛、矫正驼背，促进血液循环的效果！ 腰背肌肉僵硬导致酸痛 活动肩胛骨促进燃脂、提高代谢 日本整体院院长仲野孝明表示，透过8字伸展法可改善脖子、肩膀、背部以及腰周围的僵硬。8字伸展的要点在于肩膀不要用力，放松地扭动身体做出8字型，与一般的伸展操相比更能让僵硬的肌肉变得柔软，并能使用到平常不常使用的肌肉，均衡地活动身体。 这个动作不只能活动肩颈，松开肩胛骨周围的肌肉，还可放松背部和腰的肌肉僵硬，伸展整个背部，改善僵硬和疼痛，矫正驼背。让紧绷的肌肉放松有助于促进血液循环，改善血液循环不顺以及淋巴阻塞造成的老废弃物囤积、缺氧，以及气血不顺造成的头痛、疲劳，此外肩胛骨附近有许多能帮助燃脂的褐色脂肪细胞，多活动肩胛骨可促进燃脂，提高代谢。 首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，借由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放松，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。 双手交握的动作会限制手腕活动范围，可放松肩胛骨周围肌肉的僵硬。坐着用手在身前画横的8字形，10次之后再从反方向重复动作。