最近买了哑铃，举了几天，手臂上那什么肌肉 有点形状了，但摸上去还是软软的，正常吗

举了几天就想有明显效果是不可能的啦，软软的也正常。

假如你买的是活动哑铃（就是可以增减铃片改变重量的），做得举不起来的时候可以休息一两分钟，减轻点哑铃重量继续做，累了就再减轻再做，大概这么循环三四次，效果会比较好。

如果是以增肌为目的，那就每天固定一段时间练集中训练，要练得力竭！

训练时间最好是下午4:00-6:00点或晚上7:00-8:30之中挑一个小时到一个半小时来训练。

如果是以减肥为目的，那可以每天多个时间做运动，以轻重量，多次数为主。

光练手臂不是个好的选择，要全身都练，而且练胸肌、大腿这些大肌群可以促进生长激素分泌，加快其他各肌群的增长。

家庭或宿舍健身的话可以用俯卧撑、负重俯卧撑来练胸肌；哑铃弯举练手臂；哑铃硬拉、引体向上练腰、后背；哑铃上举练肩膀；哑铃深蹲练大腿；跳绳练小腿。

但假如想效果来得快那当然是去健身房接受高重量训练最好。

关于健身方面的问题，其实不必在百度上提问的。可以去大斌健美网、健美帝国、肌肉工程、肌肉燃烧吧这些地方。那里的人经验丰富，解答问题也全面。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

你可以先去测下你身体的脂肪含量。和肌肉做个对比。不硬的原因说名你的肌细胞不够密集。锻炼要到位才能增加硬度，如手臂肌肉，练的发酸了还是得继续，只有肌肉变涨才会慢慢变硬！受到打击也能增加硬度！