塑形是什么意思塑形是增肌还是瘦身。

塑形是通过减脂或增肌的手段，从每个人不同的身体状态出发，进行相应的训练，从而达到这个人对体态的目标。

5RM以下，提高最大力量、绝对力量和速度力量

6-12RM，发展小肌群力量或增大肌肉体积

12RM以上，发展力量耐力

平时训练我主要也是以塑性为主，就是小重量多次数。教练会让我做RM达到15—20次的重量，肌耐力会提升明显，围度和极限力量提升有限。

增肌指的是通过健身器械对肌肉进行的局部刺激，塑形则是通过身高、体重、三围、年龄等数据计算出来的个人标准身材，然后进行有针对的训练，使身材变得凹凸有致。

增肌的过程可以称得上是塑形的过程，我们通过有效的锻炼，让肌肉变得更发达，不过在增肌的时候需要注意，你追求的是肌肉围度还是肌肉线条，增肌是比较枯燥的过程，需要将器械反复的训练，平时还需要自由重量练习，自由重量练习指的是用哑铃、杠铃等健身器械反复训练。

增加的时候需要注意，饮食方面需要多补充蛋白质和碳水化合物，每周锻炼两到三次，然后在第二个月后进入自由重复训练，这个时候肌肉会逐渐成块，然后可以增加训练的频率。

塑形需要将肌肉练习和有氧训练结合在一起，间歇式的锻炼非常适合塑形，让我们的心率保持在120-130次/分钟之间，肌肉练习主要以器械为主，有氧训练可以选择瑜伽、跑步、游泳，一个周进行3-4次训练即可，只要不暴饮暴食，身材就可以保持很好。

力量训练可以塑形吗？力量训练是很常见的一种运动方法，那么你知道力量训练是否可以塑形呢？下面跟着小编一起来看下。什么是力量训练很多人特别是女生对于力量训练的了解仅仅也只是停留在一些减肥的理论上。比如知道减肥不能单单靠有氧运动还需要与力量的训练相配合才可以，但是却并不知道这力量训练指的是什么做力量训练的作用什么但是如果想要减肥却又不能不了解，那么下面一起跟着小编来了解下。

1、力量训练可以塑形

有人说想要瘦下来得靠有氧运动才行，力量训练又不能消耗脂肪。虽然力量训练不会直接的消耗脂肪的，但是却可以帮助人们增加肌肉，而随着身体里面肌肉含量的增加，基础代谢率就会得到相应的提升，燃烧脂肪的效率也会加快自然而然的就会达到减肥的目的。

不仅如此，力量训练还可以起到针对性的锻炼，想要瘦哪里就练哪里，对于塑形以及想要练出前凸后翘身材的人来说是很不错的选择，而减脂最好的训练方式也是力量训练和有氧运动先配合，先力量训练再做有氧运动。

很多人觉得有氧运动的前半小时消耗脂肪的效率很差，想要减肥就必须坚持半小时以上。而由于力量训练主要消耗的是身体里面的糖原不是脂肪，所以先做力量训练再做有氧运动可以让身体直接进入燃脂的状态，这样就可以省掉前面半小时的过度时间。

先做力量训练再做有氧运动，这样不仅燃烧掉了脂肪也增加的肌肉，不会导致身体在燃烧脂肪的同时流失掉肌肉。

那么怎么选择有氧运动以及力量训练呢

了解了力量训练和有氧运动之间的关系，还得知道怎么做才能让两者达到最高的减脂效果。符合动作可以消耗掉更多的热量，还能让人们的神差变的更加匀称。那么所谓的复合动作又是什么呢复合动作指的是深蹲、推拉、卧推、引起等多关节以及多肌肉群参与的动作。

2、做力量训练要注意什么

1、做力量训练前要热身，训练后要拉伸

在做训练前的10分钟可以做一些简单的有氧运动，这样可以帮助你提高心率以及体温，在为即将开始的力量训练做好准备，在力量训练结束后再针对每天的训练目标做一些拉伸，这样可以让收缩的肌肉恢复到最原始的部位。当肌肉经过长期的训练而达到疲劳的时候，做一些适当的拉伸是非常有必要的。

力量训练可以塑形吗怎么减肥效果最快什么是力量训练

2、正常的呼吸

在做力量训练时正常的呼吸可以有效的预防血压过度升高，吸气和呼气之间要保持相对的平衡。

3、保持挺胸拔背的状态

挺胸拔背可以有很大的普适性，基本适应于每个训练，所以在做这些训练运动时可以注意下。

健身就是塑形？其实它们有着明显的区别

　健身就是塑形？其实它们有着明显的区别，运动也是有一定的技巧的，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享健身就是塑形？其实它们有着明显的区别技巧。

健身就是塑形？其实它们有着明显的区别1

　现在越来越多的女性朋友意识到自己的健康有问题，之后就开始进行传统减肥方法带来的副作用，她们希望能够找到一种既不用节食，也不用吃药打针的方法，在安全又没有任何副作用的情况下，打造完美身材。所以健身塑形已悄然走进更多爱美女性生活中。

　很多朋友分不清什么是健身，什么是塑形，总误认为健身就是塑形。其实它们有着明显的区别。

　健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力。健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感。

　健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。

　天气渐渐变暖，很多女性发现衣服穿不出自己想要效，就开始节食减肥、减肥药。其实减肥单纯的让身体瘦下来而已。而塑形是一种有节奏并每天按时坚持，把你的身材塑造到完美的程度，这就是它们的不同。

　想要塑造完美身形，不单单要从饮食上下功夫，还需要对自身有所了解，有氧运动相结合，才能达到好的效果，如果你有健身塑形的打算，但是不知道怎么安排你的塑形计划，在这里给大家准备了几点健身塑形计划，希望能够给大家提供一些帮助。

　1、健身时间限定在30到40分钟之内

　虽然一些人为了可以达到更好的健身效果宁愿在健身房中多花些时间，从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不将健身的强度降低。而短时间内的高强度锻炼效果会更好。

　2、高强度锻炼

　如果你刚刚开始这项锻炼，最好可以将速度放慢。此后，再去将锻炼的强度加大。一旦当你已达到这种程度的忍耐力时，就能逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。

　3、蛋白质

　大部分人都不太注意怎样获得肌肉重建所需的蛋白质。原因是不管是有氧运动还是力量锻炼，都需要蛋白质来重建肌肉。

　4、水分

　要确保全天的水分的充足供给。不过你不可以只在要锻炼前喝水，原因是你的身体需要几个小时来充分吸收水分。

健身就是塑形？其实它们有着明显的区别2

　由于对健康的重视，保持健身习惯的人越来越多。其实，有相当一部分人的健身还比较盲目。为了健康，健身很必要，科学地健身更重要。近日，有关专家指出了健身过程中存在的五大误区，希望对热爱健身的您有些帮助。

　跑步机对膝盖的压力小

　有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”

　减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。

　游泳是最好的减肥方式

　游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

　瑜伽减轻所有后背疼痛

　练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉

　有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

　不出汗就没燃烧热量

　出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。

　感觉好就不会锻炼过度

　这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。

问题一：塑形是什么意思 塑形就是通过身高、体重、年龄、三维等人体数据经科学计算而的出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。

问题二：健身房的塑型是什么意思 通过有氧减脂无氧增肌的方法，来达到减低体脂，增加肌肉的目的，改变身体形态，减少骨骼负担，优化体型

问题三：塑型是什么意思 塑造体形 让你有曲线

问题四：塑型是什么意思 塑型：

塑型，就是对人物根据剧本中人物形象的要求进行塑造。像西游记中的孙悟空，猪八戒、小龙人中的小龙人等。

对工艺品的加工。

工具：

需要用到的工具有：橡皮碗，调刀，万能刀，橡皮管，锯条

原料：

需要用到的原料有：石膏粉，乳化胶，油泥，保鲜膜，凡士林，酒精，酒精胶等。

问题五：java中的塑型什么意思？ 给你举个例子：

class Employee {

void prt(String str){ 子类与父类共有的方法

Systemoutprintln(str);

}

}

class Manager extends Employee {

void newPrt(String msg){ 子类独有的方法

Systemoutprintln(msg);

}

}

Employee emp;

emp=new Manager();

empprt(这个没有问题，因为他是子类与父类共有的);

empnewPrt(这个将会出现错误， 因为他是子类独有的);

问题六：什么叫做塑身 想要塑身有很多的方法,现在比较流行的，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健美操 等等

专家指出，目前一些女性将塑身衣当作减肥衣，其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重。还有人认为塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其实一天内穿美体塑身衣的时间不要超过8小时，塑身衣使人体基础代谢减慢，长时间穿会导致血液循环不畅，手脚发麻

1张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2 骑车 时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上25公里,晚上25公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4负重走

为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有05公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

5注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让 手臂 自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

问题七：请问燃脂和塑形是什么意思 燃脂是用一些方法减少身体内的脂肪，塑形是指使身材变得更好看

问题八：女子塑身是什么意思 塑身简单的说就是塑造好的身材。因为人的身材自然发展，有相当一部分人不能达到S型（一般人认可的身型）的效果，所以需要通过激整。建议您用马克宝迪衣服，效果很不错的详细情况可以问539821314

问题九：人发是再塑型还是再塑形？那个字呢？谁能给解释一下区别啊 ㄠ水 ，稍稍的喷一点就好了。喷太多很死板 而且不自然。发蜡很黏 多用于固定整个发型的。 用发蜡吧。弄完之后再用风筒吹一下啦。效果不错。不会

问题十：塑形减肥是什么意思 塑形就是塑胶整体形像，减肥就不用说了