肩膀上面（脖子两侧）的肌肉怎么练出来？

肩部肌群的锻炼

立正推举

A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置

：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸

向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：

上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气

。

粗壮的颈部，首先能给人一种健壮有力的感觉。所以，颈部肌肉很重要。

仰卧颈屈伸：平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复20次，5~10组。

绷劲儿：这是一种土方法，小时候常玩儿。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。

仰卧抬肩：在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。

参考资料：

http://jingyanbaiducom/article/d5c4b52b368931da560dc58ehtml

一般人健不出来的，你不但不应该感到难堪，反而要感到骄傲！并且我觉得还不够突出，你应该继续锻炼，使全身256块肌肉都练出来！包括海绵体！加油！因为与众不同，起初觉得不适应，习惯了就好了。自卑是个坏东西！即使头上长了两个别人没有的犄角，你不但不该感到另类而纠结，反而应该为此而骄傲！因为这是你与生俱来的，是长生天赐予你的拥有，你要感谢长生天。这样，你才算是读懂了生命的意义，才能完成生命原本赋予你的责任