脂肪和肌肉是什么关系

1 很多人通过运动变瘦了,但体重并没有下降多少,身体结实了,,是不是脂肪转变后再通过饮食和有氧运动减掉,"这不是说明是让肌肉转变成脂肪了,可是我觉得脂肪和肌肉的成分是不同的吧,,吃肉和蛋长肌肉,因为肌肉都由蛋白质组成的,那脂肪也是由蛋白质的吗这个问题郁闷了很长时间,我腿很结实很粗壮的那种,,蛋白质的摄入过少后会明显降低人体消耗热量的能力，而且人体在燃料脂肪时也需要均衡营养的配合，如是一味的少吃，减掉的大多会是肌肉，并不是脂肪。蛋白质摄入不足的人，人体内的蛋白质是不充足的，而蛋白质摄入不足会造成体内肌肉不健康，包括我们的心肌、胃肠道的平滑肌，肌肉的不健康又会影响人体的代谢率，因为肌肉是消耗热量的主要器官，您的肌肉质量下降或减少，自然人体也就更容易堆积脂肪了，所以有很多人经过节食减肥后反而会长得更胖，而且长期蛋白质摄入不足随着年龄的增长，还会导致心脏不够强健而患上一些心脏疾病，所以蛋白质对人体是非常重要的。我们平时摄入蛋白质的主要来源是瘦肉、水产品、蛋、牛奶，素菜中的豆制品和真菌类也含有丰富的植物蛋白。以前摄入蛋白质过少的人刚开始摄入足量优质蛋白质，人体内会拼命吸收蛋白质（蛋白质摄入不足的人，体内的蛋白质需求呈饥饿状态的），这时人体一边在减脂肪，一边又在补充蛋白质，可脂肪的比重比蛋白质轻得多，所以刚开始体重会下降很少甚至不下降，但是蛋白质补充充足能让人体内的肌肉更健康（也就是在增加消耗热量的能力），对长期持续的减肥和有效的维持减肥成果是非常重要的。

把脂肪转化为肌肉是在健身媒体上我们能够经常听到的一种说法，但是却没有确切的依据，这个观念最开始是怎么传开的一经无从考究了，它也许也只是用来描述健身这个过程的一个含糊的说法，但却被我们误解了它字面所想表达的意思。

但不管如何，现在确实有很多的人相信这种说法，这句话所带来的影响也一直在持续。但是在这里小编想告诉你，把脂肪化为肌肉的说法，是错的。

首先说最根本的，脂肪和肌肉本身是完全不同的两种组织，你身体内的脂肪是由一种叫做三酸甘油酯的物质组成的，而肌肉则是由肌纤维组成，而每一条中其实都含有不同的蛋白质，从而让你的肌肉能够产生力量。简单来说脂肪和肌肉是完全不同的人体结构，你没有办法通过健身来把其中一个直接转变成另一个的。

但当我们理清了脂肪与肌肉的概念之后，有些人会表示疑惑，那我在健身的同时，有没有可能同时完成增肌与减脂两件事情。从两者不同组织的理论上来说，是可以的，但是在现实角度考虑，还是一次专注去做其中一个事情会更好，因为它们两个事情需要的正好是相反的身体机制。

减脂这件事情需要的是让你的身体处在分解状态，你每天摄取的热量需要低于你每天所消耗的热量，这样才能让你体内的脂肪变成你身体的能量来源。但是增肌却刚好相反，要让你的身体处于合成状态，所以你每天摄取的热量需要高于你每天所消耗的热量，再搭配一定的阻力训练，这样身体就会刺激肌肉成长。所以换句话说也就是想要增肌和减脂一起进行基本上是不太可能的。

如果你真的要考究可不可以两者同时实现，也有可能，但是是很特殊的情况。这种情况就是你的体重过重而且有没什么运动，你的身体储存了很多能量来源，于是减少肌肉分解的功效。

另外没有训练的人会有很大的进步空间，简单的动一动也是有可能增长肌肉的。所以最好的方法就是每天摄取适度的热量，热量不要减少超过300-400卡，同时要及时地补充很多的蛋白质，大约每公斤体重需要摄取15千克的蛋白质甚至更多。

在低体脂时训练需要更严格的热量赤字控制以及更多的蛋白质，但最重要的还是阻力训练，如果没有适当的驯良，不管你是热量赤字还是盈余，你都不会长肌肉。

脂肪无法转化成肌肉组织，因为二者是完成不同的物质。

但运动很可能在减脂的同时增加肌肉（其实是增加肌肉纤维的粗壮而非数量）。换句话说，如果运动使脂肪减少的时候，严格控制营养，肌肉总量很难增加，它不能拿脂肪当原料，只能拿脂肪当燃料。

人体脂肪细胞的数量是恒定的，通过运动减肥燃烧脂肪使得脂肪细胞的体积缩小，如此而已，肌肉形成亦是如此，只是肌肉纤维的体积变化而非数量变化。

扩展资料：

一般人的肌肉占总体重的30%-45%。一个人身上最坚韧有力的肌肉其实是舌头，而腿部肌群、肩部、手臂和其它部位的肌肉都是可以靠后期锻炼而有所增加。

脂肪是由甘油三酯组成的，主要是C、H、O三种化学元素组成。脂肪是身体的储备能量，可以保护器官，保暖。但是，过量的脂肪会给身体造成负担，比如内脏器官周围脂肪过多，容易引起各种疾病，而皮下脂肪过多，身材也会显得肥胖臃肿。

肥胖的是主要原因是体内脂肪多，你需要经过多进行运动锻炼消耗卡路里，控制饮食减少热量摄入，从而分解脂肪。减肥的人，通常可以通过游泳、慢跑、跳绳、瑜伽、骑自行车、球类运动等，把脂肪能量逐渐消耗掉。

参考资料：

凤凰网-肌肉生长过程中，脂肪会储备吗？有氧运动会分解肌肉吗？

Papaya－木瓜朋友这是不可以,这是一个美丽的误会就脂肪和肌肉的组成来讲,他们是根本不一样的所以没办法相互转换

肌肉的组成是肌细胞纤维,脂肪的主要成分是胆固醇

锻炼会所需要的能量来自三个部分:体内的糖成分,其次是脂肪最后是肌细胞

在锻炼到一定强度的时候,身体会燃烧脂肪来提供运动所需的能量由此脂肪会不断的变少,而肌肉不断的增大从而使我们以为脂肪变成了肌肉

在我们停止锻炼一段时间以后突然觉得脂肪厚了,而以为是肌肉变成了脂肪这也是错误的之所以会这样是因为肌肉有长时间不练会萎缩的,而脂肪会由于不断沉积原因造成的

所以,脂肪和肌肉是根本不同的两样东西绝对不可以相互转换

没错，你说的对。你的疑问是“为什么肌肉起来了肥肉确少了，脂肪哪去了”。

回答你这个问题首先要稍微纠正你的一个观念，增肌过程肯定增加脂肪是没有错的，但是增加的比例却不是一致的。打个比方，在增肌阶段，你增加了1公斤的体重，其中这1公斤里，你的肌肉和脂肪所占的比例可不是1:1，实际情况很可能是肌肉：脂肪在90:10-99:1，这也取决与你的锻炼方式、休息方式、营养、身体状况、基因等各项因素；同样的，如果你没有增肌，而是天天多吃又不运动，结果体重也增加了1公斤，但是这1公斤里，脂肪的比例肯定要比肌肉要高的多的多。另外一个不能忽略的因素是，肌肉多了之后，人的代谢也会随之加快，所以过剩的营养转变为脂肪储存起来的情况比一般人要少，所以脂肪也会变少；再一个次要因素是，肌肉占身体的比重提高了，肥肉的比重相对也就变小了。打个比方说，同样是5公斤的肥肉，长在一个有20公斤肌肉和5公斤肌肉的人的身上时，给人的视觉效果是很不一样的。

减脂也是一样的道理，你减掉的5公斤体重里，肌肉的比例比脂肪要小的多。

顺便说一句，增肌和减脂一般不要同时进行，否则只会事倍功半，欲速则不达。人体机能在同一时间段内，只能保持一个状态，要么保持正氮状态，要么就保持负氮状态。

首先，我要澄清一个事实，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。（当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象。但这个很鸡肋的，因为你脂肪分解的同时，肌肉也在分解。。。。）这二者是不可能进行转化的，就好比水不能变成汽油一样，两个东西八竿子打不着关系，但为什么会有脂肪转化为肌肉这种看法呢。因为脂肪和肌肉（骨骼肌）都属于“视觉系”，也就是眼睛能看到的，但有一点请注意，眼睛看到的东西不一定是真的。有人会说，我以前挺胖的，运动了一年下来，发现自己浑身肌肉，脂肪都没了，这难道不是脂肪转化成的吗？好的，我来解答一下，那些肌肉你原本就有，只不过被脂肪盖住了。（没肌肉你就死了。）就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。

你不能把肌肉转化成脂肪，你也不能把脂肪转化成肌肉。它们都是完全不同的组织，被你的生化身体用来满足完全不同的需求。

你能想象如果肌肉可以转化成脂肪，只是坐在那里吃垃圾食品吗天啊，这个人会失去很多骨骼肌，取而代之的是很多脂肪，久而久之，他们就完全不能动弹了。骨骼肌附着在关节上，通过收缩或伸展各种关节两侧的肌肉来运动。如果你失去了所有的肌肉，就不能运动了。

那么，作为能量储存系统的多余脂肪是如何转化为瘦肌肉组织的呢为了构建组织，你需要蛋白质中的氮。为了增加多余的脂肪，你不需要控制食物的分量，尤其是那些高GI碳水化合物和饱和脂肪。

当你分解多余的脂肪时，实际上你会产生二氧化碳来呼气，产生水来排尿或出汗——而不是肌肉组织。这是怎么发生的呢身体脂肪是三酸甘油三酯，三种脂肪酸。脂肪酸是由碳和氢组成的。当你吸入氧气并通过心血管运动将其转化为脂肪酸时，氧气就会与产生碳的二氧化碳结合在一起。氧和氢结合生成H2O。你看到那里有肌肉吗不。肌肉是完全不同的组织。

那为什么一些人停止运动后容易变胖呢？ 这多是因为停止训练再加上饮食上不节制造成的肌肉退化，脂肪多了，肌肉少了，自然就变胖了~同样的，大多数人瘦下来后肌肉变多了的原因，一方面是因为这些突然显露出的肌肉本来就隐匿在身体内，当你控制饮食在加上运动制造出热量缺口，外表的脂肪减少，“藏起来”的肌肉就显现出来了，另一方面是因为一定强度的运动会撕裂身体肌肉纤维，而经过充足的休息和蛋白质的补充，肌肉纤维会生长变粗，肌肉围度增加，线条明显。