平板支撑可以瘦哪里？平板支撑锻炼哪些肌肉？

平板支撑是一种非常流行的健身运动，尤其是年轻人喜欢做平板支撑。 平板支撑会消耗大量体力，那么平板支撑在哪里可以减肥呢？ 平板支撑锻炼哪些肌肉？

哪里可以用平板支撑减肥？

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部线条，更重要的是可以帮助保持肩胛骨的平衡，让背部线条更有吸引力。

预防措施：始终保持身体直立，并尽可能长时间地保持这个姿势。 为了增加难度，可以举起手臂或腿。

需要更合适的平板电脑，既不太硬也不太软。 将肩膀保持在肘部上方，并保持腹肌持续收缩（控制）。

平板支撑锻炼哪些肌肉？

锻炼核心肌肉，核心肌肉包括：腹横肌、骨盆底和下背部。

它位于腹部和身体周围，是负责脊柱稳定的重要肌肉群。 经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌肉耐力，发展“八块腹肌”，被公认为锻炼核心肌群最有效的方法。

其他核心练习，硬拉、深蹲、俯卧撑、倒立、引体向上、仰卧起坐、悬垂抬腿等许多经典动作都会锻炼到核心肌肉。

锻炼腿部肌肉，腿部肌肉包括：股四头肌、二头肌。

大腿前面是股四头肌，后面是二头肌。 股四头肌是人体最大、最有益的肌肉之一，定期练习平板支撑可以让大腿变得强壮。 股二头肌的主要功能是弯曲小腿，我们在跑步和走路的时候都需要用到这些肌肉。

  腿部肌肉的其他锻炼，杠铃后蹲、杠铃前蹲、肩蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌肉。

锻炼下背部肌肉，平板支撑主要是锻炼竖脊肌。腰部和背部的竖脊肌连接在一起。 它们是脊柱后面的长肌肉。 它们位于脊柱两侧的凹槽中，每侧三个。 两侧竖脊肌同时收缩，可使脊柱向后伸展，是维持人体直立姿势的重要结构，故又称竖脊肌。

平板支撑，一个形式很简单但是做起来却很痛苦的动作。在平板支撑的过程中前表链的肌群积极参与维持，所以需求每一块肌肉共同做工去维持，其中对腹肌的刺激最大，由于躯干部位处于身体中段，地心产生的压力最大，所以普通锻炼者都会感到腹肌产生灼烧感，正由于腹肌不断维持收缩乳酸堆积所致。

1锻炼中心肌群。

中心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后环绕着身躯，是担任维护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑能够加强中心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼中心肌群最有效的办法。

2其他锻炼中心肌群动作。

很多经典的动作比方硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到中心肌群。

3锻炼腿部肌群。

腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，能够经过经常练习平板支撑锻炼。股二头肌主要功用是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时分都需求用到这些肌肉。

平板支撑锻炼目的是锻炼中心力气，目的不同自然没有可比性。所以我们应该科学看待锻炼不要自觉瞎练，也不要随便拿两种锻炼做比拟。平板支撑是身体前表链肌肉共同发力维持的锻炼，其中位于驱干的腹直肌手里最大，所以平板支撑最大的收益就是能够很好的锻炼中心的抗伸展才能。为什么说练腹直肌就是练中心呢，由于腹直肌在中心肌群里面有着十分重要的位置，它既是身体前悬挂系统，又是一切腹肌的锚点。一旦腹直肌无力，那么中心将会直接溃散，所以平板支撑真正的收益是锻炼中心的力气。

1、不能练出腹肌。

2、平板支撑属于无氧动作，不是有氧运动，热量消耗比较低，无法减掉多余脂肪，自然无法减掉肚子。

3、平板支撑可以锻炼核心肌群，但是无法让肌肉组织得到有效的收缩跟扩张，这属于一个静态训练动作，当然也无法锻炼出腹肌。

1 锻炼腹部核心肌肉

腹部核心肌群包括：腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌。

腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌位于腹部前面和侧面包裹着身体的中部，在平板支撑锻炼过程中要负责稳定身体中部，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。

2 锻炼腿部肌肉

腿部肌群包括：股四头肌、腘绳肌。

大腿前侧是股四头肌，后侧是腘绳肌，二者在平板支撑训练中负责合力裹紧大腿，保证下肢的稳定。

3 锻炼手臂肌肉

手臂肌肉包括：三角肌、肱三头肌、肱桡肌。

在平板支撑训练过程中，三角肌负责支撑身体和肩关节的稳定，肱三头肌负责肩部和大臂连接以及和小臂连接的稳定，肱桡肌负责稳定小臂。

4 锻炼背部肌肉

背部肌肉包括：竖脊肌。

竖脊肌是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。在平板支撑训练过程中，竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，维持人体竖直姿势。

1 平板支撑能练胸肌吗

有一定的帮助。

平板支撑虽然主要锻炼的是核心肌群，对腹部肌肉的刺激最大，锻炼效果最好，但是在动作过程中，也会动用到胸部肌肉，对其有一定的刺激作用，能帮助锻炼胸肌。

2 平板支撑练胸肌效果好吗

不好。

平板支撑对胸部肌肉有一定的刺激作用，但是单纯做平板支撑是不能练出胸肌的，效果并不好，因为这个动作对胸部肌肉的刺激很小，针对的目标肌肉也不是胸部肌肉。

3 平板支撑主要锻炼哪里 核心肌群

核心肌群包括：腹横肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。

腰背部肌肉

平板支撑主要是能锻炼竖脊肌，腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。

腿部肌肉

大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌，股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

臀部肌肉

臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。平板支撑的练习过程中，臀部肌肉群能得到锻炼，变得更加紧实。

手臂肌肉

平板支撑时，是需要手肘支撑在地面的，这个过程中，会要求肱三头肌主动收缩，让前臂给地面一个对抗分解肘关节的压力，因此也能得到很好的锻炼。

4 什么运动练胸肌最有效 俯卧撑

1、面朝下平卧，手放于地面上，双手与肩同宽。

2、用胸肌最大的力量绷紧双臂将身体向上撑起，双臂绷紧伸直后，再慢慢降下来。

双杠臂屈伸

1、使用双杠最宽的间距握双杠，双臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，两脚重叠于脚踝，身体前倾，身体要放松下垂，不要挺胸，下巴紧贴胸部；

2、双臂屈肘使得身体降至最低点，深吸气，呼气的时候，双臂用力，将身体撑起，下落时吸气。

哑铃飞鸟

1、仰卧，肩背臀部紧贴凳，双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部，向上举起哑铃直至两臂基本伸直。

2、肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。

哑铃仰卧扩胸

1、仰卧在地上或床角上，抓起两个哑铃，与肩同宽，手为基础姿势，拇指朝向高处，向上伸直双臂。

2、一旦摆好位置，保持两臂半收缩，两臂同时慢慢放下，一旦两臂呈一条直线，用胸部力量将哑铃朝相对方向再次抬起，在收回哑铃时，手臂不要太过弯曲。

坐姿器械推胸

1、调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸收腹，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板，双脚踏稳地面。

2、座位一定要坐满，双手要抓稳器械，不要松开。向前推时，胸肌收缩，向后收回时，让胸肌充分拉伸开来。动作练3组，每组是12~20下。