练肌肉可以消耗脂肪吗？

练肌肉可以减脂肪。有氧运动是在持续的运动中燃烧脂肪的，而锻炼肌肉之所以可以减脂肪，却不是在运动中。

　　练完肌肉后，人体的代谢率会长时间的提高，代谢率的提高就会消耗更多的热量，这有助于减肥。另锻炼肌肉可以增加肌肉量，肌肉本身也比脂肪消耗更多的热量。

正常来讲肌肉是不会分解的，因为从科学的角度来讲，我们所说的肥肉其实是由脂肪堆积形成的，也就是说肥肉就是脂肪，而脂肪可以转化成为能量，在我们活动和锻炼的时候，需要大量的能量来维持我们的身体机能，这时就会消耗能量，也就是说消耗脂肪，所以大量的体育运动，可以帮助我们有效的减肥，但是只会消耗掉脂肪，而不会消耗掉肌肉，因为肌肉是不可以分解的。对于喜欢锻炼的朋友，我有以下几点建议：

1、多做有氧运动

健身确实可以帮助我们媒体塑形锻炼肌肉，但是我还是想劝大家尽量要做有氧运动，因为喜欢健身的朋友可能都知道，无氧运动可以帮助肌肉快速长大，但是却不会给身体提供大量的氧气，但是有氧运动，在锻炼肌肉的同时也可以帮助我们大脑提升供养水平，可谓一举多得。

2、针对某个部位练习

由于很多原因，我们身体上的肌肉不会那么均匀的分布，所以我们尽量针对某个部位练习，也就是说，哪里的部位肌肉生长不均匀，就要针对哪里去练习，慢慢的就可以使我们身体看上去越来越协调，肌肉也会越来越匀称。

3、练习瑜伽

在健身的同时，我们也可以学习一些瑜伽，细心的朋友可能都看到，经常练习瑜伽的人，体型都保持的非常好，所以说瑜伽对于我们媒体塑形真的有很好的效果，不过需要注意的是练习瑜伽一定要坚持下去。

       一般有三个原因，第一种就是水肿，要是你晚上锻炼比较晚，并且在晚上锻炼完之后会摄入大量的水，那么你有时会发现腿好像比以前粗，那就是因为水肿了，但是这种情况一般不太会长时间出现，第二种情况是比较长出现的情况，就是在跑步，或者一些要用到腿部肌肉的运动之后没有进行腿部肌肉拉伸，还有一种就是你在跑步活着运动的时候的姿势不规范。

        晚上十一点之后要是摄入过多的水，你就会发现第二天不但腿会胖，就连脸也会比其他时间更大，准确来说应该是腿和脸都肿了，所以每天运动的时候最好在十点之前进行完毕，在十点之后不要做一些比较剧烈的运动，你可以选择瑜伽。

         跑步玩之后不进行腿部拉伸，回导致小腿肌肉块形成，从而感觉腿好像比以前粗了，这个我是深有体会，因为以前在大学的时候要减肥，但是白天的时间又不太够，所以我每次都是在九点半下晚自习了去跑步，跑步四十分钟后就差不多到十点半了，然后就赶着上宿舍洗漱，就忽略了拉伸这一步骤，并且当时我觉得它也没那么重要，就这样过了大概有十天左右，我突然就发现我的小腿肌肉变大了，小腿变粗了，所以在运动完之后拉伸是非常有必要的，它会使你的腿部线条变得柔和好看。

           最后一点就是运动的时候，一些姿势不对，而这些姿势对于运动的效果非常重要。一些不规范的姿势，不但会使你的腿部变粗，而且对于腿还会造成一些伤害，这种情况你可以选择去网上搜运动中的规范动作在进行练习。