打高尔夫不可不知的技巧

打高尔夫不可不知的技巧

　高尔夫，俗称小白球，是一种室外体育运动。个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。大部分的比赛有18洞，杆数最少的为优胜者。下面我们来看看打高尔夫不可不知的技巧，一起来看看吧!

　一、高尔夫球杆基础知识

　木杆：过去的“木杆”当然是木造的(该名称的由来)，但现在则有各种不同的材质。一般而言木杆的体积要比其它的球杆稍大。木杆是典型的长距离球杆，这表示它的距离比准确度来得重要。发球杆通常都是 "1" 号木杆，球杆面角度大致上在 8 至 12 度之间(球杆面角度 0 度表示与地面垂直)。 铁杆：铁杆原本是用铁造的，不过现在大多为钢制。铁杆比木杆小， 通常被视为精致的球杆，使用上讲究准确度更甚于距离。

　大致上数字代表球杆的杆面角度。数字越低表示杆面角度越低，球杆越长。杆面越低球杆越长的结果是距离越远，但准确度就越低。这也等于数字越小的球杆越难打。

　金属杆：包铸的金属杆头相当受欢迎，主要是因为外围的比重经过额外的控制(这并非原先的设计用意，而是产品的铸造过程让重量分布更适中)。不锈钢杆头铸成中空以免过重，中空部份通常灌注聚胺酯消减噪音。有不少人注意到用金属木杆的头挥杆时不管有没有击中中心都能增加距离。

　石墨：杆身常用的材料也经常用来制成石墨杆头。两者的制作技术有些微的差异。石墨预浸胶体混合 ABS 塑料，并且射入杆头制模内。 第二种版本是以环氧基做成预浸胶体，然后将混合物压缩成模。石墨杆头制成的重量与木制及金属杆头一样，但通常比惯用的杆头尺寸更大。如此可增加「甜蜜点」的大小。不过试验结果并不能证实石墨杆头比其它材质的杆头更好挥杆或者距离更远。

　 二、高尔夫球怎么打

　 高尔夫球怎么打：基本站姿

　好的站姿在一定程度上将提高挥杆动作的合理性。好的站姿，不仅姿势漂亮并且身体也能保持良好的平衡。如果在准备动作时，身体都不能保持稳定的状态，那么整个的挥杆动作当然也就无法发挥得稳定了。

　许多高尔夫球手都会出现在起始站姿时下颚抵在胸口的问题，这样在挥杆时就会阻碍肩部的转动并产生不必要的身体移动，下颚应该保持一定高度，这样就不会在挥杆过程中限制左肩的转动。

　①在站姿之前，应该先从球的后方向目标方向眺望，在目标线上寻找一个标记，并确定球与该标志物之间的连线，即为球的飞行方向。

　②确定球与足的位置关系，从球的位置引出一条与球的飞行方向垂直的线，一般情况下，左足足跟靠近该线。

　③两足跨线并拢而立，左足尖稍向外撇开，左足跟靠近该线。双脚与肩同宽，这样有助于在挥杆过程中保持平衡和稳定。同时脚尖稍稍向外打开，这样有助于胯部的动作。

　④将重心移向左足，根据所使用的球杆适当地将右足向右跨出，即完成了站位动作。至于站姿的宽度及与球之间的距离，不是固定不变的，要随球员的身体状况及所使用的球杆而改变。

　 高尔夫球怎么打：球杆握法

　①重叠握杆法

　这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手的一体感，便于控制左右两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。

　②自然握杆法

　又称棒球式握法，顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。

　③互锁握杆法

　互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指与中指之间，钩锁住食指。

　 高尔夫球怎么打：如何瞄球

　①身体放松，精神集中，进行一、两次深呼吸，握杆。

　②根据所使用的球杆，确定球与足的距离，轻轻踏脚调整姿势，保持两脚的安定。

　③两肘弯曲，将球杆举至体前，两手向右回旋，检查右手的中指和无名指的握杆。再向左回旋，检查中指、无名指和小指的握杆。

　④将两臂下放伸出，使杆头位于球的正后方，杆面正对球的飞行方向，杆头底部轻轻触地。

　⑤两臂弯曲并稍稍内扣，上体微微前倾，头颈部保持正直、放松，目视球。

　⑥轻轻晃动杆头。为了使挥杆动作更加流畅，在开始挥杆之前轻轻左右摆动一下杆头有利于松弛全身肌肉的紧张，集中精力。

　 高尔夫球怎么打：用力挥杆

　挥杆动作的全部内容包括杆后摆或后摆杆--上挥杆--挥杆顶点--下挥杆--冲击取--顺势动作--结束动作几大部分。

　所有投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转化成速度。为了达到最大速度，应用身体的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)发力，而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被动。

　①下杆时重心先移到左脚，然后由腿和腰发力快速向左转，带动肩膀快速回转，再带动手臂和球杆加速。这样以几级数加速使杆头像闪电一样快速通过击球区，与球撞击后飞出很远距离。如果手臂和手腕主动用力根本无法获得杆头速度，方向也容易偏差。

　②初学时无法精准地掌握成年人半挥杆击球的技巧，因此在训练的时候必须保证低起杆，让后挥杆有更加充分的发挥机会，并且握杆的双手要高于肩头，让背部对准目标。

　③挥杆到达顶点时，少年的身体重心应该在右脚上，并且臀部和双肩转向右侧。

　④完成后挥杆，稍作停顿再开始下挥杆动作，必须养成节奏的概念。

　⑤下挥杆时，需让身体重心从右腿转向左腿，而这个过程需转动臀部指向目标来带动完成。

　⑥收杆须面向目标，少年的身体重心应停留在左腿，且双手最后与左耳齐高。

　高尔夫球怎么打，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。

　三、打高尔夫不可不知的11个技巧

　 1、重心转移(重心)

　如果你想获得最远的距离和击球的一致性，必须有一个正确的重心转移。想象在球静止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。

　你应该达到这样一个目标：起杆时肩头在球和木杆的后侧，当然臀部不能摆动。这能够确保后挥杆的正确姿势。送杆时，右肩向球的另一边移动，通过这根想象中的木杆。

　当你能够正确的做到这点时，不但能够做到充分的转肩，而且能够做到很好的重心转移。

　 2、学学棒球运动员(重心转移)

　良好的挥杆必须依靠积极的重心转移，你要有闯劲，但必须得到很好的控制。

　有些人右脚太呆板而不能完成一个充分的重心转移，导致许多不应该出现的典型错误。试试摆好球后，以常规的瞄球姿势站好，然后左脚往后拉并提起来，使得双脚相距6英寸，采用常规的后挥杆动作，开始下挥杆时，左脚往前踏出，好像你是一个“本垒打”球员正在投球。

　为了做到稳定击球，你需要稍微的放慢一下挥杆动作。

　 3、增加前臂的力量(前臂和手腕)

　要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至关重要的。通常，我们在击球瞬间左腕都松懈了下来，并受控于右臂，导致削顶球、距离短或者击球偏左。

　你可以通过这个加强训练来改变这个状况：用左手的中指、无名指、小指握住球杆，伸直手臂并指向前方，使球杆与地面平行，然后运用手腕的力量往上翘起球杆，然后回复原状，如此重复10-12次。以此为一组，重复三次。这个训练中，你不能使手臂弯曲，这能加强肌肉的“记忆”。

　 4、伸展是决定距离的关键(挥杆)

　为了增加距离，双手必须在挥杆中做到正确的释放。

　练习做一个短挥，当双手和球杆齐腰高时，感觉自己正在跟别人握手，拇指指向天空。往下挥杆，直至送杆，双手都保持这个姿势(拇指向上)。这个技巧可保证正确的姿势。

　 5、果岭上的转弯球(推杆)

　高低不平的果岭是十分具有挑战性的，因为球在这里会转弯。这种情况下，一般人都会希望球停在相对洞杯高的一面，而不是较低的一面。

　如果一个球在洞杯附近会发生转弯，那常识告诉我们，当球在洞杯上方的时候，重力会拉引球的滚动，而当球在洞杯下方的时候，重力就会阻碍球的滚动。

　这十分简单——你需要注意高的一面，而不是低的一面，这样你也许能够推进更多的球。

　 6、用球梯进行练习(挥杆)

　稳定而强有力的`挥杆通常都有一个共同点——击球后会有一个伸展。达到此目的练习方法是在球前8英寸的地方插上一个球梯，击球时不但要将球击出，而且还必须击倒那个球梯。这可以训练你挥杆“通过”球，而不是拍击在它上面。

　 7、使用整个身体挥杆击球(挥杆)

　高尔夫不是一个手腕游戏。一次强劲的挥杆必须使用大腿和躯干上的大块肌肉来完成。许多业余球手最常犯的错误就是仅用手臂和手腕来击球。

　一些偶然的情况下，也许这也能够打出好成绩，但是为了保证一致性和获得更大的力量，应该考虑整个身体，而不是一部分。

　 8、想象洞杯后面有个枪耙(推杆)

　如果你不注意的话，三步远的推球也会干扰你。这时你最好设想洞杯后面有一个枪耙。这样能够鼓励你加速将球平稳的推进洞，而且能够保证杆面移动的路径是直指目标的。

　 9、眼睛停在硬币上(推杆)

　对推杆感到沮丧这里有一个简单的练习方法可以减少犯错的几率。将球放在一枚硬币上，在挥杆的全过程都将眼光集中在硬币上。

　为了避免你将球推出后就将目光转移到球上，特别是短推，你只需要看着那枚硬币就好了，如果将目光转移到球上，那会导致头、肩都跟着转动而不能保持身体平衡。

　 10、“爆”起一些沙(沙坑球)

　下次你困在沙坑的时候，不要顾忌会扬起很多沙，这正是你所需要的。从球的底部向着果岭挥过去。将杆面向顺时针方向开放一些，并稍微瞄向左边。向目标扬起一些沙，那球也会跟着这个方向飞。

　 11、把杆面当镜子(沙坑球)

　要走出沙坑困境，一个关键就是保持杆面开放。如果闭合杆面，你会将球打低，还可能将杆头深深扎入沙中。

　这里有个窍门可以让你避免这些：设想杆面是一面镜子，并且你准备在结束击球后能够在杆面上看到自己的影子。这能够保证你挥杆后杆头与眼是相平的，而且这能够让你在整个挥杆击球过程中保证杆面开放。

　四、打高尔夫注意事项

　 1、雨天一定要注意雷电

　最近广东多雨，经常下个不停，但在球场上仍能看到许多球痴的身影在冒雨挥杆。但请不要忘记了，下雨天雷电的危险!

　当闪电与雷声间隔在30秒时，请立即留下高尔夫球车，球包及球杆，返回室内或去就近的保护凉亭;尽可能的单独行走，不要触碰附近的其他人;不要停留或经过暴露的地方，如土丘等，并远离树木、栅栏及旗杆。当闪电与雷声间隔在5秒时，请远离树木、栅栏及旗杆，迅速蹲下，如果可能尽量选择低洼处，将双脚并拢，双手环抱膝盖，保持低头姿势;不要触碰附近的其他人。

　建议，下雨天还是最好不要下场打球了，安全第一啊!

　 2、注意安全

　安全在高尔夫运动中是如此之重要，以至于高尔夫规则和礼仪都将其列在开篇的首要位置。如果球员对高尔夫球和球杆的坚硬程度没有足够的认识，球场将会变成一个危险之地。因此球员应予以高度重视，如：不要对着有人的地方击球或练习空挥杆，因为击出的球或无意间打起的石块、树枝和草皮有可能打中他人。再者这也是不礼貌的行为。注意不要在有人走过身旁的时候挥杆，同时也不要在别人挥杆时从其身旁走过。

　 3、保持安静

　保持高尔夫球场安静的环境十分重要。打球时球员需要全神贯注，任何响动都有可能影响击球的质量。所以在场上讲话时必须压低嗓音。即使你同组球员不介意，你也要照顾附近其他组打球客人的需要。此外切忌在球场上跑动。在场上跑来跑去会引起其他球员分心和烦躁，还会损害草皮。所以必要时应尽量轻轻地快走。

　打高尔夫需要高度集中，在球场上不要随意的跑动和大声说话，任何的响动都会影响击球的质量，因此在打高尔夫的时候，要注意高尔夫的礼仪，在球场上需要大家互相的尊重，不干扰对方打球，才能充分的享受打高尔夫运动。

　 4、竖起耳朵：注意“Fore”--看球提醒

　球员击出球的距离超过预期，或者小白球的飞行方向出现偏差，击出右曲球或者左曲球直奔隔壁球道时，需要大声喊出“Fore(看球)”提醒场上处于落球区域的球员注意安全。相反，如果球道上听到一声指向你所在区域的“Fore”，千万不要直站在那里，伸直脖子眺望，那样的话，你可能会成为小白球砸中的目标。要做的是尽量掩护自己，比如蜷缩在球包之后，躲在树后或者藏在球车后面，尽量用手臂护住头部。

　提醒，击球的球员一定要注意自己的球是否超出预期，并提醒其他球员注意;而其他球员打球时也要竖起你的耳朵，注意听“Fore”看球提醒!

　 5、让准备好的球员先打

　如果不是参加比赛或其他正式场合，平常打球每次击球时，同组球友之间可以让准备好的球员先打。也就是说即使同组某位球员的球不是离洞最远的一个，只要他(她)已经做好击球准备，就可以首先击球。前提是与同组球员事先达成共识，说明本场球将打“Ready Golf”，这样同伴就不会认为你不懂规则，相反还会感到你的绅士风度。

　让准备好的球员先打有助于加快打球速度，但击球之前必须确定同组所有人都知道你将要击球，同时你也知晓其他人当时所在的位置，因为你不想让球击到在场的任何人，当然你更不想出现同组球友同时挥杆的场面。

　 6、球车虽慢，也有危险

　高尔夫球车是下场必不可少的代步工具，虽然速度不快，但也容易造成安全隐患，还是需要球友们非常小心和注意。

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打高尔夫球有哪些好处

　打高尔夫球有哪些好处，高尔夫球是不少人喜欢的上档次的运动，而外我们生活中高尔夫，被俗称为小白球，是一种室外体育运动。高尔夫有许多规则，以下分析打高尔夫球有哪些好处？

打高尔夫球有哪些好处1

　儿童可提高记忆力：现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。同时，高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。

　中年男性可提高“性趣”：值得一提的是，专家指出，高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。专家同时提醒，在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候，就要马上停止，切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。

　女性可瘦身塑形：对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整体运动，它通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。

　 打高尔夫注意事项

　两手握杆用力要均衡，假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡，不利于保持颈部和背部的健康。

　握杆时不要握得太紧，否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度，减少体能浪费。

　打完球后不要马上停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感，此时为了加速身体机能恢复常态，应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张，同时放松关节、按摩肌肉。

　习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。总之，要养成良好的饮食习惯，少荤多素，营养均衡，少吃多餐，进食规律，持之以恒。

　 打高尔夫的姿势

　在站姿之前，应该先从球的后方向目标方向眺望，在目标线上寻找一个标记，并确定球与该标志物之间的连线，即为球的飞行方向。

　确定球与足的位置关系，从球的位置引出一条与球的飞行方向垂直的线，一般情况下，左足足跟靠近该线。

　两足跨线并拢而立，左足尖稍向外撇开，左足跟靠近该线。

　将重心移向左足，根据所使用的球杆适当地将右足向右跨出，即完成了站位动作。

打高尔夫球有哪些好处2

　 打高尔夫球推杆的技巧

　 1、 练习距离

　要提高推杆距离，节奏要比推杆路线重要。聚精会神将球推进一个假想的圆圈，记住20英尺推杆十分重要。

　 2、 双手交叉握杆

　在你的前面晃动你的双臂，将双手交叉在一起，轻轻抓住推杆握把，保证左手臂跟随预想的推杆路线。

　 3、 在果岭边缘推杆

　从果岭边缘进行推杆，想象这个球洞距离你有几英尺远，保证你的随杆动作正确，获得良好的滚动。

　 4、 将小球放在双眼之间

　大多数球手在推杆时都从习惯从小球上方注视球体。在练习的时候采取站姿，瞄球，然后从你的双眼之间将一颗球抛下去。如果姿势正确，这颗球应该掉在杆头上。

　 5、 阅读这条推杆路线

　在较快的果岭上，刈草留下的草痕会为推杆节奏提供参考。如果草痕方向背向你而且颜色较浅，那么速度就会较之草痕较深的快，就会产生更多转折点或错位。

　 6、短距离推杆练习

　在练习果岭上，连续进行一系列4英尺推杆，听到球与杯洞的撞击声会给你带来更多的自信，而进行长距离推杆很难推进，这会破坏你的注意力。

　 7、 在职业球手这一方的错误

　当推杆路线弯曲时，那么产生的拐点就会超乎你的想象。有力的推杆更容易将球击进洞杯，而无力的推杆就很难取得这样的效果。

　 8、 获得良好的挥杆节奏

　形成一致的推杆路线相当重要。检查推杆路线，稍稍瞄向球体以外的地方，练习挥杆获得良好的推杆节奏，让杆头接近球体。检查一下，然后开始推杆，缓慢后挥，然后送杆。

　 9、 找到推杆甜蜜点

　举起一支推杆，在杆面上标出一个硬币大小的甜蜜点——杆头将呈钟摆摆动，而非扭转。在杆头上标注出甜蜜点，然后你就可以在瞄球的时候找出甜蜜点。使用推杆甜蜜点击球将会产生向上的自旋和滚动。

　 10、 左手低于右手

　舒适和对齐相当重要，但是肩部对正并瞄准一条线，在这条线上你的想让你的球产生滚动。让你的左手低于右手（右手球员)，这可以帮助你在击球时肩部对准目标。你必须适应腹式推杆以提高击球命中率。

打高尔夫球有哪些好处3

　 1、 花时间在阳光直射下是获得足够维生素D的`必要条件

　维生素 D 可以通过多种方式促进您的健康，包括支持您的免疫系统，这也被认为可以通过接触新鲜空气来增强。记得涂防晒霜，因为你会惊讶于你从一轮高尔夫球中获得的阳光照射量。

　由于许多高尔夫球场都坐落在风景如画的地方，您还将受益于亲近大自然的体验。到户外和亲近大自然可以帮助减少焦虑 ，并被认为可以提高注意力，而参加户外活动可以帮助提升自尊。

　 2、 高尔夫是一项社交运动

　不要误以为高尔夫是一项单人运动。社交方面是使游戏如此吸引许多人的原因。无论是您的球童还是其他球员，都可以充分利用你们共同的兴趣，并与球场上的其他球员展开对话。

　在“第 19 洞”（会所酒吧）与人分享饮品并不是唯一的好处。与其他人一起运动有助于提升您的自尊、社交技能和整体心理健康。

　 3、 培养健康的竞争意识、、、

　结识新的高尔夫球手朋友时，他们首先会问的问题之一就是您的障碍。一旦你意识到他们在游戏中的表现更好一点，真正的好奇心可能会变成一种嫉妒。只要你不走得太远，竞争实际上对你有好处，鼓励你挑战自己，提高自己的技能。

　 4、 不记分也能享受

　许多运动只能在团队中进行。高尔夫是一种消遣，如果您愿意，您可以轻松享受。有时候，独处是件好事。事实上，研究表明，乐于独处的人总体上往往更快乐。当你一个人玩时，不需要记分卡，甚至不需要计算你的投篮次数。没有对手可以跟上，每个洞都可以按照自己的节奏尝试。

　 5、 高尔夫可以提高注意力，增强大脑

　高尔夫是一项训练准确性、专注力和注意力的运动。它还鼓励创造力和创造性思维，例如预见您的镜头将在何处和多远进行可视化。

　手眼协调在高尔夫中是必不可少的——就像知道你的球落在哪里一样。球场通常可以是学习这些技能的更安静的地方，没有人群的咆哮或裁判的哨声来分散你的注意力。

　打高尔夫球是一种相当活跃的消遣，让您的血液循环运转意味着更多的血液会被输送到您的大脑。关于打高尔夫球如何影响你的思考方式，有很多研究。重复的挥杆可以提高你的肌肉记忆力，在路线上导航可以让你有更好的距离感和深度感。

　 6、 打高尔夫球对心脏有益

　如前所述，高尔夫可以促进血液循环，鼓励心脏更有效地工作，并有助于锻炼肌肉。

　因此，高尔夫锻炼您的心脏并保持心率加快。这自然会降低您患心脏病和其他心血管问题的风险，并可能降低您的“坏”胆固醇水平。经常打高尔夫球甚至可以延长预期寿命。

　 7、 打高尔夫球可以缓解压力，改善心理健康

　对于许多人来说，打高尔夫球是减轻压力的好方法。当你心情不好的时候开球会把你的紧张和压力转化为富有成效的事情。此外，锻炼有助于我们的身体释放内啡肽，从而改善情绪，减轻疼痛，并减少抑郁感。

　 8、 高尔夫燃烧卡路里，有助于减肥

　高尔夫不是一项高能量运动，但这并不意味着它不能帮助减肥。您可能不会觉得自己在进行激烈的锻炼，但所有的挥杆和推杆，加上走 18 洞球场，确实加起来了。在典型的回合中，您几乎会不断移动。

　这种持续的活动可以使您的心率加快并处于燃烧卡路里的最佳水平。但请记住，如果您选择越野车，您将不会感受到同样的好处。

　一个完整的 18 洞高尔夫球场的平均长度约为5、7公里。据估计，与乘坐球车相比，在赛道上走动可以燃烧两倍的卡路里。

　 9、重伤的可能性不大

　没有体育活动的受伤风险为零，但高尔夫无疑是一项低风险的运动。作为一种“低影响”的活动形式，高尔夫很少让您面临严重受伤的风险。当然，也有可能伤害到自己。但是，完善您的形式并在携带您的装备时小心谨慎应该可以保护您免受打高尔夫球的伤害。

　 10、 高尔夫帮助你睡得更好

　运动、新鲜空气和自然光的结合都将帮助您在 打完一轮高尔夫球后获得更好的睡眠。这在当时可能感觉像是低影响力的活动，但高尔夫仍然是一项重要的锻炼。

　高尔夫对睡眠质量的影响反过来会让你成为更好的高尔夫球手。一些研究表明，睡得更好最终会降低您的残疾可能。由于打呼噜等原因而无法入睡的高尔夫球手发现，一旦他们能够整夜休息，他们的比赛就会得到改善。

　　高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。不过，星空高尔夫俱乐部总教练毛润坤介绍说，相对于健身房里那些激烈的、撞击性的运动来说，高尔夫的适应人群要广泛得多。

　　通常情况下，高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动。针对不同的人群，高尔夫还可以发挥不同的功效。

　　儿童 提高记忆力

　　现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。同时，高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。

　　中年男性 提高“性趣”

　　值得一提的是，高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。因为在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从而增加性欲，而高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。同时，在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候，就要马上停止，切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。

　　女性 瘦身塑形

　　对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整体运动，它通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。经常练习，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。运动中要用到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。

　　商务人士 培养信心

　　对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。

　　健康提醒

　　冬季打高尔夫要格外注重保护措施

　　晴朗的冬日很适合去打高尔夫，舒缓冬天沉闷的情绪，不过需要格外做好保护措施，否则轻易发生如身体拉伤、球杆损坏等意外情况。

　　在严寒的北方，练习者首先要做好的应是保暖工作：选一件保暖、防风、防水、轻便的外套。一般球场都比较空旷，尤需防风御寒的外套保暖。同时作为内衣穿在里面的棉质高尔夫T恤也最好具有不错的导汗功能。当然，还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套，究竟不能只要风度不要温度。

　　其次就是要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤，需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备，预备时间相比其他季节要长，动作幅度也要加大。建议热身时间在15分钟左右。另外，冬季是最轻易损害球杆的季节，经常发生杆头折断飞出的情形。所以就要非凡注重球杆的保养，尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆。打完球之后要做好清洁工作。

　　此外，高尔夫运动须知的基本注重事项：

　　★ 两手握杆用力要均衡，假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡，不利于保持颈部和背部的健康。

　　★握杆时不要握得太紧，否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度，减少体能浪费。

　　★口渴时不要大口喝冰冷饮料，应在停止运动后缓和饮用温水。

　　★打完球后不要马上停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感，此时为了加速身体机能恢复常态，应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张，同时放松关节、按摩肌肉。

　　★不要马上洗冷水浴，尤其心脏血管机能欠佳者更应注重。

　　★患有糖尿病者，最好不要单独去打高尔夫，打球时身边应备有易于吸收的常用食物，预防低血糖反应的发生。

　　饮食贴士

　　少荤多素，营养均衡

　　高尔夫运动益于身体，离不开合理膳食的配合。吴岳勋推荐如下食物：不饱和脂肪和易于人体吸收的蛋白，如橄榄油、精牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、火鸡肉、坚果以及鸡蛋等，有助于产生能量，补充和修复细胞。富含维生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等。同时补水也是必要的一环，运动持续一小时以上时需饮用适量的运动饮料或是淡盐水，摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

　　值得强调的是，习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。总之，要养成良好的饮食习惯，少荤多素，营养均衡，少吃多餐，进食规律，持之以恒。

打高尔夫的热身动作

　引导语：运动前热身是一个必须的步骤，以下是我整理的打高尔夫的热身动作，欢迎参考阅读!

　动作一：

　目 的：通过呼吸练习来集中注意力，并提高肌肉的供氧，为接下来的动作做准备。

　做 法：

　1、自然舒适的盘坐，双手放在双膝上，保持背部挺直;

　2、闭上双眼，缓慢吸气，感受腹部的隆起，然后缓缓的吐气，感受腹部的收缩。重复练习5分钟;

　注 意：

　1、如果背部无法挺直，可以坐在椅子上或分腿站立练习，使背部尽量向上延伸，胸腔处于开阔并放松的状态;

　2、尽量延长呼吸，但不要到憋气的状态;

　3、呼吸过程中，注意肩膀不要随呼吸节奏上下浮动，只关注腹部的动作;

　动作二：

　目 的`：伸展每个手指关节、手掌肌肉，使双手更好的掌握握杆力度，便于操控。

　做 法：

　1、分腿站立，背部挺直，双手十指相扣;

　2、呼气时，将掌心向胸前推出，保持一分钟。

　注 意：

　1、尽量伸直每一根手指，使掌心完全撑开;

　2、掌心向前推时，保持双肩放松下沉，不要耸肩。

动作三：

　目 的：伸展手臂及肩关节肌肉。

　做 法：

　1、分腿站立，背部挺直，双手在体后上下握住杆的两端;

　2、每次呼气时，尽量将双手距离拉近，保持一分钟;

　3、交换双手上下位置，做对称练习。

　注 意：

　1、伸展过程中，不要低头驼背，保持挺胸，双肩下沉

　2、尽量将上方的手肘向上延伸。

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打高尔夫的好处

　打高尔夫的好处？高尔夫球在大众的印象中就是一项比较高雅的运动，但作为运动，打高尔夫球也能够为人体带来一定的好处。我已经为大家搜集和整理好了打高尔夫的好处的相关信息，一起来了解一下吧。

打高尔夫的好处1

　 打高尔夫的好处

　 1、打高尔夫对心脏血管的好处

　高尔夫运动能让你有颗强大的心脏及心血管系统功能,在提高最大摄氧量的同时,会增加向身体各器官输送的氧量,增强各器官功能,缓解心脏病的各种症状,还能预防各种心脏疾病。

　常打高尔夫会加速身体血液循环,促进新陈代谢,并且血液质量也会好于常人。更重要的是,高尔夫还能降低血脂和胆固醇水平,这样就大大减少了患动脉血管疾病的可能性。

　 2、打高尔夫对身体内脏的好处

　长期规律性的高尔夫运动会让肺部呼吸肌变得更为发达,使每次换气量变大,从而让肺功能变得越来越强。除此之外,球场上新鲜有氧的空气,对于整个呼吸系统的净化都有很大帮助。

　高尔夫运动带来的满足感与愉悦感能增进食欲,让人胃口大开。更重要的是,坚持长期打高尔夫还可以加强消化功能,促进营养吸收,使整个肠胃都处于健康的状态之中。

　长期打高尔夫,养护肝脏的效果十分明显。坚持打球可以使肝脏表面血管脉络纹理清晰,同时还能有效消除脂肪肝,从而让球友们拥有一颗健康的肝脏。

　 3、打高尔夫对肌肉骨胳的好处

　打高尔夫时要求人们背部挺直放松,长期坚持会改善颈部、肩部、脊背的不适。

　长期打高尔夫能增强心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大小腿、足部等处的肌肉,除了让肌肉变得结实有弹性外,还能增加肌肉中毛细血管的分布数量,让肌肉更高效地吸收养分。

　高尔夫运动的负重练习能使骨骼变得异常坚实,长期坚持可提高各关节的强度、韧带的柔软度;同时还有增加骨骼的强度、密度等功效,大大减少了患骨质疏松症的可能。

　 4、打高尔夫对平复焦虑情绪的好处

　打高尔夫需要长久的步行,步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。非常有利于健康。

打高尔夫的好处2

　 高尔夫的运动精神

　“高尔夫礼仪与行为规范”并非可有可无,而是属于高尔夫规则不可分割的组成部分;凡不遵守高尔夫礼仪与行为规范的行为,同样属于“违规”,正式比赛的情况下,一般性的违反礼仪可能会被“警告”,程度严重时则可能会直接被“DQ”(取消比赛资格)。

　高尔夫运动大部分时候都是在没有裁判员执法或仲裁者监督的情况下进行,主要取决于球员自身是否诚实、是否能随时为他人考虑及是否能自觉遵守规则;无论比赛和竞争多么激烈,球员都应随时表现出自律、礼貌和良好的体育道德——这就是高尔夫运动所倡导的精神。

　简而言之,高尔夫精神可以集中概括为一句话、“诚信、自律、随时为他人考虑”;凡在球场上弄虚作假、不守规则、不讲礼貌、藐视规则、随心所欲、我行我素等,都属于违背“高尔夫精神”的行为。

　 高尔夫基本打法

　1、左手、把杆子从食指靠掌的第一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫,大拇指跟食指的“V”形纹要指着右眼。

　2、右手、全用指头去握杆,杆子直着压过靠掌的指节上,一定要握在手掌之外。中指及无名指吃力最重,在练习右手握杆的时候,把右手的大拇指和食指拿开,拇指和食指形成“V”形纹指着下巴。

　3、合、两手握杆的时候,要联结在一起形成一体。右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里;左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。

　4、站姿、右脚方方正正的抵着假想中与弹道平行的一条线呈90°。左脚向外开1/4,以5#铁杆为准,双脚分开与肩同宽,比5#铁杆长的就开得宽;比5#铁杆短的,双脚就向内拢一些。双臂和关节尽量向身体靠紧,双脚向内指。

高尔夫运动中每一次击球都是重要的，或者说也是艰难的，一是表现在技术上，而更重要的是心理问题。如果是在某一项比赛，或者同伴之间有个小赌，给自己带来的心理压力可能就更大。而每洞发球台上的一击又更显得重要，这一击的好坏，将增强或使自己丧失信心。每次发球时都必须振作，别让心底的害怕影响到自己的挥杆击球，必须保持镇静。下面有几个建议：

1．想象积极结果。在任何一项运动，预先想象积极的结果都是十分重要的，高尔夫运动就更是如此，因为它是一项心理游戏。当你踏上发球台，第一步要做的就是站在球后面，瞄好目标。明确一个目标和随便选取一个方向是不同的两码事，正确的姿势和正确选取目标都同样重要。现在，集中精力在你设计好的飞行线上，看着球从杆面射出，在空中飞行，直直的飞向目标。下次打球的时候，记住回到这个积极的状态，认真选好目标，看着好球出现吧。记住，预先“看到”你希望出现的状况会让你的成功几率增大。

2．根据情况发力开球。许多优秀的球手会告诉你，他们开球时有两种情况，一种是保守的，而另一种是竭尽全力去冒险的。当球道很宽，当时状况也允许的话，你可以一握住球杆就想着尽量把球打远。但需要确保将球停在球道上的话，你的挥杆应该有保证才行，而不是竭尽全力，不顾一切。挥杆必须保证最高的准确度。这时的挥杆必须是80%的速度，并有一定的节奏。另外，后挥杆时减少臀部转动也是很有帮助的。记住，开球时要保证球沿着预想飞行线飞行并有更好的滚动。如果你能够正确的做到这点，球将又低又直的飞出去，并且滚动得更远。

3．瞄准练习网（想象中）。当一个人心理有很大的压力的时候，即使球道足够宽阔，仍然会感觉它十分的狭窄，而各种障碍物又好像无形的在放大。为了消除各种障碍物的影响，一些教练建议初学球员想象发球台前立着一个练习网，而自己正对着练习网的靶心击球，就像是在练习场上一样。不过，如果这样想象，我们应该准确的瞄准目标，也就是将想象中的靶心定个合适的位置，然后朝着这个目标稳定一击。排除了方向上的困扰，应该可以减少很多的压力。

4．保持身体平衡。平衡是达到一致性效果的重要因素，不但开球应该如此，其它部分也是一样。当你完成挥杆后，你应该能够高高的站立起来，而且做到很好的转身，使你面向目标，并停留几秒钟，而不会东倒西歪。如果你发现自己这时会颤抖，那你还得继续努力。一个很好的建议就是做一个低且完整的挥杆练习。这个更低的动作可以帮助你增强臂力并使得保持平衡更加容易。最后，在送杆结束时保持了身体平衡，那你就能够增加挥杆的速度。

5．减慢速度。如果精神紧张，通常会导致挥杆加速，从而导致姿势变型。减慢速度是我们必须时常注意的，“快走慢打”的法则必须遵循，所以这需要改变我们的态度。紧张的时候就想象自己正在练习场上练球，试着比平常打短20码。放松身心、放慢动作会让挥杆更加的流畅，击球更加稳定，当然还有连带的让人满意的结果。

6．将球架起来。在发球台，是我们唯一可以自己决定球位的地方，所以必须给自己创造一个良好的球位。除了一号木，在很多时候，使用铁杆开球会更有优势，特别是三杆洞，或短四杆洞。由于铁杆本身不同的杆头角、杆柄角和长度，所以架球时必须考虑不同的高度。

（1）长铁杆：很多人在草地上无法用长铁将球击起来，将球架高可以给自己带来信心，击出一记好球。长铁的架球高度应该是半英寸，不应该再多。使用长铁击球，在通过击球点时，杆头轨迹应该稍微向上，如果球架得太矮，会出现挖球动作，球即使飞起，也飞得不远。

（2）中铁杆：使用5、6和7号铁杆的时候，杆头通过球的时候必须是一个水平的路径，所以应该将球架起四分之一高度就行了。这就可以水平将球击出而不会击到草叶。但又不能太高，不然又会造成杆头上翘，球就飞得太高而不够远了。

（3）短铁杆：一般来说，短铁杆不需要使用球蒂。如果我们像4号铁一样架起一个球蒂，那很可能就将球直直的击向天空，而无法飞出去。但是为了增加一点信心，也可以插上一个球蒂，但必须几乎插入地面，仅仅留出一点即可。这样虽然球好像并没有架起来，但由于球蒂的支撑使其脱离了草叶，击球也就更加稳准。

提高高尔夫球技的50个技巧

　高尔夫球技的提高需要勤加练习，下文是为大家精选的提高高尔夫球技的50个技巧，欢迎大家阅读。

　Tip1: 用硬币练习推杆(推杆)

　如果你的短推还做不到十分准确，那还得花点功夫。一个最为著名的练习就是摆放一枚硬币作为目标，这对于提高注意力和找准目标点有很大帮助。另一个为人普遍采用的方法就是隔一步摆放一枚硬币，将5枚硬币摆成一条直线，然后隔两步、三步，……。漏了一个对不起，你必须从新开始。另外，在你能够让球滚过五个硬币之前，千万不要增加距离。除非你已经在场上打球，不然你应该好好应用这个方法进行练习。

　Tip2: 设想向下拉绳子(挥杆)

　打出了右曲球通常都是因为在下挥杆时从右上方向左下方打成横切，使球由左侧往右侧旋转而成外弯的。为了让自己感觉到正确的挥杆路径，想象在手上面有一根绳子绑在了树上，并牵着自己的手。从挥杆顶点开始，感觉自己正直直的往下拉绳子，这可以保证右肘是贴紧身体右侧的，也使你的击球能够形成正确的内侧路径，提高直指目标挥杆的能力，而不是切在球上。

　Tip3: 两膝间夹一个篮球(站姿)

　许多球手在后挥杆时都将左膝虚虚的指向右边，这就导致了肩部往下掉，并使臀部产生摆动并转动过多。试试这个：设想你正在两膝之间夹着一个篮球(如果在练习场，你可以用夹着球筐来试试)，这样的挥杆会让你感觉到惊奇的。

　Tip4: 拇指指向天空(挥杆)

　这里有一个极好的典型：后挥杆时，当你将球杆举起齐腰高的时候，你应该可以看到拇指是指向天空的。这里还有另外一个练习：设想采用握手时的手势握杆，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。这些简单的想法可以保证起杆是正确的。

　Tip5: 挥杆顶点的停顿(挥杆)

　挥杆太快是最为常见的错误。这并不是说你不用尽力和增加速度，而是需要维持一个节奏，这才是更恰当的。做到这一点的最好方法是在后挥杆至顶部的时候有一个轻微的停顿，然后再改变方向，开始下挥杆。照着这样做，你会发现球总是停在了球道中央。

　Tip6: 眼睛停在硬币上(推杆)

　对推杆感到沮丧这里有一个简单的练习方法可以减少犯错的几率。将球放在一枚硬币上，在挥杆的全过程都将眼光集中在硬币上。为了避免你将球推出后就将目光转移到球上，特别是短推，你只需要看着那枚硬币就好了，如果将目光转移到球上，那会导致头、肩都跟着转动而不能保持身体平衡。

　Tip7: 把杆面当镜子(沙坑球)

　要走出沙坑困境，一个关键就是保持杆面开放。如果闭合杆面，你会将球打低，还可能将杆头深深扎入沙中。这里有个窍门可以让你避免这些：设想杆面是一面镜子，并且你准备在结束击球后能够在杆面上看到自己的影子。这能够保证你挥杆后杆头与眼是相平的，而且这能够让你在整个挥杆击球过程中保证杆面开放。

　Tip8: 正确握杆以避免右曲(握杆)

　导致右曲球有很多因素，最为常见的是握杆导致了这个麻烦。这里告诉你怎么解决这个问题：瞄球时，确保往下看你能够看到左手手指的前两个关节，拇指和食指之间形成一个“V”字型，并且指向左肩。关于右手，就是让这个“V”指向你的下巴，或者轻微指向右肩。

　Tip9: 想象洞杯后面有个枪耙(推杆)

　如果你不注意的话，三步远的推球也会干扰你。这时你最好设想洞杯后面有一个枪耙。这样能够鼓励你加速将球平稳的推进洞，而且能够保证杆面移动的路径是直指目标的。

　Tip10: 肩头在下巴下面(挥杆)

　你经常打削顶球或者“打薄”试试在你找寻球飞到哪里之前保证右肩在下巴下面，养成这样一个习惯。这并不是说头永远不能抬起来，头是可以移动的，但是必须在击球后让肩部带动它。能够正确的做好这点，那你几乎所有的球都能很好的击出去了。

　Tip11: 右脚向前踏出一步(重心转移)

　练习重心转移的最好方法是在你将球击出后右脚试着向前踏出一步，使之走在左脚前面，感觉自己正在步行。每一次挥杆之后，你都要问自己：“我的重心在哪”在右脚还是左脚正确来说，一个平稳的姿势应该把90%的体重转移到左脚，而10%在右脚趾上。这样，身体往前的冲力会很自然的使你过渡到步行的姿势，使右脚往前踏出。不过，这只是练习，真正的挥杆是不应该往前移动右脚的。

　Tip12: 球的正确位置(球位)

　球的位置应该根据使用的球杆来确定。例如，如果你用的是短铁杆(7、8、9、PW)，那球的位置应该在站位的中间。随着杆头角的增大，球应该离前脚越远，使用木杆时，球应该刚好在左脚后跟的内侧。并且记住，如果你想正确地击出低飞球，那球位应该靠后;而高飞球应该靠前。

　Tip13: 稳固的右膝(挥杆)

　后挥杆时，保持重心停在右脚内侧和右膝微弯是至关重要的。没有做好这一步会造成击球失误和力量丧失。当你往后挥杆时，想象右膝象墙一样稳固。这能够保证身体上部的充分转动，使你能够更强劲的将球击出，当然它就能够飞得越远。

　Tip14: 握杆时右手要放松(握杆)

　一般来说，一记强劲的击球需要保持身体右侧的稳固。但是，握杆却并非如此。许多高尔夫球手右手握杆太紧，这就导致了不必要的紧张。而且，这还会使你挥杆过头或者打成横切而造成外弯。解决的方法是：每一次挥杆之前检查一下握杆所涉及的身体右侧，包括手、臂和肩头的紧张度。如果紧张度分为1-10级，肌肉的紧张度应该在“6”或者“7”这个度数。放松的肌肉比紧绷的肌肉更能打出好球。

　Tip15: 使用整个身体挥杆击球(挥杆)

　高尔夫不是一个手腕游戏。一次强劲的挥杆必须使用大腿和躯干上的大块肌肉来完成。许多业余球手最常犯的错误就是仅用手臂和手腕来击球。一些偶然的情况下，也许这也能够打出好成绩，但是为了保证一致性和获得更大的力量，应该考虑整个身体，而不是一部分。

　Tip16: 两手上下互换握杆法(推杆)

　推杆的一个常见错误就是两个手腕的不协调——它们应该是作为一个整体运动的。如果你也存在这样的问题，试试两手上下互换握杆法。左手握在杆把的下部，也就是平时右手握杆的位置，右手握在杆把的上部。开始你可能不习惯这样的握杆，不过这能够让两只手更好的协同运动而成为一个整体，而这正是推杆最基础的问题。并且记住，在挥杆的时候，两手应该在球的前面，而且右腕是直的。

　Tip17: “爆”起一些沙(沙坑球)

　下次你困在沙坑的时候，不要顾忌会扬起很多沙，这正是你所需要的。从球的底部向着果岭挥过去。将杆面向顺时针方向开放一些，并稍微瞄向左边。向目标扬起一些沙，那球也会跟着这个方向飞。

　Tip18: 练习时将眼睛闭上(推杆)

　你能够闭上眼睛打球吗也许这使你感到惊奇。练习推杆的时候，将眼睛闭上，这样你能够更好的感觉到身体的移动。你应该感觉肩部的运动就像一个钟摆，然后，你将能够听到球撞击洞杯底部发出的清脆响声。

　Tip19: 逆风时要打低(站位)

　许多球手都感觉逆风的情况下要更加用力的击球，但是这又导致球旋转太多或者将其打高。为了打出低飞球，并获得更好的控制，你可以稍微站前几寸，也就是说球在站位的后侧几寸，双手要靠前。使用长一点的球杆，并轻松地挥杆，记住，任何时候都要保持身体放松。

　Tip20: 动动脚趾来检测体重分布(站姿)

　许多球手瞄球时会犯离球太远的毛病。这时你要确定你并没有刻意去够球，或者将太多的体重放在十个脚趾球上。很多职业球手采用这样的检测方法：瞄球时动动脚趾。这能够确保你没有将太多的体重放在双脚的前半部分。

　Tip21: 降低握杆压力(握杆)

　很多球手认为握杆握得越紧就越能强劲地击球，事实上，紧张的肌肉会导致速度变慢。杆头速度是与击球距离紧密相联的，放松的肌肉能够提高速度。将压力分为1-10十个等级的话，握杆的压力应该是5或6。轻松的握杆会击得更远。

　Tip22: 正确的体重分布(站姿)

　让球随你所愿地飞起、落下必须依靠一个关键，这就是正确的体重分布。瞄球时，保持至少60%的体重在右脚上(相对右手打者就是左脚)，这样能够形成更好的体重转移，而且，转身之后，收杆会做得更加完美。保持左手腕的背部对着目标，不要让它松垮掉，这至关重要，否则，你这一击也将松垮掉。

　Tip23: 选择合适的球杆(选杆)

　要将球打高，你会怎么做你会击在球的底部，将球抬高在任何一种情况下，都要考虑选择合适的球杆，也就是不同的杆头角会带来不同的效果。在自然的挥杆下，合适的杆头角可以让你更好的控制高度和距离，以及方向，而不必刻意去改变挥杆的动作。记住，每一支球杆设置不同的杆头角都是有原因的——使用它，这对你是有利的。

　Tip24: 保持头部不动(推杆)

　头部不动对于推杆的一致性和准确性至关重要。将球推出之后，注意保持头部不动。头部的运动会导致双肩失衡，且会使球杆横切在球上。而且，试着闭上眼睛来练习，你肯定会对结果感到惊讶的。

　Tip25: 使用杆头前端推球(推杆)

　在果岭上，下坡球会滚得很快，推杆也就更加困难。试试这个职业选手常用的方法：用球杆的前端来推球，而不是甜蜜点。这样做可以减弱球的跳动，让它在跳过洞杯之前停止跳动，并滚入洞中。不过，上坡球千万不要这么做。

　Tip26: 手动滚球寻找感觉(推杆)

　你在控制推球距离上遇到一些麻烦试试按照推球的姿势站好后，把球杆放开，拿住一个球，用手抛出去，使其滚入洞中——或者仅仅想象一下朝着目标滚动这个球。当你有了好的感觉时或者你知道应该用多大力来推球后，再把球杆拿起来。别忘了之前的感觉，这时你也许能够更好的控制距离了。

　Tip27: 果岭上的转弯球(推杆)

　高低不平的果岭是十分具有挑战性的，因为球在这里会转弯。这种情况下，一般人都会希望球停在相对洞杯高的一面，而不是较低的一面。如果一个球在洞杯附近会发生转弯，那常识告诉我们，当球在洞杯上方的时候，重力会拉引球的滚动，而当球在洞杯下方的时候，重力就会阻碍球的滚动。这十分简单——你需要注意高的一面，而不是低的一面，这样你也许能够推进更多的球。

　Tip28: 逆风打球挥杆要放松(挥杆)

　逆风打球时，一个简单但有效的做好就是轻松挥杆，虽然这仅是一种想法或者说意念，但你要时时注意放松身体，这能够让你不会挥杆太过于用力，而且可以保证不会将球击得太高。

　Tip29: 巩固挥杆的基础(挥杆)

　平稳的挥杆需要流畅的速度和身体的平衡。就像一个房子需要一个坚实的地基一样，挥杆也同样需要一个稳固的基础。试试两脚并拢(大概相隔6英寸)来挥杆击球。这强制你必须保持身体的平稳、节奏，和速度。当你回到常规站姿的时候，这个感觉对你一定是有用的。

　Tip30: 身体的转动(挥杆)

　要将球击得更远的关键就是尽量减少臀部的转动和加大肩部的转动。做到这一点最简单的方法就是确保后挥杆的时候左膝不要转向右边，并在整个挥杆过程保持右膝固定。(左手打者相反。)并且，在挥杆顶点，肩头是在球的后面的。这能够保证良好的体重转移和更大的挥杆弧度。

　击完球，手继续向目标方向伸展，感觉与目标握手

　Tip31：伸展是决定距离的关键(挥杆)

　为了增加距离，双手必须在挥杆中做到正确的释放。练习做一个短挥，当双手和球杆齐腰高时，感觉自己正在跟别人握手，拇指指向天空。往下挥杆，直至送杆，双手都保持这个姿势(拇指向上)。这个技巧可保证正确的姿势。

　Tip32：用球梯进行练习(挥杆)

　稳定而强有力的挥杆通常都有一个共同点——击球后会有一个伸展。达到此目的练习方法是在球前8英寸的地方插上一个球梯，击球时不但要将球击出，而且还必须击倒那个球梯。这可以训练你挥杆“通过”球，而不是拍击在它上面。

　Tip33：流畅的过渡(挥杆)

　许多不经常打球的“周末球手”下挥杆动作都十分的紧绷和猛烈，这使得他们无法稳定的击球。挥杆顶点是一个至关重要的过渡点，此时“轻松和悠闲”的感觉是得到流畅过渡的很好策略。

　Tip34：记住，这只是一个游戏(心理)

　我们打球都是为了乐趣，记住这一点十分重要。但是，经常地，我们打球时却十分紧张。你应该努力练习挥杆，而且打球时必须全神贯注，但是别让这样的追求影响了你。否则，精神过于紧张会妨碍挥杆的自由和精神上的放松。高尔夫只是一个游戏，如果你不是职业球手的话。它是生活的调味品，并不会本质上改变你的人生。从第一个发球台开始，你就必须保持这样的心态，那你的成绩才会提高。

　Tip35：不要刻意追求(心理)

　如果你过于紧张或者过于追求如何提高球技，那以上(及以后)所有的建议对你来说都毫无用处。当然，每个人都有强烈的提高成绩的愿望，但是你仍然必须保持放松。经过一定的训练之后，或者你正在场上打球，你的每一击都必须是目标导向的，也就是说看准哪个落点是你想要的，保持积极心态。换句话说，握好杆，挥出去就好了。

　Tip36：宜慢不宜急(挥杆)

　许多业余球手上杆都太急，而这阻碍了正确的伸展，而且挥杆平面也会扭曲。这个练习可以让你获得正确的起杆感觉：首先，按照正常的瞄球姿势站好，在杆头后面再放一个球，在你开始上杆时，推动杆头后面那个球向后滚动，直到它滚过右脚(相对左手打者是左脚)。如果能够做得正确，你能够感觉到左肩移向下巴下面。此时，你也能够了解到上挥杆时左臂应该有多直。

　Tip37：重心转移(重心)

　如果你想获得最远的距离和击球的一致性，必须有一个正确的重心转移。想象在球静止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。你应该达到这样一个目标：起杆时肩头在球和木杆的后侧，当然臀部不能摆动。这能够确保后挥杆的正确姿势。送杆时，右肩向球的另一边移动，通过这根想象中的木杆。当你能够正确的做到这点时，不但能够做到充分的转肩，而且能够做到很好的重心转移。

　Tip38：身体平衡(姿势)

　如果击球准确性不够，通常都是身体摆动，失去了平衡引起的，并且转肩不充分。一个最好的练习方法就是保持两脚分开6英寸的距离进行击球。开始的时候，半挥杆就行了。这个练习方法能够促进脚部动作、身体平衡，以及增加双臂挥杆时的自由度。而且，这将强制你做到更充分的转肩，否则，你可能会跌倒。当你感觉自己的击球已经得到改善的时候，增加两脚间的距离。最后，你会发现在常规站姿的时候更有信心。

　Tip39：用沙坑靶练习挥杆(沙坑球)

　这个练习可以帮助你打沙坑球时能够更准确地击在球的底部，适当地扬起一些沙。让一个朋友站在你旁边(目标线后方)，并扶住一个沙坑靶，一端放在球后两步远的地方，保持与地面大概45度角。上杆时，沿着沙坑靶挥至靶杆的上面，感觉好像挥杆平面比常规挥杆更加垂直。这样子做几次挥杆练习，以后你能够在沙坑中击得更高，停得更稳、更准。

　Tip40：使用练习区(策略)

　练习区是一个职业球手在走向第一个发球台之前首先要去的地方，你也应该好好利用这里。记住，在练习区你不必担心怎样挥杆击球，相反，这是一个热身和放松肌肉的地方。当你准备好击球，从大角度的球杆开始练习，直到开球木。最后，再练习一下挖起杆。这些能促使你在下场前形成一个更好的节奏和感觉，对正确击球至关重要，而且也可以避免受伤。

　把你右脚的鞋子变脏吧!

　Tip41：身体柔韧性(转肩)

　很多人经常抱怨自己身体缺乏弹性，导致无法充分转肩。解决这个问题你应该固定双膝，以强制身体上部做到充分的转动，才能缓慢地提高身体的弹性。挥杆时，记住尽量的往后转动肩部，直到左肩转到下巴下面，此时你会感觉到身体左侧有大幅度的伸展。送杆时也需这么做，但是此时是右肩位于下巴下面。做好这些能够逐步提高充分伸展身体的能力，而且不需要依靠臀部。记住，最大幅度的`转肩是力量的来源，而不是小小的臀部转动。

　Tip42：增加前臂的力量(前臂和手腕)

　要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至关重要的。通常，我们在击球瞬间左腕都松懈了下来，并受控于右臂，导致削顶球、距离短或者击球偏左。你可以通过这个加强训练来改变这个状况：用左手的中指、无名指、小指握住球杆，伸直手臂并指向前方，使球杆与地面平行，然后运用手腕的力量往上翘起球杆，然后回复原状，如此重复10-12次。以此为一组，重复三次。这个训练中，你不能使手臂弯曲，这能加强肌肉的“记忆”。

　Tip43：杆面与目标线的垂直(挥杆)

　击出又直又稳的球，其真正秘密在于击球瞬间杆面与目标线的垂直。如果杆面正对目标，球会飞得很直，就这么简单!为了在击球瞬间杆面与目标线垂直，在挥杆顶点杆头与打球线应保持直角，如果没有做到，那在击球点你必须调整球杆以达到杆面与打球线垂直的效果。这就导致了挥杆过程中各阶段有关动作不能顺序适时击球。这里有个练习方法能够让你达到这样一个垂直的姿势：握住一根球杆，两手伸直并举起齐额高，然后尽可能的转肩，形成一个完成后的后挥杆动作。这就让你的双手在挥杆顶点形成了一个直角，以此促进充分的转肩。如果你能够保持这个动作几秒钟，对巩固挥杆顶点的这种正确感觉有帮助。

　Tip44：学学棒球运动员(重心转移)

　良好的挥杆必须依靠积极的重心转移，你要有闯劲，但必须得到很好的控制。有些人右脚太呆板而不能完成一个充分的重心转移，导致许多不应该出现的典型错误。试试摆好球后，以常规的瞄球姿势站好，然后左脚往后拉并提起来，使得双脚相距6英寸，采用常规的后挥杆动作，开始下挥杆时，左脚往前踏出，好像你是一个“本垒打”球员正在投球。为了做到稳定击球，你需要稍微的放慢一下挥杆动作。

　Tip45：稳定左膝(膝部动作)

　长距打者臀部和肩部的转动会有一个关键的差异。臀部的较大转动只出现在送杆过程中，而不是后挥杆。身体影响到臀部动作的重要部位是左膝，当左膝松懈或向内弯曲的时候，臀部就可能转动太多，使人们不可能形成提高杆头速度所须的扭力。为了改善这点，在挥杆顶点，简单地想象左膝向外指向目标，这就保持了两膝之间的距离。

　Tip46：肩部与臀部(转肩)

　这里有一个简单的训练方法，以让你获得正确的转肩，而不会导致臀部的太多转动：坐在球车的边沿(或者其他类似的地方，只要你能得到类似的姿势)。双手握住一根球杆放在双肩线上，感觉自己正在进行正常的瞄球动作，然后做简单的转肩，使杆身指向前方。这时应该能够感觉到身体左侧有一个伸展动作，这就是好的。

　Tip47：别怕把鞋弄脏(重心)

　是否打得一手好球完全可以从你的鞋子看出来。如果打了一场球下来，而右脚鞋子前端是干干净净的话，那你一定存在问题。重心转移正确的话，你必须用右脚前端来保持身体平衡，用得久了，那鞋子前端一定会磨损。让你右脚的鞋子变脏吧，那样重心才能转移正确。

　Tip48：双手的方向(手部动作)

　双手的动作直接影响杆面的方向，从而影响球的飞行。以常规的站姿站好，握杆时不过让右手食指伸出来贴在杆身上，瞄球时，这个手指指向球。在后挥杆和送杆时检查球杆是否与地面平行，此时右手食指指向目标线的正反方向。这对于你做好双手的放松和释放也是有帮助的。

　Tip49：使用身体两侧(整体动作)

　许多球手左臂和身体左侧都不够牢固，下挥杆和通过击球点时受控于身体右侧。右侧的过多支配会削弱身体的伸展和导致其他挥杆问题。为了获得一个正确的感觉，你可以试试仅用左手进行挥杆，检查一下通过击球点时手臂是怎样伸展开来的。然后加上右手，轻轻的握在球杆上即可，保持刚才的感觉，此时你应该立刻就感觉到了双手的受限，继续做下去，让左臂和身体左侧跟随右侧运动，这样身体两侧都得到了训练。

　Tip50：木桶练习法(挥杆)

　许多时候，人们会使自己的站姿越来越宽。虽然这能够获得更好的稳定性，但是会影响横向运动，从而导致身体摆动。试试“木桶练习法”，首先，保持正确的站姿，也就是双脚内侧与肩同宽，想象有两条直线在脚后跟的外侧垂直往上延伸，你会发现为了不击在这两条线上，你必须做到充分转肩，你只要想象自己正在一个桶里挥杆就好了。

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